د کاغذ پلیټونو، د اوبو جغرافیايي او بییر بوتلونو سره مناسبه کړئ
حتی که تاسو جمو یا دوديزو تمریناتو وسایلو ته لاسرسی نلرئ، لکه د ډبببل یا د درملو په څیر، دا باید ستاسو د پسرلي څخه مخنیوی نشي کولی. تر هغه چې تاسو په لاس کې یو څه عام کورونه لرئ) خپل ګیرج وګورئ - دا د غیر متوقع کارتو وسیلو شتمنۍ (، تاسو کولی شئ د بشپړ بدن معمول سره یوځای کړئ ترڅو په عموما د جمیم په کچه د کارګر سره لوبه وکړي.
د کاغذ پلیټونه
مخکې له دې چې د ویلسیلډس یا ګلیډر ډیسک وو ، د کاغذ پلیټونه وو. او په ریښتیا سره، دوی یوازې ښه دي. که تاسو په یوه غالۍ یا نرم سطح باندې تمرین کوئ، او تاسو د معیاري وزن وزن تمرین کولو په وخت کې د عضلاتو ښکیلتیا ته ګوري، د یو څو کاغذ پلیټونه ونیسئ او کار ته یې وساتئ. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د پښو مخکینۍ قضیې کولو دمخه د کاغذ پلیټ کې ستاسو د پښو د پښو په ساتلو سره ډیر ستونزمن کړي. د کاغذ پلیټ د فرش او ستاسو د پښو ترمنځ تفاوت کموي، د دې ځای پر ځای د قضیې په لور ځړول، تاسو کولی شئ د فرش په برخه کې مخکې له دې چې تاسو د پیل شوي پوست ته بیرته راستنیدو سره بیرته وګرځوئ په فلور کې لرې کړئ. د دې لیرې کولو حرکت کنټرول ستونزمن دی، نو دا ډاډه شئ چې دا سست او دوامداره واخلئ!
2. د ګیلون اوبه بټلونه
یو ګیلن اوبه تقریبا اتلس پونډه وزن لري، که تاسو په لاس کې دوه ګیلن اوبه ولرئ، تاسو کولی شئ په دوامداره توګه د دوديزې ګوتو تمریناتو لپاره بدل کړئ.
د یادونې وړ نه دي، د اوبو بوتل لاسي لاسونه د نیولو، کښت او سوځولو لپاره اسانه کوي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اوبو بوتلونه په کیپ کې د سکرو سره کاروئ - که تاسو د سنیپ کیپ سره کاروئ، او دا له منځه ځي، تاسو به ستاسو په لاس کې ګډوډۍ لرئ.
د بونس ټپ! که یو ګیلن بوتلونه ډیر رڼا ویني، درې ګیلن جغونه پورته کړئ. کله چې په بشپړه توګه ډک شو، دوی هر څه وزن 25 پونډه وزن لري، مګر تاسو کولی شئ دوی ته د 1/2 یا 3/4 ډک ډک کړئ که تاسو چمتو نه یاست چې وزن یې واخلئ او وزن یې پورته کړئ.
د رسی اوږدوالی
تاسو باید د تعلیق ټرینر وپلورئ که چیرې تاسو په الس کې اوږد رسی ولرئ - حتی نسبتا ہلکي وزن رسی به هم وکړي. په ساده توګه ستاسو رسی د یوې پیاوړې ونې په څانګه کې چک کړئ، هر پای ته ورسیږئ، او د کار سره د مرستې کولو کولو، تعلیق ځایونو، او فشارونو سره کار کولو ته الړ شئ.
د اضافه امنیت لپاره، په هرې پای کې د غښتلې غوټۍ تړل په پام کې ونیسئ ترڅو ستاسو د ودې ښه کولو لپاره، یا حتی په پایونو کې د السونو او پښو په توګه کارولو لپاره حتی وتړئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې ګوتې به په هره تمرین کې روژه ونیسي.
د بوتلونو بیړۍ
باور وکړئ او یا نه، د بئر بشپړ لیټونه د "سپر لمر وزن ډبلبیل" (معمولا 1- تر 3 پونډه) د کار کولو لپاره مناسب انداز او شکل دی. د ډیری ډیری ډیری بیټ بوتلونه 1.25-پونډ وزن لری) د څښاک، بوتل، او کیپ وزن (، او محدود بوتل کول آسانه کوي. برسېره، که تاسو بوتۍ له فرج څخه مستقیمې وباسئ، دوی ښه او وړ دي چې ساتنه وکړئ!
5. سوفی کشن
سوفی کشنونه (او په تکړه کې تکیا)، ښه او خندا دي، دوی د ګران توازن وسایلو لپاره یو ښه بدیل جوړوي. دا ډیر ستونزمن کار دي چې تمرکز وکړئ او تمرینونه ترسره کړئ ځکه چې ستاسو بدن باید د جامو پرمهال ثبات ټینګولو لپاره ډډه وکړي یا ډک شوي سطحه.
