منحل شوي سر ته د کڅوړې پوستې - پرویترتا جانو سررسانا

• د پیسو ډول : بسته مرغه
• ګټې : د هګۍ اچول، د اوږو او سینه خلاصول، هضم ښه کوي

لارښوونې

1. په یوه ټوټه شوې لاندینۍ تخته کې پیل کړئ (اپاړا ټاساسانا).
2. خپل ښی غوږ ونیسئ او ستاسو د ښي بڼ لوري ته ستاسو د ښی پښو یواځې راوړه.
3. ستاسو امکانات څومره چې ممکنه ښي خوا ته ورسيږئ، ستاسو د ښي خوا ستنې لور ستاسو د ښي پښې دننه فرش ته راوړي. که تاسو دا تر دې مهاله دا نه جوړوي، خپل بائیں لاس ستاسې شین یا پورته پورته د پورته لور ته پورته کړئ.

1. خپل د بدن بدن د ښي پښې څخه لرې کړئ، د سينې پرمهال خپل سسټ پرانيزئ. که چیری لاسي لاس د ښي پښې په دننه کې وي، تاسو کولی شئ لاس په لاس کې د مقاومت لپاره فشار ولرئ کله چې تاسو مو وینو.
2. خپل سترګی پورته پورته کړئ، ستاسي او غاړې سر په ورستیو کې تعقیب کړئ. د غاړې تغیرات مه کوۍ. په یاد ولرئ چې ستاسو د غاړې تاو ډیره برخه د تورسو په ژوره موټرو کې نه جوړېږي.
3. خپل ښي ښي لاس پورته کړئ او بیا بیا صحیح بیزسونه په ښي غوږ کې راځئ. خپل ښي لاس مستقیم وساتئ.
4. د بدیل په توګه، ښی زاویه ودرولئ او د ښي لاس سره مو د سر سر ساتئ. د کاڼی وړ صحیح کیدلو نه پریږدئ. د حق د پرانیستلو لپاره کار.
5. خپل ښي پښه پټه کړئ.
6. د څو ساهتو وروسته، بیرته راشئ او د پښو موقف یې د موټ لپاره بل لوري ته وګرځوئ.

پېل کونکي ټپ

• تاسو کولی شئ په بنسټيزه توګه ورته کرښه په یوې کرښې ځای کې واخلئ که چیرې تاسو لپاره دا ستونزمن وي چې پیسي د یوې پښې سره پراختیا ومومي. د دې کولو لپاره، خپل ښي اوږه ستاسو د ښې پښې په لور ټیټه کړئ. ستاسو ښي لاس ستاسو بدن ته تیریږي او ستاسو د ښی غوږ نیسي. خپل ښي لاس لټ کړئ او ښي خوا ته.

پرمختللي بدلونونه

• خپل بکس لوی پیر د خپلو ګوتو ګوتو سره یو یوګی پیر بند کې لی کړئ که تاسو په اسانۍ سره خپل پښه ته ورسیږئ.
• پورته شوی ښی لاس کیدی شي ستاسو د سر سر ټوله پښې پښې ونیسي، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې عمل ستاسو موټرو سره موافقت نلري. دا ډیر مهم دی چې د خپلو سینو د نیولو په پرتله د سینې په لور د خپل سینه افتتاح کولو لپاره وساتئ. که تاسو د ښي لاس په ښي ګوتو کې ساتل شوي وي، نو د دې موټرو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو موټرې ژور کړي.

• د خپل ښی پښو په باندی د ښی پښو ټکولو پرځای، دا ستاسو د ران تر لاندی راوړی. دا به ستاسو د بدن تر شا د پښو په پورتنۍ برخه کې پای ته ورسوي. که تاسو دا آرامۍ کولی شئ، خپل ښي لاس ته د خپل بټ لاندې ورسوئ او خپل ښی اییل ونیسئ. بیا خپل ښي لاس ته ورسیږئ د خپل بائیں اییل لپاره.