دا ستاسو د نیم - ماراتن ورځ مخکې ورځ ده او تاسو د سیالي لپاره لیواله یاست. مګر دا کولی شي د دې لپاره چې تاسو د یوې چلۍ لپاره لاړ شئ یا په اسانۍ سره اسانه او آرام پاتې شئ. د دې په اړه چې ایا تاسو باید لنډ ټریننګ لکه 5K یا اوږدې فاصلې پیښې لکه میراتھن میرمنې ته وړاندې کړئ چې آیا تاسو باید د سیالۍ څخه مخکې ورځ وګرځئ یا که نه؟
ګټې او زیانونه
له یوې خوا، دا ښه ده چې ستاسو د چلولو عضلات د سیالۍ لپاره تیاری کې آرام کړئ، په تېره بیا که دا یو اوږد وي، لکه نیم میراتن یا میراتن. ډیری رنځونکي چې د سیالۍ څخه وړاندې ورځ آرام کوي وایي چې دوی نوي او چمتو دي کله چې دوی د پیل لین ته ځي.
خو نورې سیالۍ به د ورځې د 20 دقیقو لپاره د آسانۍ په لاره اچولو سره په اسانۍ سره دوام ولري، او دا یې وویل چې دا له هغوی سره د عصبي احساساتو له مینځه وړلو او له منځه وړلو کې مرسته کوي. ځینې رنځورونه به یو څه روښنايي ټوټه کړي یا د جغرافیه وروسته د لنډ ټیګ څخه وروسته د دوی سره مرسته وکړي او آرامۍ وکړي.
تاسو واقعیا ته اړتیا لرئ چې وګورئ چې ستاسو لپاره څه ښه کار کوي. که تاسو د هغه ډول ډول یاست چې څوک د اندیښنې سبب کیږي ، دا به تاسو لپاره ګټور وي چې د ورځې د 20 دقیقو جریان ډیر سست واچوئ. مګر که تاسو فکر کوئ چې تاسو په آرام کې ښه ترسره کوئ او تاسو لنډ لنډ حرکت ته اړتیا نه لرئ، نو بیا د ریس په وړاندې د 24 ساعتو په وخت کې آرام کړئ. هر هغه چې تاسو غوره کوئ، دا به ستاسو په سیالیتوب اغیزه ونلري.
د سختې ورزش څخه ډډه وکړئ
هر هغه څه چې تاسو یې کوئ، یوازې ډاډه کړئ چې تاسو د پام وړ، سخت کار، لکه د اوږدې مودې، د سرعت کار، یا ځواک د ریس څخه دمخه ورځ روزل نه کوئ. ځینې خلک ښايي داسې انګیرل شي چې د ریس کورس کې څو میلونه چلوي یا د ورزش کار پیاوړتیا به ورځ مخکې له دې چې دوی د سیالۍ په ورځ ذهني یا فزیکي کنټرول ورکړي.
مګر، په واقعیت کې، تاسو به یوازې ستړي یاست، ستاسې احساس به وشی، او پوښتنه کوي چې ایا تاسو د ریس لپاره چمتو یاست.
د کورس چلول باید مخکې له مخکې وځنډول شي
د غرونو رنځ په کورس کې "د آزموینې ازموینه" په کورس کې ودرول او په ذهني توګه د دوی لپاره چمتو کیدی شي د حقیقت په توګه د ستراتیژۍ په توګه وګرځي. که تاسو فکر کوئ چې د ګټې څخه ګټه اخیستل کیږي، دا د ورځې په پرتله ډیر ښه ترسره کیږي. که چیرې کورس تاسو ته محلي وي نو دا ستاسو د روزنې د برخې برخه جوړوي.
دا کورس ممکن د سیالۍ په جریان کې ډیر توپیر ولري کله چې دا ټرافيک ته تړل شوی وي او د سیالیو ډیری خلک شتون لري. که تاسو ریس ته سفر کړی او کورس نا معلوم دی، تاسو به دا پریکړه وکړو چې آیا دا به د رواني دورې ګټور وي یا نه د کورس دوره واخلي. دا کولی شي ستاسو اندیښنه تغذیه کړي یا تاسو ممکن داسې کس وي چې د نامعلوم په پرتله د پیژندل شوي غوره سره معامله کوي. دا به ښه وي چې د کورس نقشه مطالعه کړئ، په ځانګړې توګه د هغه ځای څخه چې د کورس کورس به د هیدرولیک او تشنابونو لپاره وي.
هڅه وکړئ چې دا اسانه کړئ او ځان په یاد وساتئ چې تاسو ښه روزل شوي او ستاسو د نسل لپاره چمتو یاست.