که تاسو د خپلو کارونو سره بورډ کیږئ، د مینځلو روزنې د شیانو د مسایلو لپاره یوه غوره لار ده. د منځګړیتوب روزنې سره، تاسو خپل بدن د آرامۍ زون څخه د لنډ وخت لپاره لرې کړئ. نه یوازې دا به تاسو سره ستاسو د کار په موده کې نور کلورینونه سوځولو، دا ستاسو د ورزش کار کوي ځکه چې تاسو یوازې په یو وخت کې په مینځ کې تمرکز کوي.
حتی د لا ښه کچې د منځګړیتوب روزنې) HIIT (دی . دا ډول روزنه ډیزاین شوی ترڅو تاسو د ځینو وقفو په جریان کې په ډیره سختۍ سره کار وکړئ. نه یواځې دا مرسته د پایښت ټینګښت کوي، دا ستاسو د ایربوبک حد زیاتوي او تاسو ته د ریښتینې سترګې په توګه درکوي.
وروسته بیا په هغه کې کلیساونه شامل دي چې ستاسو بدن سوځوي ترڅو ستاسو بدن بیرته خپل مخکینۍ تمرین ریاست ته ورسوي. پدې معنی چې تاسو د کار کولو لپاره پرته نور کلوريز سوځول.
دا ورکشاپ راتلونکی کچه د سایټ چلولو له لارې تاسو د شدت دری درجو کچو ته لیږدوي. ستاسو د کاري سیسټمونو په جریان کې، چې د 30 ثانیو څخه تر 90 ثانیو پورې پورې اړه لري، تاسو به په ډیر سخت شدت سره کار وکړو، کوم چې به د لوړې کچې چارټ په سطح 9 سطحه مساوي وي، منځنۍ سخته، چې 8 کچه وي بیا ځینې سخت، یا د 6 یا 7 درجې په اړه.
د مخلوط منځګړیتوب روزنیز ورکشاپ لپاره څه اړتیا لرئ؟
تاسو کولی شئ دا کارت د هر کارتیو ماشین په بڼه د الرښود موډل یا د کومې بهرنۍ فعالیت سره تنظیم کړئ. تاسو کولی شئ د تکمیل، نری رنځ ماشین، د سټیشن سوپر، یا د سټیشن چراغ څخه کار واخلئ.
بهر کې، تاسو کولی شئ یا موټرسینټ وکولی شئ او خپل سرعت توپیر کړئ ترڅو په هر منځګړیتوب کې شدت بدل کړي.
که تاسو نژدې ګاونډیان لرئ نو تاسو کولی شئ هغه کسان ستاسو په وقارونو کې هم شامل کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سره د اوبو بوتل لرئ ځکه چې دا د اوږدې مودې لپاره وي او تاسو باید د هر وقار بلاک په پای کې نږدې څښاک واخلئ.
کله چې تاسو تږی هم وغواړئ او د ورزش په پای کې د څښاک اوبه وخورئ.
برسېره پردې، داسې احساس نه کوئ لکه څنګه چې تاسو د هر وقفې لپاره ورته سیسټمونو ته اړتیا لرئ. لکه څنګه چې تاسو ډیر تغذیه شوی، تاسو ممکن د پام وړ پوهاوي وړاندیز کې پاتې کیدو لپاره سست یا یا مقاومت کم کړئ. دا عادی خبره ده، که څه هم دا هر وخت د ورته سیسټمونو لپاره هڅه کولو لپاره هڅیدای شي.
