د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 198
فاط - 5 ګ
کاربونه - 30 ګرامه
پروټین - 8 ګرامه
ټول وخت 30 دقیقې
دقیقې 30 دقیقې ، کوک ماین
خدمتونه 10
د غرمې ډوډۍ کول کله ناکله تکړه احساس کوي. جاز دا د صحی پنوایل سره لمونځ کوي چې نه یوازې ښه ښکاري مګر خوړلو لپاره هم خوند دی او تاسو به مطمئن احساس وساتئ.
دواړه لوبیا (ستاسو زړه نازک لرونکی ) او تیاره پټو ګرینس ستاسو د ریبریک مینځ ته راوړلو لپاره اسانه لاره ده او دوی د فولیو ښه سرچینې دي، ب. ویټامین چې د هډوکي په سور کې د سره او سپینې حجرو په جوړولو کې مرسته کوي. لوبیا هم د نشایشي ډول ډوله لري چې د روغتیا باکتریا په واسطه کارول کیږي د ډنمارک په لنډ شینډای فایټ اسیدونو تولید کوي، کوم چې د ډبرو سکرو څخه ساتنه کوي.
عنصرونه
- 10 8 انچ شکنجه (ټول غنمو اوړو)
- 2 1/2 د تور لوبیا (ریفورډ، له 16 څخه تر اونۍ پورې)
- 2 1/2 cup arugula (یا پالک)
چمتووالی
.1 د تالیف یا تختې په اړه یو توسیلای واچوئ.
.2 د توسکیلا د یوې خوا څخه په یوه خوا کې 1/4 کپ ریفورډ شوي تور لوبیا وویشئ. د میوو 1/4 کپ ارګلا یا د پالچ پاڼو پاڼو ځای ونیسئ.
.3 د یو پای څخه پیل کول، توسیلاین په کلک ډول سره وټاکئ. یوې خواته شوی. د باقی توشیلاس، لوبیا او شنو سره بیا تکرار کړئ تر څو چې هرڅه کارول کیږي.
.4 په هر ډول لرې شوي توتلایې سره په نرم ډول په پلاستيکې انګور کې وسوځئ او تر هغه چې چمتو وي چمتو کړئ.
.5 د خدمت لپاره، هر ډول لرې شوي توسکیلا د 1/2-انچ ټوټو ته واچوئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا د میټرو مکھن، ریري، ریکوتا، تور مرچ، او منحل زچیني سره د دې هڅه وکړئ. موخه د لږ تر لږه 2 یا 3 مختلف خوراکي ګروپونو څخه یو څه پیکل کول ترڅو ستاسو د خواړو تغذیه پروفایل توازن کړئ. په دې ترکیب کې، تاسو د شکنجې څخه پروټین، د لوبیا له پروټین (یا د مڼو میتر یا ریکوتا) څخه، او سبزیج یا میوه د شنه (یا زوکچینی یا ریري) څخه ترلاسه کوي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
یو اونۍ په اونۍ کې جوړه کړئ او تاسو به په اونۍ کې ستاسو او ستاسو د کورنۍ لپاره د غرمې ډوډۍ ته چمتو کړئ. دا هم ستاسو په راتلونکی ګوند کې د اشتعال په توګه خورا ښه دي.