دلته د خطرناک خواړه رجحان شتون لري چې شهرت یې ترلاسه کړی دی. دا د مونو غذا په نامه یاديږي او دا په انټرنیټ کې د پلټلو ډیوټونو څخه یو له ډیرو زیاتو پیسو څخه شمیرل کیږي. که تاسو د هغې څخه اوریدلي یاست، تاسو ممکن دا ادعاونه ولولی چې دا د چټک او ساده وزن ضایع کیدلی شي. مګر دا ادعا د ساینسي شواهدو پر بنسټ نه دي او د دې دلیل دلیلونه شتون لري چې دا خطرناک پروګرام څخه مخنیوی وکړي.
Mono Diet څه شی دی؟
کله چې تاسو د میو غذا تعقیب کړئ تاسو یوازې د څو ورځو یا حتی اونیو لپاره یواځې یو خواړه تر هغه پورې چې تاسو خپل هدف وزن ته ورسیږئ. د مونو غذا مختلف بدلونونه شتون لري. د کیلې مونو غذا، د میوو میو غذا، د هګ مونو غذا، د کچالو مونو غذا، او ترټولو مشهوره: د چاکلیټ مونو غذا شتون لري.
پداسى حال کې چې دا ښايي د ورځې يا حتي څو اونيو لپاره چاکاکټيو ته د خوړلو لپاره زړه نازړه وي، خوړو کې جدي خنډونه لري. لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، د پام وړ صحي پایلې شتون لري کله چې تاسو د خورا مهم غذايي موادو سره ستاسو بدن چمتو کولو لپاره مختلف خواړه نه خورئ. په متحده ایاالتو او بهر کې د خوړو او تغذيې متخصصین د خوړو د پیرودانو ته خبرداری ورکړ چې دوی ممکن د ستړیا تجربه، د میټابولیزم کموالي ، خوارځواکۍ او د عضلاتو ضایع کیدو احتمال ولري.
نو ولې به د مونو غذايي تعقیب ولرو؟ دلته دوه لومړني عوامل دي چې دا پروګرام د ځینو خلکو لپاره اپیل کوي:
د لوی وزن ضایع
لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، کله چې تاسو یوازې یو غذایی خواړه وخورئ، ستاسو د خوري خوړلو غوټۍ. حتی که تاسو د چایټروټ په څیر لوړ لوړې خواړه وخورئ، تاسو ممکن د هغې لږه برخه وخورئ او په ټوله ورځ کې لږ انرژي مصرف کړئ. تاسو به شاید د چټکو اوبو د ضایع کیدو تجربه او د پایلې په پایله کې د غوړېدو کموالی وشی. او د عضلاتو د ډله ویجاړ ممکن تاسو پتلی احساس کړي، همداراز.
مګر د وزن ضایع کول د احتمالي لنډ عمر احتمال لري. حتی که څه هم د خواړو مدافعین وایي چې دا پروګرام د تورونو مخه نیسي، هر چا چې د ځینې خواړو د خوړلو څخه ډډه کړې پدې پوهیږو چې موږ په عمومي ډول هغه خواړه غواړو چې موږ یې نشو کولی.
د تغذیې څیړونکي د کلونو لپاره معلومه شوي چې د کلوریزونو بیرته راستنیدل کیدای شي د معاوضې چلند چلند لکه د بدو خواړو المل شي. پداسې حال کې چې وروستي مطالعې شتون لري چې ښیي چې د ګرامري سخت محدودیت کولی شي د بډی ډوډۍ مخه ونیسي، دا څیړنې په طبي ډول څارل شوي پروګرامونو کې د موجودو کسانو په اړه ترسره شوي دي چیرته چې ډایټریان د هغوی د تغذيې اړتیاو سره مطابقت کولو لپاره بشپړ درملونه ترالسه کوي.
لاندینی کرښه؟ حتی که تاسو د وزن لنډ مهاله پایلو پایلې وګورئ، پایلې د هغې ارزښت نلري. تاسو احتمال لرئ چې وزن بیرته ترلاسه کړئ او ممکن حتی لږ اضافي پونډه هم ولرئ.
ساده
بله فکتور چې د مونو د خوړو اپیل کوي د هغې سادات دی. د دودیزو وزنونو ډیری ډیری پروګرامونه تاسو ته اړتیا لري چې د کلورینونو شمیره، د مایکروترینتونو توازن، د خواړو پالن تعقیب کړئ، او د برخې اندازه وڅارئ. د مونو غذا سره، د خریداری او خواړو پالن جوړونه (ښکاري) ساده ده ځکه چې تاسو یوازې یو خواړه خورئ.
مګر لوږه اداره کول آسانه ندي. په حقیقت کې، دا کولی شي ستاسو ژوند ډیر ستونزمن کړي.
د حيواناتو مطالعې او انساني مطالعاتو ښودلي چې ستاسو د کلوريک انډول په شدت سره محدوديتونه محدودوي. او په یوه څیړنه کې، څیړونکو وموندله چې ځوانې ښځې، په ځانګړې توګه، د شدید غذا کولو له امله د دوی د بدن سره نا رضامیا تجربه کوي.
په پای کې، ستاسو د انرژۍ کچه د مناسب تغذیه پرته د ناک چوکۍ اخیستل کیږي. کله چې تاسو لږ انرژی، فشار، او د بدن ناپاکی سره یوځای کړئ، د میو غذا ته ځي نور نور ساده یا آسان ندي.
4 د منو ډیت ته صحي بدیلونه
که تاسو د وزن د ضایع لپاره د میو غذا په پام کې نیولو سره، د هغه حاکم باور مه کوئ چې تاسو آنلاین ګورئ. د دې پروګرام صحتمند نسخه نشته چې تاسو په بلاګونو او ویډیوګانو کې ګورئ.
