د ماشومانو لپاره ډوډۍ ناراضه کیدی شي نو ما فکر کاوه چې زما د خوښې ماشومانو د نیک خیال نظرونه به راولو. دا ټول د صحي اجزاوو سره ډک شوي دي او چمتو کول اسانه دي. ماشومان به دا ډوډۍ خوښ کړي او له دې امله لویان به وي. دا ترکیبونه ستاسو د کوچنيانو په پخلنځي کې فعاله کولو لپاره خورا ښه دي، دا د غوره خوړو خواړو د خوړو خوړو هڅولو لپاره یوه غوره لار ده.
د کور Homemade Hummus
تاسو ممکن د خام سبزيجاتو د خوړلو لپاره آسانه وخت ولری که چیرې تاسو د خدمت کولو لپاره خوندیتوب ته ورکړئ، لکه ډوب. حموس د چرګانو او د بوټو د تخم پیټ (ټینی) څخه جوړ شوی دی، نو دا صحي چرګان، ریبر او پروټین کې بډای دی. همسمس د پیټی ډوډۍ، پښو چپس یا کریکر سره هم کار کولی شی.
د نرمۍ لپاره عناصر:
- 15-اچون کولی شي، چرګان، وچکالي او کښت کړي
- 1 کلو لوسن
- د زیتون غوړ
- 2 ټوټې ټوټې
- 1 چرګان د لیمو جوس
- 1/4 تیمون پیپرک
- خاوره مالګې
ټول توکي د خواړو پروسس کونکي سره مخلوط کړئ او د گاجر سلسا، بروکولي ګلونو او ماشوم ټانګونو سره خدمت وکړئ.
د تازه تازه تازه توکی
غوږونه د شيدو لوګو سره ورته دي، نو دا د ماشوم لپاره د خوږ غاښونو سره ډیر ښه دي. د تازه میوو او سپینو ډبرو ترکیب دا ساده کول پروټین، انټیجنډینټس، کلسیم، او ریبر ته ورکوي.
د یو نرمی لپاره اجزاء:
- 1/2 د شیدو شیدو
- 1/2 / 1 کپ ویلیلا دوګټ
- 1 کیانا، پاک شوی
- 1/2 د پیړو غوړ شوي سریبرونه
- 1/2 1/2 د آبی کیوب.
ټول اجزاوې په تیز رفتار بلوڅ کونکي کې په اسانۍ سره، د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې مخلوط کړئ.
خوندور شوي چرګان
د ونو په څیر ، چرګان په پروټین او ریبر کې لوړ دي مګر په کلوریټونو کې لوړ ندي. د ځنګلونو چرګانو ته دوی یو ښه خوندیتوب ورکوي. د پوکریک او مرچ پوډر یو څه ذائق اضافه کوي.
دا آسانه او مزه ده چې جوړ شي.
د چرګانو چرګانو لپاره عناصر:
- 15 15 شیشی کولی شی، چپه شی، او کښته شی
- د زیتون زیتون
- 1/2 د چرګانو مرچ پوډر
- 1/2 توچون پپریکا
- 1/4 د چاسن سيند لوښې
توره توره 400 دره فیریته. ټول عناصر په یوه لوی کڅوړه کې مخلوط کړئ او د چرګانو تر څنګ یې په مساوي ډول لیپت کړئ. په کوټ پاڼه کې خپور کړئ او له توری څخه د 35 څخه تر 40 دقیقو پورې تاکید وکړئ تر هغې چې سرو زرو او خندا.
د پیزا بکسونه
پیزا د ماشوم خوښه دی، خو فیصله او کلوریزونه کولی شي د لاس څخه بهر شي که تاسو پوره پیزا ته خدمت وکړئ. دا د پیزا بوټۍ د کلسیوم ښه سرچینه ده. د اضافی فایبر لپاره د ټولو غنمو بسته استعمال کړئ.
د 4 پیزا بکسونو لپاره اجزاء:
- 2 د غنمو ټول توکي، په نیمایي کې کم شوي
- د pizza sauce د 1 یا جری کولی شي
- د 2 څخه تر 3 منډې مزيزیلایلا پنیس
- 1/2 توچون آیګونګو
توره د 375 دره فیریتیت څخه. د بکس څلور ټوټې په بیکډ پاڼه کې او هر یو یې د pizza sauce د چټک (یا دوه) سره ځای پرځای کړئ. پنیر او اګانګو په مساوي ډول د بټلونو په منځ کې ویشئ. په تیور کې د تیرو لسو دقیقو لپاره پخپله پنیر بلب او د خړوبولو لپاره پیل کړئ.
Avocado Yogurt Dip
دلته یو خوند ویګی ډوډ دی چې په کلسیم کې لوړ دی او د خوړو معتبره غوړ لرونکي خو په کلوریرونو کې خورا لوړه نه ده. د تازه تاکونو سره د خدمت کولو لپاره کامل یا تاسو د پټې چپس سره کارولی شئ.
د ایوکودو د غاښ ډوب لپاره اجزاء:
- 1 آیوکودا
- 1 کپ غیر انتفاع یونانی دانت
- 1/1/1 غوږه د نیبو جوس
- 2 پاڼي تازه تازه کیلوټرو کڅوړې
- 1/2 د غوږو ګوتو
- مالګه او مرچ، چک کول
د مالګې او مرچ پرته پرته ټولې اجزاء سره ګډ کړئ او تر هغه وخته چې ډیری ډیری مخلوط مخلوط شي. خوند واخلئ او ستاسو د خوښۍ لپاره مالګې او مرچ شامل کړئ او بیا کله چې مخلوط مناسب وي بیا مخلوط کړئ.
د چیری لیم فریزر پاپونه
چیری او لیمونه په ویټامین سی کې لوړ دي نو دا د خوږ درملنه ستاسو د ماشومانو لپاره ښه ده. تاسو به یو سایټ ته اړتیا ولرئ. پلاستيکي پاپسلیکیکل سایټونه ارزانه او د هټیو په موندلو کې اسانه دي، یا تاسو کولی شئ خپل ځان د کوچني کاغذ کپ او پاپسلیک لرګو سره جوړ کړئ.
د 6 چیری د لیم فریزر لپاره اجزاء:
- 1 غوټري چیرې، یا هم تازه د بټونو سره لیږدول شوي یا هیڅ شکری نه وی
- 1 کپ اوبه
- د لیټ 1/4 د جوانی جوس
- د پیسو 1/4 شات
ټول عناصر په تیز رفتار بلوڅ کونکي کې ولګوي او په اسانۍ سره مخلوط کړئ. ډنډونو ته وخورئ لږ تر لږه 5 ساعتو لپاره د پاپسلیک لرګو او فریز اضافه کړئ.