څنګه بشپړ ساه واخلم
آیا تاسو د ساه کولو لپاره پاملرنه کوئ کله چې ګرځي؟ تاسو کولی شئ د ساه ورکونې تخنیکونه زده کړئ چې چلن به وده ومومي. تاسو کولی شئ د لا زیاتې انرژۍ په لور روان شئ او خپل فعالیت ته وده ورکړئ. تاسو کولی شئ په ښه توګه تنفس کولی شئ چې نور فشار راوړوئ - او د حتی روحاني تجربه هم وکړئ.
تاسو تیروتنه غلطه کړې
تاسو کولی شو په ډیر وخت کې ستاسو د ژوند ډیری او ساه واخلو.
خو امکانات دا دي چې تاسو بشپړ او ژورې ساه نه اخلئ. تاسو ممکن حتی پوهیږئ چې دا څه احساس کوي تر هغه چې تاسو یې تمرین کړئ. دا به په لومړي ځل لږ څه وي، مګر تاسو به وګورئ چې دا ګټه لري.
د تنفس ساک باید په غوږ کې پیل شي. د غاښونو ډک کول د ډیفراګم ښکته راوړي، د سږو پړسوب راوړي. بله، د ریج پنجج پراخ شوی چې په هوا کې ډک کړئ. په پاى کې، اوږو او کلاکلونو (کالربون) بېرته راوړل شوي ترڅو د غوږ حجم کې د وروستي کوچنيو زياتوالى سبب شي. ژغورلو لپاره، دا ریورډ دی.
ډیری خلک د دوی معدې په دوامداره توګه چوغندر لري او په دې توګه د هرې ساه د سترې برخې پراخولو څخه ځان بې برخې کوي. د پایلې په توګه، ډیری خلک د ارام او تنفس لپاره یواځې د کاندو / کلابیلونو او د ریب پنجج څخه کار اخلي.
پداسې حال کې چې عصري "تناقضې" تنفس به تاسو ژوندي وساتي، دا په داسې حالاتو کې لوی خنډ ګرځي چې تاسو ته اضافي اکسیجن ته اړتیا لرئ، لکه څنګه چې په منځنۍ مرحله کې حرکت کول .
د ټولو ډولونو Athletes د خپلو پیړونو سره ساه کولو لپاره زده کړه کوي ترڅو بشپړ تنفس او تنفس ترلاسه کړي.
د بشپړ بشپړ تناسب تمرین کول
دلته د سمې لارې د تنفس لارښوونې دي، د غوږ څخه، د ریبی پنجج له لارې، او د اوږو په اوږو کې.
- ستاسې په معدوم کې پوټکیږئ، د خپل تڼۍ لور ته د غوږ تڼۍ چمتو کړئ.
- اراده وکړئ.
- وروسته، خپل د غوږ تڼۍ تڼۍ پراخه کړئ، ستاسو په ساه کې انځور کړئ.
- بیا، خپل ربران د خلاصیدو اجازه ورکړئ
- په پاى کې، خپل لاسونه او کاليګانې بيرته کړئ (کالربون).
- غوږ ونیسئ، لومړی لومړی هوا د خپل سسټ په سر کې ورکړئ.
- بل، په ریب پنجج کې راښکاره کړئ.
- په پای کې، د غاښونو تڼۍ بېرته د نخاع لوري ته وټاکئ.
- هره ورځ د څو دقیقو لپاره بیا تکرار وکړئ ترڅو خپل ځان بیرته په عادي توګه ساه کړي.
تنفس او چلن
په سمدستي توګه د هرې لارې په اوږدو کې د څو دقيقو لپاره ستاسو تنفس ته ځي. په بشپړه ساه کې د بیل څخه سينې ته سينې ته په کلاوکونو او بېرته توجه وکړئ. دا تخنیک په ځانګړي توګه مرستندویه کیدی شي کله چې یو ټیک سره مینځ ته راشي ، ستاسو بدن اکسیجن ته اړتیا لري ترڅو ستاسو هڅې تامین کړي.
د یوې اونۍ وروسته د تنفسي سیسټم څخه د څو دقیقو لپاره تخنیک کارول، ورو ورو هغه وخت اوږد مه کوئ چې ستاسو د سیرونو په اوږدو کې ستاسو ساه ته الړ شئ. د څو دقیقو لپاره د روانې پوهې سره، ډیر ژر به تاسو ومونده چې تاسو د تمرکز پرته پرته له تاسو د زیاتو کارونو له لارې د ساه د ساه کولو تکنیک کاروي.
ښه تنفس د سږو پاکول پاکوي، وینی ته اجازه ورکوي چې اکسیجن ونیسي او کاربن ډای اکسایډ ازاد کړي. ستاسو وینې کولای شي اکسیجن ستاسو په عضلاتو کې وساتي ځکه چې تاسو کولی شئ د لږ تغذیې سره په چټکۍ او چټکۍ سره وګرځوئ.
ټول ښه شیان هغه کسان ته راځي چې ښه ساه کوي.
ستاسو د تنفس وړتیا وده
اوس چې تاسو پوهیږئ چې څنګه ساه واخلئ، دا ستاسو د روان سفر په اړه کار کولو لپاره ښه وخت دی. خراب وضعیت په داسې حال کې چې ګرځیدل تاسو ته اجازه نه ورکوي چې خپل سینه پرانیزي او په بشپړه ساه کې واخلئ. ستاسو سترګی باید د سترګو سره یوځای سره موازي وي او افق ته په پام سره. تاسو باید مستقیم یا پسمانده پرځای مستقیم کرښه ولرئ. دا کولی شي ستاسو د سر سر سره تړل شوي تار په اړه فکر کولو کې مرسته وکړي کیدای شي تاسو خپل مستقیم سایټونو څخه مستقیم کړئ.
ستاسو اوږو باید نرم او ستاسو سينه خلاص شي. تاسو ممکن دې ته اړتیا لرئ چې یو شیچګ وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ستاسو په اوږو کې تاوان خپروي.
که تاسو نه وي، دا کولی شي بشپړ ساه واخلي. د لاس موټی او د پښو حرکت ته په مخالفت کې، د هر ګام سره خپل سینه پرانیستئ.
تاسو د تغذیې ساتلو او د ساه د تنفس تخنیک کولو لپاره قوي کور ته هم اړتیا لرئ. که تاسو خپل اصلي نظر بې پروای کړی، نو دا ښه ده چې تاسو خپل معمول ته د بطن ځینې تمرینات اضافه کړئ.
د بشپړ ساه نه بهر
د تنفس پروګرام د ګورچران سینګ خالسا، پی ایچ ډی. او یوګي بھجن، پی ایچ ډی. د سانسونو مختلف ډوله تخنیکونه درس ورکوي. دوی د سانس ډاک څخه کار اخلي څو د مختلفو تاثیراتو تولید، په شمول د موډ کنترول، انرژی، د فشار سره مرسته، ذهني نیکمرغه، او د اړیکو احساسات.