د فټ ترالسه کولو لپاره د 25 څخه زیات دقیقې جوړول
د مشورتي پروګرام موندنه چې ستاسو لپاره غوره کار کوي د فټ اخیستلو یوه مهمه برخه ده. په نېکه توګه، د انتخاب کولو لپاره ډیری انتخابونه او د ورزش بېلابیل لارې شتون لري. د پام وړ فکتورونه د پروګرام اغېزمنتیا، خوندیتوب، او اسانتیا شامل دي.
د ډیری خلکو لپاره د لوی تمرین خنډ د وخت نشتوالی دی. د مصروف کیلنال لرونکی لومړنی دلیل دی چې د منظم تمرین پروګرام کې برخه نه اخلي.
که څه هم کافی اندازه وخت نلري کیدای شي نور عذر نه وي؟ ایا دا غږ اپیل کوي؟
د T25 په نوم یو مشهور کارکونکی ژمنه وکړه چې د یو ساعت پایلې یې یوازې 25 دقیقې وړاندې کوي. د لنډې مودې لپاره ویل کیږي چې د ورزش کار کولو لپاره د ټولو عذرونو له منځه وړل. انفرادي سوداګریز د بریالیو بریالیتوبونو په اړه حیرانتیا لري. ایا کولی شي داسې پروګرام لکه دا چې اغیزمن وي؟
د T25 ورزش پروګرام څه شی دی؟
د T25 ورزش، چې د فوکووس T25 په نوم هم یادیږي د غوره فزیکي روزونکي، شاه تومسون لخوا رامینځته شوی. شاون T د نامتوتوب ، نامناسب مکس: 30، او T25 ورزش په شمول د فټس پروګرامونه پراختیا لپاره خورا مشهور دی. هغه د Beachbody لپاره د لارښوونو څخه دی، د P90X وروسته د مشهور فټس کمپنی. شانون ټي د سپورټ ساینس په برخه کې د لیسانس په کوچنۍ او د رون پوهنتون څخه د نڅا سره د لیسانس درجه ترلاسه کړه. هغه د تمرین پروګرامونو سره یو ځای کولو لپاره اجنبی نه وي چې پایلې یې ترلاسه کړي.
T25 د لوړو زده کړو د روزنې) HIIT ( ماډل پر بنسټ والړ دی چې د شهرت په وده کې دوام لري، د Tony Maloney په وینا، د ACSM تصدیق شوی تمرینولو فیزولوجیسټ.
موخه د لږ وخت لپاره د ډیر شدت سره کار کول د وزن او بدن غوښې، د زړه بوټو عضلات نسج زیاتوالی، او روغتیا او فلاح ته وده ورکول.
د HIIT په کار کې شامل دي د لوړ شدت تمرین لنډ لنډیزونه وروسته بیا د لنډ مهال یا د ټیټ شدت حرکتونو لنډ وختونو کې. د ورزش ډول ډول ډول څو ځله د یوې مشخصې مودې لپاره تیریږي.
د T25 ورزش پروګرام د HIIT میتود په کارولو سره د 25 دقیقو لپاره ننګونه کوي. په هرصورت، T25 مشخص کوي چې د ورزش په دوران کې هیڅ ډول ماتونې شتون نلري.
T25 څنګه کار کوي؟
T25 یو ډیویډ سریال دی او د 10 اونۍ بشپړ کور د ورزش پروګرام دی. دا د شدید بشپړ فزیکي معمول په توګه د تمرین روزنې روزنې HIIT اصول کارول کیږي.
د HIIT ډیری پروګرامونو په څیر، T25 عمومي جوړښت د لوړ شدت کار لنډ لنډونو څخه مشتمل دی چې وروسته د بیا رغونې د مختلف وختونو لخوا، د مالنی مطابق. د ډیری حرکتونو، تمریناتو، او وسایطو ډیری سامانونو د سرکینټ طرزالعمل په دوران کې کارول کیږي چیرې چې روزونکی د بدن د یوې برخې هدف په الندې وخت کې د لاندې وقفې لپاره لیږدول کیږي.