ستاسو بدن په مناسبه توګه کار کولو لپاره ډیری خواړو ته اړتیا لري .
په هرصورت، داسې الرې شتون لري چې د یوې خوړو یا خواړو ګروپ په تمرکز کولو سره د وزن د ضایع کولو لپاره د ساده طریقې وده کول. د روغې خوړو لپاره د دې روغې "مونو" طریقې څخه یوه هڅه وکړئ:
- د میو د منځه وړلو خواړه. یو غیر غذایی خواړه غوره کړئ او د خپل غذايي موادو له منځه وړل. د مثال په توګه، که تاسو معمولا د ډوډۍ وروسته د آیساکر خوړئ، د اونۍ لپاره درمل پریږدئ او وګورئ چې څنګه احساس کوئ. د آيس کریم کریم کڅوړه کښت کولی شي په هره ورځ 300-500 کیلوری راټیټ کړي، په هره اونۍ کې د نیم وزن څخه یو پونډه د وزن وزن ضایع کیږي .
- د میو ډوډۍ غذا. د سټیټ، جامې او نور لوړ کالوری له منځه وړل، ستاسو د پلیټ څخه لوړ فاسده ملګریان د دې لپاره چې ستاسو د تختې هره برخه یوه ساده خواړه وي. له دې امله، د باربایوي ساس سره د ډوډۍ د خوړلو پر ځاى، پخه شوې کچالو د مکھن سره، او بروکولي د پنیر سره مینځ ته راغلل، تاسو په ساده ډول د ګرد شوي چرګ، یوه ساده پخه آلو او وړل شوي بروکولي سره وخورئ. دا یو ښه لار ده چې د خپل خوند غوټی بیرته وخورئ ترڅو د طبیعي خوړو د خوړو څخه خوند واخلئ چې لږ کمرې یې لرلې.
- د مونو هايدریشن غذا. د شیدو څښاک، الکول، او د لوړ کالوري کیفیت لرونکي ونې وخورئ. بس د تندې لپاره اوبه وڅښئ . ستاسو بدن د ښه روغتیا لپاره ډیری خواړو ته اړتیا لري، مګر دا مختلف مشروبات ته اړتیا نلري. که چیرې تاسو معمولا سوډاس، خوږه چای، جوس او الکولي مشروبات وڅښئ، تاسو کولی شئ په دې ورځ کې 500-1000 کیلوری وټاکئ ترڅو په هره اونۍ کې دوه پونډه له لاسه ورکړي.
- د میو سویډ غذا. یو غیر عادي خوراک غوره کړئ او د صحي نسخه سره یې بدل کړئ. که چیری تاسو د ډوډۍ په وخت کې ستاسو سینڈوچ سره چپۍ خورئ، د ځای په ځای د گاجر لټۍ ونیسئ. آیا تاسو خپل ورځ د ډنمارک یا بټلۍ سره پیل کوئ؟ یواځی د غنمو د انارو څخه یواځی یو غوره انتخاب کړئ. که تاسو غواړئ په خپل ټانک کې مکھن خپور کړئ، د آیوکودا، یو روغی غوړ غوره کړئ. د خوړو تغذیه کول چې په تغذيې کې لوړ دي، تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو بدن کم کمره خواړه اخلي او ډیری احساس کوي او اوږدې مودې لپاره رضايت کوي.
د کلام څخه
د مونو غذا کیدای شي د وزن د ضایع کیدو لپاره چټک او ساده طریقه وي، مګر کله چې تاسو ستاسو بدن څخه تغذیه ته اړتیا لري، تاسو حل کولو څخه ډیرې ستونزې پیدا کوئ. د روغ وزن د خرابولو پروګرام جوړول وخت او هڅې اخلي، مګر دا یو مناسب پانګه اچونه ده. تاسو ممکن د ښه احساس احساس وکړئ، غوره وګورئ، او د بدن باور ته وده ورکړئ که تاسو یو غذايي خواړه وخورئ او وزن کم کړئ.
سرچینې:
> پینکیوچ DE، ټیګنډن سلیډ، هیډین ایډ، جینسن سی، بل ټیل. د کلوریک محدودیت تجربه د فشار او نیکجیکیک لارو ریګرمونه کوي او د بډای خواړه هڅوي. د نیورسنس ژورنال: د نریسوسیانس لپاره د ټولنې رسمی ژورنال . 2010؛ 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM، Ravussin E. په انسانانو کې د کلوریک محدودیت: په فزیولوژیکي، رواني، او د چلند پایلو اغیزه. انتونیوډینډز او ریډکس سگنلینګ . 2011؛ 14 (2): 275-287.
> سکاممبرګ کیترینین، اندرسن ډرو. د خوراکي توکیو د خوړلو لپاره د خطر فکتورونو په توګه د غذايي موادو ساتنه او د وزن ضایع کول. د خوړو چلند. جلد 23، دسمبر 2016، مخونه 97-103
> سکاممبرګ، K.، اندسنسن، ډ، اینڈرسن، LM، Reilly، EE او گوریریل، ایس (2016)، د غذايي موادو ساتنه: زیان څه دی؟ د غذایی رخصتیو، د وزن تیریدو او د خوړو د روژوالو پراختیا ترمنځ د اړیکو بیاکتنه. کلینیکي موټری، 6: 89-100.
> تیمیااما اې آر، مینن، ویناس ډي، لوږه JM، DeJager J، ټیلر SE. د کم کیفی خواړه ډیری کولوریسول زیاتوي. رواني ناروغي درمل 2010؛ 72 (4): 357-364. Doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.