ستاسو پوډیپسونه د څلورو لوی عضلاتو ګروپ دي چې ستاسو د ورځي مخې ته راځي. دا عضلات په لوبغاړو کې سخت دي، په ځانګړې توګه رنځونکي او سایټ کارونکي. لاندې یوګا یو شمیر مختلفو لارو وړاندیز کوي ترڅو دوی ته پراختیا ورکړي.
1 - د میاشتې لونګ: انجینانه
د میاشتې محاصره د پیل لپاره یو ښه پیس دی ځکه چې تاسو کولی شئ په آسانۍ سره ستاسو د لچک وړتیا سره سم بدلون ومومي. د مخنیوي پښو ژور کیدل به تاسو ته لږ ټیټ فشار درکړي. تاسو کولی شئ بله لاره لاړئ چې د شا د پښو پواسطه وهل او خپل پښه د خپل بټ په لور وباسئ.
2 - د هیرو پوس ویروس
د یوګا زیات شمیر کانالونه هم توازن شامل دي او / یا بیرته پاته کیږي، مګر د هیرو پیسي نه لري. تاسو ټول باید دلته کښیناستئ او ستاسو په رانونو کې ناخوشۍ سره مینه وکړئ.
که تاسو دې پیسو ته بدلون ورکړئ چې دا کم شدت رامینځته کړئ، خپل بټۍ په کمپلې، بلاک، یا پیاوړی کې کښینئ. له بلې خوا، که تاسو په یو مستقیم حالت کې ډیر احساس نه کوئ، تاسو کولی شئ د غچ اخیستنې له لارې قوي ژور کړئ.
3 - د کوبو پیس: ایکا پاډا راجاکاپوتاس
د کبوز پیسي د بشپړ کبوتر لپاره د تیاری نیولو څخه یو دی، کوم چې په نرمو بیرته راګرځیدو سربیره په Quads کې ځینې ازادۍ ته اړتیا لري.
د لاندنۍ برخې مقاصد لپاره، اندیښنه مه کوئ که تاسو خپل لاسونه په الس کې نه شی نیولی. یوازې د خپل بټ په لور ستاسې د پښو په رنګ کولو تمرکز وکړئ.
4 - شاتګ پیژندنه: اراده چندرا چپساانا
د هغو کسانو لپاره چې غواړئ څو کثافات وکړئ، تاسو کولی شئ په تیاره پښه کې لامینونه او ستاسو په پښه کې قندونه په غنمو کې د نیم چنده اخیستلو له الرې لوټ کړئ. تاسو کولی شئ په داسې حال کې چې تاسو یې یاست نو په هغه ځای کې به لږ څه پاته شئ.
5 - پاچا نرسان: نتاججاسا
تاسو کولی شئ د کوډی ټوټې له شاکاني (پورته پورته) څخه په مستقیم ډول د پادشاه رانسکور ته لاړ شئ. که دا یوه ننګونه نه وي، تاسو کولی شئ د دې پیسو بشپړ نسخه کار وکړئ، پداسې حال کې چې تاسو په پښه کې ستاسو د سر په پورته کولو سره دواړه پښې ساتل کیږي، په داسې حال کې چې په یوه پښه توازن کول. شاید دا یو ترټولو سخت ټکي دی چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ.
6 - کټسل پوسټ: اوستاسانا
اوس تاسو د بیرته راوتلو پیښو ته ځئ. ځکه چې دلته ستاسو تمرکز دلته قوسین دی، کله چې اړین اړتیاوې کم شي نو بیا تعدیل کړئ. د بېلګې په توګه، تاسو کولی شئ د خپلو هیلو ته د راوړلو پرځای بلاکس ستاسو د لاسونو لاندې کاروئ. تاسو کولی شئ خپل لاسونه په خپل ورو ورو یا سپرم کې ځای پرځای کړئ.
7 - پوزه پوزه: دهنهناسانا
په رکوع کې، ستاسو د پښو په اړه ستاسو درک تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ځان ځان په ژور پسرلی کې وباسي. دا د سترګو پراخه برخه هم کوي.
تجربه دلته دلته د پښو د نرمولو او د پښو د ګوتو په منځ کې. هر یو یو څه بیله بیله ورکوي، لکه څنګه چې به ستاسو د پښو دننه بهر ته ستاسو کړۍ بدل کړي.
8 - د کوچنی تندلرلټ پیس: لغ واجراسانا
د سترو محدودو حدودونو ته پورته (د پورته) اونۍ اخیستل تاسو ته د لغ ویجاراسانا یا د ګوتو د کوچنۍ تڼۍ لپاره راوړي. خپل سر د فرعي پایلو په پایله کې د فرعي پایلو ته اړتیا لري او همداشان ډیری پرانیستې کوډریسپس ته اړتیا لري.
دا په واقعیت کې یو پرمختللی پوسټ دی، نو اندیښنه مه کوئ که چیرې دا د امکان په واقعیت کې نه ښکاري. د اونۍ کار کول به ورته شدت سره کم شدت ولري.