د T25 پروګرام 10 دقیقې 25 دقیقې ورکشاپونه شامل دي. ورکشاپونه په پړاوونو کې ویجاړ شوي دي چې اجازه درکوي چې تاسو په لاندې ډول پرمختګ وکړئ:
د الفا پړاو
د تمرین لړۍ یوه برخه ده او پنځه ورکشاپونه لري. هیڅ سامان نشته. تاسو هره ورځ د ورزش کار ترسره کول څلور ورځې لپاره او په پنځمه ورځ دوه ورکشاپونه بشپړ کړئ. تاسو به په شپږمه ورځ د آرام ورځ ورځ واخلئ او وروسته په اوومھ ورځ یو ویډیو ویډیو. لومړی پړاو پنځه اونۍ دوام لري. د 25 دقیقو روزنیز پروګرام په بیلابیلو فزیکي ننګونو تمرکز کوي لکه څنګه چې الندې بیان شوي:
- کارتیو
- د بدن ټیټ تمرکز
- د بدن ټوله برخه
- ټکي
- د سرعت روزنه 1
د بیټا پړاو
د تمرین دوه لړۍ برخه ډیره ننګونه ده او پنځه ورکشاپونه لري. هیڅ سامان نشته. په هرصورت، رڼا وزن د ډیری شدت لپاره اضافه کیدی شي. د اونۍ روزنیز کورس لارښود د الفا پړاو په څیر دی. دویمه مرحله د پنځو اونیو لپاره دوام لري. شون ټ ټی په هر یوه سیمه کې په هر وخت 25 25 دقیقې ویډیو کې تمرکز کوي:
- کور کورټ
- د رپټ بدن سرک
- متحرک کور کار
- د لوړ بدن تمرکز
- د سرعت روزل 2
د الفا او بیټا دواړه مرحلې موخه د بدن هره برخه د نږدې 30 ثانیو لپاره د یوې دقیقو لپاره کار کوي تر څو چې عضله تغذیه نشي.
بیا تاسو د بل بدن برخې ته لاړ شئ او دا سیسټم ته ادامه ورکړو تر هغه چې دوام یې ورکړئ. د T25 پروګرام سره شته اختیاري پړاو شتون لري چې په پیاوړتیا روزنې باندې ډیر تمرکز کوي.
د ګاما مرحله
د تغذیې پروګرام اختیاري دریم پړاو څلور ویډیو لري. وزنونه اړین دي. دا د هغو کسانو لپاره چې د پیاوړتیا فزیکي اډې جوړ کړي د ورځني روزنیز ورکشاپ په توګه ګڼل کیږي. پدې پروګرام کې د کاري ورکونکي کیلنال هم شامل دی چې د تغذیې کچې او پرمختګ چارټ کړي. هر 25 دقیقې ویډیو د مختلف فزیکي ننګونو تمرکز کوي په ګډون:
- نسخه د بدن بدن وقفات
- د لوی بدن سرک
- پامیر (د کارت او پیاوړتیا د آزموینې ازموینه)
- د سرعت سرعت 3
د T25 په ورکشاپ کې هم یو سپارښتنه خواړه شامل دي چې تاسو سره د وزن په چټکه کولو کې مرسته کول.
آیا T25 مؤثر دی؟
ډیری مطالعې ښیې چې د لوړ شدت مینځلو روزنې) HIIT (د عمومي فزیکي ښه کولو، د غوړ کمولو، او د عضلاتو پرمختګ ته وده ورکولو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده.
د P25 ورزش یو اغیزمن پروګرام دی، د پیټ مک میکیل MS، CSCS، ACE تصدیق شوی شخصي روزونکی او د ټول د روغتیایی پوډکاسټ کوربه په وینا. هغه څه چې د اعتبار وړ کار کوي دا داده چې دا بدن د لوړې کچې په کچه ننګونې کوي. دا کیدی شي یو ښه پروګرام وګڼل شي ځکه چې دا تاسو سخت کار کوي مګر د لږ وخت لپاره. دا د کارت دوره نه ده مګر هغه شدت چې لوی پایلې تولیدوي. دا پروګرام وړاندیز کوي.
