لکه څنګه چې تاسو د وزن اخیستلو، کارت ، یا د نورو تمریناتو پروګرام ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ د "موټر واحد" اصطلاح واورئ. دا څه معنی لري؟ په اصل کې، د موټرو یونټ د کنکال پوزې کنترولوي او د هر حرکت په تعقیب د موټر چلونکي ځواک دی. پدې کې رضاکارانه حرکتونه شامل دي لکه چلول یا چلول او همدارنګه د تنفس په څیر ناخبره کسان شامل دي.
د موټرو واحد څه دی؟
د انسان بدن عضلات خورا پیچلي دي او موږ د هر حرکت لپاره مسؤلیت لرو.
تمرين کولاى شي هغوى پياوړي او معلوليت ولري هغوى به کمزوري کړي.
عضلات د ریشې مختلف ډولونه جوړ شوي دي. دوی د هډوکي سره نښلونکي نسج سره نښلول کیږي او دا باید د عضلاتو په پرتله هم پیاوړی وي.
د موټر ماشین د یو واحد تنصی حج یا یا نیورون څخه جوړ شوی چې د کنکال پوزې د یوې ډلې خوندیتوب کوي. نیورون د دماغ څخه نښان ترلاسه کوي او په ځانګړي ځانګړي موټرو کې د عضلاتو ریبرونه هڅوي.
د موټرو واحدونه مختلف دي چې په کوم ځای کې دي او دوی څه کوي. دوی همدارنګه په بیالبیلو اندازو کې راځي. د وړو موټرو کوچنی واحدونه دي چې یوازې پنځه یا لسو ریشینګونه هڅوي ترڅو شیان لکه ضرب یا زخم کړي. تاسو د موټر واحدونه لرئ چې په سلګونو عضلات ریشین شامل دي. دا د لوی خوځښتونو مسؤل دي لکه لاسي کول یا کود کول .
څنګه کار کوي
کله چې د موټر څانګه د دماغ څخه اشارې ترلاسه کوي، په دې واحد کې ټول عضله ریشونه په بشپړه توګه د بشپړ ځواک سره قرارداد کوي.
تاسو د موټرو یونټونو سره نیمه لاره نشی تللی - دا ټول یا هیڅ شی نه دی. د کوم ځواک تولید چې تاسو یې په کوم وخت کې تولید کوئ په دې پورې اړه لري چې څومره موټرو یونټونه ستاسو بدن لپاره غوښتنه کوي.
د مثال په توګه، که تاسو پنسل غوره کوئ، ستاسو د موټرو واحدونه به یوازې دومره پیاوړي ځواک رامنځته کړي لکه څنګه چې تاسو ورته اړتیا لرئ چې پنسل یې واخلئ. خو وایې چې تاسو د بالینګ بال غوره کوئ.
تاسو د ورته موټرو واحدونه کاروئ مګر دا ځل تاسو ډیر ځواک ته اړتیا لرئ ترڅو لوړې وزن پورته کړئ.
کله چې تاسو لوی، پیاوړی عضلات لرئ تاسو کولی شئ نور ځواک پیدا کړئ. دا ممکن وي کله چې تاسو په منظمه توګه وزنونه پورته کړئ او ستاسو عضلاتو باندې د وزن لوړولو په پرتله تمرکز وکړئ تمرکز وکړئ.
د موټرو واحدونه او تطابق
د وزن پورته کولو موخه د خپلو عضلاتو ننګونه ده. د دې کار کولو له مخې، دوی نوي ننګونې سره سمون لري او پیاوړی کیږي. د موټرو واحدونه د دې موافقت یوه لویه برخه ده.
کله چې تاسو د ځواک روزنه پیل کړئ، ستاسو دماغ هرکله چې تاسو د عضلاتو قرارداد سره د ډیرو ډیرو موټرو په استخدامولو سره ځواب ورکړئ. لکه څرنګه چې تاسو کار کوې، تاسو کولی شئ ډیر ځواک پیدا کړئ او ستاسو د موټر واحدونه په چټک سرعت سره اور واچوي. دا ستاسو حرکتونه چټک او ډیر اغیزمن کوي.
یوځل چې دا اړیکه ستاسو دماغ، عضلاتو او موټرو یونټونو ترمنځ منځته راوړي، دا اړیکې اوس هم پاتې کیږي، حتی که تاسو د کار کولو مخه ونیسئ. لاره به تل هلته وي کله چې تاسو د روزنې لپاره بیرته راځي.
هیڅ اهمیت نلري چې تاسو څو ځله واخلئ، ستاسو بدن به تل په یاد ولرئ چې څنګه کولی شئ، ووایه، د باسس پی کرول یا ډوډۍ. البته، دا ستاسو عضلات به ورته ځواک ولري. تاسو لاهم اړتیا لرئ چې هغه ځواک یا ستړتیا بیرته رامینځته کړئ چې تاسو یې له لاسه ورکړې وي.
دا د هغه حرکت یادونه ده چې پاتې کیږي.
دا کار وکاروئ او یا یې وغورځوئ
ستاسو د بدن تدریس کولو لپاره د نورو موټرو یونټونو ګمارلو لپاره، ډیر ځواک پیدا کول، او د عضلاتو ډله ساتل د منظمې کچې وزن ته د وزن ورکولو لپاره دی.
عمومي لارښوونې وړاندیز کوي چې د عضلاتو ګروپونو لپاره وزن په اونۍ کې له دوو څخه تر درې غیر غیر معمولي ورځو لپاره وزن پورته کړي. رضایت د عضلاتو د ډله ساتلو او باقاعده پرمختګ تضمین کولو لپاره اصلي کلیدی دی چې تاسو به د ناراضې قطعې سره مخامخ نشئ.
که تاسو یوازې په پیل پیل کوئ، یو پیل کوونکی ټول بدن ورزش ته هڅه وکړئ چې کوشش وکړئ. تاسو به په یوه اونۍ کې توپیر احساس کړئ او د دې موټرو یونټونو روزنې لپاره به ښه پیل ولرئ.
سرچینه:
> د امریکایی شورا په تمرين کې. ACE شخصي روزونکي لارښود، څلورم څپرکی. سان ډایګو، A: د امریکا په مشق په کونسل، 2010.