30-60-90 مخلوط انټرالول روزنه
| وخت | شدت / سرعت | پیژندل شوی اضافه |
|---|---|---|
| 5 دقیقه. | په آسانۍ سره منځنۍ سرعت ته واړئ | 4 - 5 |
| 5 دقیقه. | بنسټیز: د آرامۍ په پرتله په تدریجي ډول لږ سرعت ته سرعت زیات کړئ | 5 |
| مخلوط انتفاول بلاک 1 | ||
| 30 ثانیې | د ټولو کارونو لپاره خپل رفتار یا مقاومت زیات کړئ | 9 |
| 30 ثانیې | د سرعت په بشپړه توګه د بیرته راګرځولو لپاره د سرعت سرعت ته کموالی ورکړئ | 4 - 5 |
| 60 ثانوي | د کار لپاره ستاسو رفتار یا مقاومت زیاتوالی ډیر سخت | 8 |
| 60 ثانوي | د سرعت په بشپړه توګه د بیرته راګرځولو لپاره د سرعت سرعت ته کموالی ورکړئ | 4 - 5 |
| 90 ثانیې | په منځنۍ کچې سخت کار کې د کار لپاره مقاومت یا مقاومت زیات کړئ | 7 |
| 90 ثانیې | د سرعت په بشپړه توګه د بیرته راګرځولو لپاره د سرعت سرعت ته کموالی ورکړئ | 4 - 5 |
| مخلوط انټرالول بلاک 2 | ||
| 90 ثانیې | په منځنۍ کچې سخت کار کې د کار لپاره مقاومت یا مقاومت زیات کړئ | 7 |
| 90 ثانیې | د سرعت په بشپړه توګه د بیرته راګرځولو لپاره د سرعت سرعت ته کموالی ورکړئ | 4 - 5 |
| 60 ثانوي | د کار په مقابل کې ستاسو مقاومت زیات کړئ | 8 |
| 60 ثانوي | د سرعت په بشپړه توګه د بیرته راګرځولو لپاره د سرعت سرعت ته کموالی ورکړئ | 4 - 5 |
| 30 ثانیې | د ټولو کارونو لپاره خپل رفتار یا مقاومت زیات کړئ | 9 |
| 30 ثانیې | د سرعت په بشپړه توګه د بیرته راګرځولو لپاره د سرعت سرعت ته کموالی ورکړئ | 4 - 5 |
| مخلوط انټرالټ بلاک 3 | ||
| 30 ثانیې | د کار کولو لپاره خپل رفتار / مقاومت زیات کړئ | 9 |
| 30 ثانیې | خپل سرعت د آرامۍ سرعت ته کمولو لپاره کم کړئ | 4 - 5 |
| 60 ثانوي | د کار په مقابل کې ستاسو مقاومت زیات کړئ | 8 |
| 60 ثانوي | خپل سرعت د آرامۍ سرعت ته کمولو لپاره کم کړئ | 4 - 5 |
| 90 ثانیې | په منځنۍ کچې سخت کار کې د کار لپاره مقاومت یا مقاومت زیات کړئ | 7 |
| 90 ثانیې | په بشپړ ډول د بیرته راستنېدو لپاره د آرامۍ سرعت ته چټک کمښت | 4 - 5 |
| مخلوط انټرالټ بلاک 4 | ||
| 90 ثانیې | د کار لپاره مقاومت د منځنۍ کچې سختوالی ته وده ورکړئ | 7 |
| 90 ثانیې | خپل سرعت د آرامۍ سرعت ته کمولو لپاره کم کړئ | 4 - 5 |
| 60 ثانوي | د کار لپاره ستاسو رفتار یا مقاومت زیاتوالی ډیر سخت | 8 |
| 60 ثانوي | خپل سرعت د آرامۍ سرعت ته کمولو لپاره کم کړئ | 4 - 5 |
| 30 ثانیې | د ټولو کارونو لپاره خپل رفتار یا مقاومت زیات کړئ | 9 |
| 30 ثانیې | خپل سرعت د آرامۍ سرعت ته کمولو لپاره کم کړئ | 4 - 5 |
| حوصله ولره | ||
| 5 دقیقه | په اسانۍ سره ټیټ کړئ | 3 - 4 |
| ټول: | 39 دقیقې |
دا د لوړ شدت ورزش کار دی چې کیدای شي د ابتدايي کارونو لپاره مناسب نه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو اوږد حالت یا روغتیا اندیښنې لرئ.