ورکړل شوي، اصلي توازن وسایل په عمومي ډول هر تمرین ته د بې ثباتي کچه لوړه کوي، مګر دا پدې مانا ندي چې کشنونه ښه بدیل نه وي. د کڅوړو پرمهال د لوټ کولو هڅه وکړئ، یا په ویش کې یو پښه سره ویشل شوي سایټونه، او په فرش باندې یو پښه.
.6 بسته
اصلي وزن لرونکی بنیان یو پس منظر وه - تاسو په یاد ولرئ چې د ماشوم په څیر د 20 پونډو کتابونو په څیر ښکاري؟ په ساده توګه یو پیاوړی بسته ډکول یا د ډوډۍ ډوډۍ ډک کړئ، په شا باندې یې پټه کړئ) د بونس پوائنټ که ستاسو بسته بندي یو کراس سسټ ولري چې تاسو اضافی مالتړ لپاره فشار راوړی شئ او ستاسو کور ته یې وسوځوئ، د بدن وزن وزن ته وزن، لکه سټیټونه، پښې او پواسطه وزن.
تاسو حتی کولی شئ بیرته واخلئ او پاټونه د کرول ترسره کولو لپاره ونیسئ، د کندز فشار، یا د کیټیلیلیل تاو تغیرات.
.7 د زیږون سلسله اوږدوالی
که تاسو د خپل ګريج په اوږدو کې د اوږد مهاله چینل اوږد مهاله یاست) لږترلږه دیرش فوټ اوږد (، ولې د جنګ د رسی په څیر نه کارول کیږي ؟ تاسو کولی شئ د پوسټ یا ونو په شاوخوا کې د سلسلې مرکز لوړې کړئ، په هر لاس کې د زنځیر پای پای ته ورسئ، او تیر شو! که تاسو مخکې له دې چې د جګړې رسولو تمرینونه ونه کړي، ځینې یې ځینې سبقونه وګورئ او ستاسو د زړه سخت وساتئ او ستاسو گوټونه په هره حرکت کې خیمه کول. تاسو هم غواړئ د زنځیر د هر اړخ پای پای ته ورسوئ. د هرې تمرین په ترسره کولو سره د لاسونو ساتنه وکړئ.
.8 د پیویسی پائپ
د پیویسی پائپ یو ښکلی حیرانتیا فزیکی وسیله ده، په ځانګړی توګه که تاسو د هارډر تیل څخه د پای بندولو لپاره کیپونه پورته کړئ. تاسو کولی شئ د PVC لویه برخه د اوبو یا ریت سره (ډیری یا په بشپړه توګه یا په بشپړه توګه) ډک کړئ، او پائپ د غیر متوازن، وزن لرونکي بوزیل په توګه وکارولئ (په عمومی توګه د سلاش ټیوب یا سلاش پائپ).
که تاسو واقعا کار کوئ نو تاسو کولی شئ د PVC په کارولو سره تقریبا څه شی جوړ کړئ. د مثال په توګه، Todd Kuslikis د PVC څخه د بشپړ وړ فزیکي جموم جیم جوړ کړی - د اغیزمن په اړه.
9. ګران کتاب
تقريبا هغه تمرين چې تاسو يې د درملو يا د وزن پلي کولو په وخت کې ترسره کوئ کولی شي د درنې کتاب سره ترسره شي. د بیلګې په توګه، د وزن بکس، وزن لرونکي سټپس، یا د کراس د لرګیو چپسونو کولو په وخت کې د درملو لپاره د درملو بدلول.
10. ساحل تولیه
د ساحل تولیدو کېدای شي د امپومپټیو یوگا مټ په توګه وکارول شي (په عمده ډول د غالۍ شویو سطحو په سطحه) او د پاڼي غزول . او که تاسو په نرمه سطحه یاست، نو کولی شئ هغوی ته ټوټې کړئ او د سلائ تمرینونو لپاره یې کار واخیستئ، لکه څنګه چې پورته ذکر شوي د کاغذ پلیټونه.
د کلام څخه
د ورځې په پاى کې، سخت کارکونکي فانسسي او ګران تجهیزات ته اړتیا نلري. هغه څه چې دوی ورته اړتیا لري د ځینې خوځښت مساوات کې ساتلو لپاره لیوالتیا ده، حتی که دا معنی د تخنیکي وسایلو حل موندل پیدا کړي. نو مخکې لاړ شئ او د خپل کور شاوخوا یوه ګوده واخلئ چې وګورئ د ورزش کارونکي وسایل چې تاسو یې نشو کولی - ممکن ممکن په ساده توګه د ساده، ورځني توکو په توګه پټ وي.