T25 د فیډ کارټ په توګه نه ګڼل کیږي ځکه چې د لوړ شدت روزنې (HIIT) اغیزمنتوب ملاتړ کولو لپاره کافي شواهد شتون لري. مککیل وایي، د سمارټ بازارموندنې له امله دا د معتبر تیریدو کارتو په توګه ګڼل کیدی شي.
ماليي د دې څرګندوى چې د شدت د منځګړيتوب زده کړې) HIIT (د څيړنې له الرې هم دوام لري. هغه د دې طرزالعمل څخه پایلې لیدلي دي. نو د HIIT ماډل اغېزمن دی، او T25 د HIIT میتود کارولو لپاره تجارتي پروګرام دی. د اصولو تعقیب اصولو او میتودونه، سم دي، نو دا په واقعیت کې د فیډ ورکشاپ په حیث نه ګڼل کیدی.
ایا څوک کولای شي T25 استعمال کړي؟
د T25 کارتوک یو شدید، لوړ اغیزه کارکونکی دی چې د 25 دقیقو روزنې سیشن په جریان کې اجازه نه ورکوي. دا پروګرام د تمرینونو لپاره بدلون راوړي، مګر دا کیدای شي د انفرادي لپاره نوي د صحی روزنې لپاره نوي نه وي.
د هر چا لپاره احتمال شته چې د T25 ورزش کارولو لپاره، مګر دا اړتیا باید په سم ډول پلي شي، د فټین ماهر، پیټ مکیکال وايي. باقاعده تمرین کونکي چې عمر یې د 40 کلونو څخه کم وي د نارینه یا 45 لپاره د یوې ښځې لپاره باید دا پروګرام وکاروي. که تاسو په منظمه توګه کار کوۍ، نو دا به ستاسو د فټنس پورته کولو لپاره لوی ننګونې پروګرام وي.
د میکیل په وینا، T25 ممکن د ابتدايي شدت کچه له امله د پیل پیل کولو غوره پروګرام ونه وي. تمرین ډیر ښه دی، مګر ډیر ډیر تمرین ډیر ژر چټک او یا د کومې بیا رغونې پرته ترسره کیدی شي کیدای شي ټپی شي. تمرين په بدن باندې ټينګار کوي او د دې لپاره چې د لوړې کچې د حرفوي زده کړې (HIIT) کارولو دمخه د دې فزیکي غوښتنې سره سمون ولري.
د انفرادي فزیکي کچې لپاره مناسب، او د ناروغۍ څخه ډډه کول، ډیری افراد کولی شي په HIIT کې برخه واخلي، د مالنی په وینا. په هرصورت، د دې ډول سوداګریزو پروګرامونو سره مسله دا ده چې دوی د مختلف فابریکې کچې سره سم انفرادي شوي ندي.
ماليي وايي، د تجارتي پروګرام انفرادي کول به يو سخت کار وي کله چې يو ډله ايز نندارتون ته ورسيږي. نو، د هغه چا څخه چې د سوداګریزو چارو په اوږدو کې راځي یو عام غبرګون دا هڅه کوي، دا به خورا ستونزمن وي (ځکه چې دا د دوی د فټیوالي لپاره مقرر نه دی)، او اطاعت به ورسره مخامخ شي.
د تمرین لپاره د روغتیا ارزونه نارینه عمر 40 ته رسیږي او 45 کلنۍ میرمنې د زړه ناروغۍ لپاره یو خطر فکتور لري. نو، د T25 ورزش یا د کوم تمرین پروګرام څخه دمخه، دا مهمه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړو چې د بل خطر خطر نور عوامل قوي کړي.
آیا T25 لګښت لري؟
د T25 DVD دندې په ایمیزون کې د $ 74.00 لګښت لګوي. Beachbody دا پروګرام تقريبا ورته ورته قیمت وړاندې کوي او عموما د بونس وړاندیزونه چمتو شوي. دا کولی شي لګښت لوړ کړي او تاسو به د لیږد او سمبالولو مسؤلیت ولرئ.
تر ټولو غوره پوښتنه د ځان څخه پوښتنه وکړئ، تاسو د کور ورزش په پروګرام کې څومره لګښت غواړئ او دا ستاسو په بودیجه کې سمه ده.
