موږ په ځانګړي توګه یوګا تعریف کوي کله چې دوی "مهارتونه" (لچکتیا، ځواک، توازن، او نور) ته اړتیا لري ځکه چې دا عموما د دغو شیانو جوړولو لپاره وخت او تجربه اخلي او وروسته یې یوځای ساتي. د کمپاس پیسی وړاندی کول، د حیرانګیو او کانونو د ډیری افراطیت له کبله چې د پیسو بشپړ بیان لپاره اړین وی.
که تاسو هلته شتون نلرئ، اندیښنه نشته. تاسو کولی شئ دا پیس د ښه اوږدې مودې لپاره د خولې سره په عملي توګه ترسره کړئ پداسې حال کې چې تاسو د پاملرنې په موخه ستاسو د بټ بیرته وزن ته د وزن رسولو څخه مخنیوی وکړئ، چې دا به د نخاع المل ګرځي. د دې پیسو د تطبیق لپاره د لا ډیرو لارو لپاره د پیل کولو تلیفونونه وګورئ.
د پیسو ډول : کرنه
ګټو : د شدید خړوبیدونکي برخه او اوږد پرانیسته.
لارښوونې
.1 د آرامۍ لرې کراس کونکي ځای پیل کړئ.
.2 خپل ښی غوږ ونیسئ، دا په سینه کې تغیر کړئ.
.3 کیدای شي تاسو د ښي ښي غاړې پریږده یا ستاسو په مخ کې مستقیم کړئ.
4. خپل ښي پښې په ښي لاس سره پورته کړئ. خپل ښي لاس ته د ښي ګوتې لاندې لاندې واچوئ، د ښي ګوتو ښي ګوتو ته ستاسو د ښی چپ چپ څخه بهر.
5. د ښي لاس څخه کار واخلئ د خپل ښي پښو ځای په ځای کړئ لکه څنګه چې ممکنه وي په ښي لاس کې لوړ وي. څومره چې تاسو کولی شئ، پیسې آسانه وي. په عین حال کې، ښی غوږ د ښی اوږو څخه راځي.
6. خپل ښي لاس راوړي د ښی پښې بهر بهر ته.
7. د خپل ښي پښې په نیولو پیل وکړئ لکه څنګه چې تاسو سره یوځای د سر سر شاخ لاس راوړي.
.8 سترګی خپل بائیں لاس ته لیږدئ.
.9 د پوستکي خالص وساتئ.
10. په بل لوري خپور او تکرار کړئ.
د پېل کونکو لارښوونې
.1 د پاملرنې لپاره ستاسو د سټ هټۍ په سر کې پاتې کیدو ته ټول وخت ورکړئ او د نخاعې له مینځه وړلو ته اجازه مه ورکوئ.
دا د پورته شوي پښو د سیده کولو په پرتله ډیر مهم دی.
2. ستاسو د پښې ساتلو لپاره ښه ده.
.3 تاسو کولی شئ د خپل پورتنۍ پورتنۍ برخې پواسطه د خپل لاس سره وصل کړئ که چیرې لاسرسی شتون نلري.
4. د 5 یا 6 مرحلو ته کار وکړئ او هلته ودروئ.
.5 د هفتي د ټانک پیسي (ایکا جلدی بھجاسانا) یو ښه چمتو والی دی.