- د پیسو ډول : تکرار
- ګټي : ګوري، کندز، شا، ګلاټونه او بامینګونه کموي.
په معاصر یوګا ټولګیو کې، ډیری وختونه په دې اړه خبرې کوي چې څنګه ستاسو د عین تمرین او ژوند کې د یوګا فلسفيکي 8 پونډونه شامل کړي. کارنډاساسا یوه نادر یوګا ده چې په لفظي توګه دا ده چې د پراتیاارا اصول بیانوي. پراترهارا د حوا د وتلو په توګه تشریح شوی، په دې مانا چې بهرنی محرکونه وتړل شي نو تاسو کولی شئ خپل پام بیرته بدل کړئ.
دا ذهني توګه تمرین کولو تمرکز کوي، مګر تاسو کولی شئ هغه څه ته چې د دې پیښې په څیر احساس وکړئ که تاسو د خپلو غوږونو په مقابل کې ستاسو د شاوخوا غږونو څخه ځانونه پریږدئ، احساس وکړئ. ستاسو د استخراج کولو لپاره، سترګې وتړئ او په ځانګړې توګه په ساه کې تمرکز وکړئ چې تاسو پدې پیسو کې یاست. دا احساس په یاد ولرئ او هڅه وکړئ چې د تمرین په بهیر کې د ټولګي یا بهر څخه بهر ته ورشئ.
لارښوونې
- په قطار کې پیل کړئ د کاندو سره لاندې ټکي. ستاسي لاسونه په فرش کې ځای کیدی شي یا ستاسو د شا شا پواسطه تړل شوي وي.
- خپل گوټونه مو واچوئ او دوی ته د سر د دواړو خواو ته راوړوئ.
- په ځمکه کې د پښو پورتنۍ برخې پاتې کړئ.
- غوږونو ته اجازه ورکړئ چې غوږونو ته د رڼا فشار وکاروي، په سمه توګه د ژورو خنډونو له منځه وړل.
- لږ تر لږه پنځه ساه واخلئ خپل لاسونه خوشې کړئ او په ورو ورو د پوسټ بربنډ له مینځه وړل د vertebra لخوا.
د پېل کونکو لارښوونې
- اندېښنه مه کوئ که چیرې ستاسو غوږونه ماڼۍ ته نه راځي. دا سمه ده چې ګوتې وساتئ تر هغه چې دوی په طبیعي توګه ځمکه ته راشي.
- په دې ځای کې په غاړه کې یو څه وزن لري نو خپل سر یې د اړخ لوري ته نه لیږدئ.
پرمختللي لارښوونې
د دې پیسو څخه د وتلو بله لاره د اسټنګ - ستیل بیرته شاګرد (چاکراسراس) ترسره کول دي. خپل لاسونه د شا له شا څخه خلاص کړئ، د قابلو ګنډوئ، او د لاسونو لاسونه ستاسو په اوږو کې راوړئ لکه څنګه چې تاسو د شیګل د جوړولو لپاره چمتووالی درلود.
خپل د پښو لاندې لاندې کښینول او خپلې کڅوړې ته یې وغورځوئ ترڅو خپلې وسلې سمه کړئ لکه څنګه چې تاسو د سپي سره مخامخ مخ ته ځوړند کړئ .