T25 پرو او کانس
د مایکال په وینا، د T25 کارمندانو مالتړ کول دا دي چې په لنډ وخت کې دا ډیرې کلوريز سوځوي. دا پروګرام په اسانۍ سره په کور کې ترسره کیږي چې ستاسو د پرمختګ ملاتړ لپاره آنلاین ټولنې ته لاس رسۍ لري. د ټولنې پر بنسټ پروګرامونه خلک د یوې شیبې برخې احساس کوي څو مهم وي. دا هڅونه هڅوي ځکه چې افراد د دې وړتیا لري چې د کارموندنې ټولنې سره بریالیتوب کیسې او خپګان شریک کړي. د T25 کار کوالی شي ننګونې وي مګر تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو یوازې په تمرین کې نه یاست.
مالني وړاندیز کوي چې د T25 کارکونکو پروسې شامل دي دا پروګرام د وخت موثر دی، او HIIT پایلې چمتو کوي کله چې په سمه توګه تمرین شوي وي. تفریح او پیاوړتیا کارتونه کیدای شي لږترلږه وسایل او ځای سره ترسره شي.
د T25 تمرین پروګرام پروسې دا دي چې دا احتمال لري چې خطرناک وي که چیرې یو منظم تجربه نه وي، د مکیل په وینا. د دې له امله، دا ممکن د تمرین لپاره د انفرادي نوي لپاره غوره پیل پروګرام نه وي.
د T25 د کار کولو لپاره بل غیر منفي نظر دا دی چې د تمرینونو پرمختګونه او نسبتا په عموما په دې تجارتي پروګرامونو کې پوښل شوي ندي، مالنو لپاره وړاندیز کوي. دا د دې لپاره ستونزمنه کوي چې د کارموندنې انفرادي کولو لپاره د خوندي او غوره پایلو ساتنه وکړي (خلک د روزنې هر ډول طرزالعمل ته توپیر ورکوي). د دې له امله، په سوسائ کولو کې به کمښت وي، کوم چې د روغتیا او فلاح لپاره د هڅونکی ثابت وي.
د کلام څخه
د لوړ شدت مینځلو زده کړې (HIIT) اغیزمن وي. دا هغه طریقه ده چې د T25 ورزش کارول کیږي. دا ممکن د هغو کسانو لپاره وي چې په منظمه توګه تمرین کوي مګر د نوو کاروونکو لپاره تر ټولو غوره فکر نه کوي. مالوني له مخې، د کوم تمرین پروګرام چې تاسو یې غوره کړئ، د روغتیا او فټنس موخې په مستقیم ډول د ورځې ټول حرکت سره تړاو لري.
لاندی کرښه موږ ته اړتیا لرو ترڅو په ټوله ورځ په ټوله ورځ حرکت وکړو ترڅو روغ ژوند ته دوام ورکړو او ساتنه وکړو.
سرچینې:
بوچرچ شیل، د موثریت لوړ لوړ شدت اتوماتیک تمرین د فاس ضایع ژورنال 2011
ګبابا MJ ایتال، د روغتیا او ناروغیو په برخه کې د ټیټ حجم، د لوړو زده کړو د روزنې روزنه، د فیزولوژی ژورنال ، 2012
هایګینګ ژان، ټام کی ټون، ویفینګ قو، او ایت، د لوړ شدت د مینځلو ټریننګ روزنې او د اوږدمهاله لیدل شوي غوټی د کمولو په اړه د اوږدمهاله دوامداره روزنې روزنې پرتله کولو اغیزې په Obese ځوانې مېرمنې، د شکر ناروغۍ تحقیق ، 2017
یعقوب ایس تھوم او ال.، د لوړ شدت انټرالشنل ټریننګ د منځني شدت مسلسل دوام، د PLOS یو ، 2017 په پرتله د لوړې تفریح کولو څخه برخمن کوي
روی، براد ای. پی ډی.D.، FACSM، FACHE، د لوړ شدت انټرالشنل ټریننګ: د متحده ایاالتو د سپورټ د طب پوهنځی لخوا د وچکالۍ تمرین کولو لپاره موثره، اغیزمن، او د تفریح طریقه، ACSM د روغتیا او فټنس ژورنال 2013