پوهیږی چې څومره وزن په چټکه توګه د لاسه ورکولو لپاره دقیق شمیره ترلاسه کول
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه جدي یاست، نو دا اړینه ده چې تاسو زده کړئ چې څنګه د کلوريانو شمیره سمه ده. پداسې حال کې چې دا پروسه کیدای شي ساده وي، یو شمیر عام غلطی شتون لري چې dieters جوړوي. په خواشینۍ سره، دا خنډونه کولی شي ستاسو د خوړو د پرمختګ مخه ونیسي یا حتي بنده کړي. د کولوری د لست لیست وکاروئ د ډوډونو شمیره او مرسته وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وزن د بریالیتوب بریالي کولو لپاره د سم شمېر سره پای ته ورسیږئ.
د شمېرنې د شمېرنې څرنګوالی: څنګه اساسات
که تاسو ډاډه نه یاست چې د کلورینونو شمیرنه څنګه وشي، د پیل کولو غوره ځای ستاسو د ورځنۍ انرژۍ اړتیاوو سره وي . دا هغه کلورین دی چې تاسو باید هره ورځ وخورئ . د شمیرو د ترلاسه کولو لپاره مختلف الره شتون لري، مګر ډیری ډایټرونه د آنلاین کیلکټر کارولو لپاره غوره کوي. دا هڅه وکړه!
یو ځل چې تاسو پوهیږئ چې څومره کیلوریان تاسو ته اړتیا لرئ ستاسو وزن وساتئ، تاسو د سلیټ شمیره کمه کړئ. که تاسو غواړی هره اونۍ یو پونډه له السه ورکړۍ، هره ورځ 500 کیلوری ته د ورځني کیوري اړتیاوې کم کړئ. که تاسو غواړی په یوه اونۍ کې دوه پونډه له السه ورکړی ، نو په هره ورځ 1000 کیلوری ته اړتیا لرئ ستاسو د کلیوري اړتیاوې کم کړئ.
ډیری ښځې په هره ورځ شاوخوا شاوخوا 1200 کیلوری سره وزن لري ترڅو وزن کم کړي . نارینه ډیری وخت په هره ورځ د 1800 کیلوری سره وزن لري ترڅو وزن کم کړي. ډیری متخصصین موافق دي چې تاسو باید په هره ورځ لږترلږه 1000 کیلوری نه خوروئ مګر ترهغه پورې چې تاسو د یو ډاکټر سره پاملرنه نه کوئ.
یو ځل چې تاسو پوهیږئ چې څومره کیلوریئ ته اړتیا لرئ، تاسو په اسانۍ سره د هرې خوړو په مصرف کې د کلوريانو شمیر په آسانی سره حساب کړئ.
د تغذیه کولو لپاره د لیبل کارول د نمبر اخیستل یا ځای پر ځای د خواړو یا خواړو اپیل استعمالول.
د شمېرنې د شمېرنې څرنګوالی: څنګه او ډوډۍ
په یاد ساتل مه کوئ . که تاسو په خوړو کې یاست، نه، دا د هغه څه یادونه کول دي چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې خوري. حتی که تاسو کولی شئ هغه څه چې تاسو یې وخورئ، دا تقریبا ناممکن دي چې په یاد ولرئ چې تاسو څومره دقیقیت سره سره وخورئ. تاسو امکان نلرئ چې ستاسو د خوړو ژورنال نامناسب وي یا د خدمت کولو اندازه غلط وي که تاسو یو دقیق کالوری نمبر ترلاسه کړئ.
د پورټبل وړ کیوري - تعقیب وسیله ترلاسه کړئ . تاسو ممکن دقیق ریکارډ ترلاسه کړئ که چیرې تاسو د ډوډۍ لپاره ناستې ته مخکې له دې چې په خواړه کې کلینیکونه وخورئ. د دې کولو لپاره تاسو غواړئ د کولورۍ د تعقیب طریقه ولرئ چې چیرې چیرې چې تاسو لاړ شئ. دا ممکن یو کوچني نوټ بوک وي چې تاسو په خپل پرس کې وینوئ یا دا ستاسو د سمارټ فونفون لپاره د ښکته وړ اپلیټ وي.
د اټکل اندازه ټاکلو لپاره د اټکل کار مه اخلئ . خلک د خوراکي توکو کمښت کموي. او داسې څه شتون لري چې موږ یې په تکرار سره کوو . غله یو ښه مثال دی. خلک ډیری وختونه د خپل کڅوړې ته ډیره غوښه اچوي او بیا یې په بار بار غوږ نیسي.
په پخلنځي پیمانه پانګه اچونه وکړئ . که تاسو غواړئ پوه شئ چې د نورو دقیقې اندازې سره د کلوريانو حسابولو څرنګوالي، د ډیجیټل د پخلنځي پیمانه دا کار ترسره کوي. یو پیمانه به تاسو سره مرسته وکړي چې په حقیقت کې د خدماتو اندازه څومره ریښتیا ده. تاسو باید په هر ډوډۍ کې د پخلنځی اندازه وکارول نشئ، مګر هر کله چې تاسو یو نوی خواړه خورئ، د خوړو یوه برخه وزن کړئ ترڅو تاسو پوهیږئ چې څومره خواړه وخورئ. که تاسو د تغذیې حقایق لیبل په نښه شوي اندازه څخه ډیر یا لږ مصرف کړئ، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې سم صحیح کالوري وګورئ که تاسو پوه شئ چې ستاسو په خدمت کې څومره ګرم دي.
- د نري رنځ یا نبو بکسونو ثبتولو مه هیروئ. د کلیوري د شمیرونکو لخوا یو عام غلطي د کوچنیو نمونو یا نوبلونو سترګې پټول دي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ یو ملګری سره یو رستورانت وګورئ او هڅه وکړئ چې هڅه وکړئ چې ستاسو د کالي او غوړ کمښت وساتئ. مګر که تاسو یو ځاې ونیسئ او د ډوډۍ د ډوډۍ شریکانو ډیری ډوډۍ وخورئ، نو دا کلورینونه شمیرل کیږي.
- د هر څه په لیکلو کې عادت وکړئ . که دا ستاسو په خوله کې لاړ شي، دا لیکل کیږي. دا عادت ستاسو د قابلي شمېرلو لپاره قضاوت کړئ. تاسو شاید حیران شئ چې ستاسو په ټوله ورځ کوچني تاوان ستاسو د وزن د لاسه ورکولو پایلې کې لوی بدلون ته اضافه کیږي.
- د بانک پیرودونکې قیمتي وسایل مه مات کړئ . ستاسو لپاره ستاسو د پاره د کلوری ترټولو غوره لارښود ضروري نه ده چې ډیره ګران بيه. تاسو به هره بیه په مختلفو ګازونو او وسایلو کې پیدا کړئ. هغه څوک چې کار کوي هغه یو دی چې تاسو یې په حقیقت کې کاروي. تاسو باید سلګونه ډالر مصرف کړئ چې اغیزمن وي.
- یو داسې وسیله ومومئ چې ستاسو د ژوند طرزالعمل سره سمون خوري. آنلاین وسیلې کولی شي د هغو خلکو لپاره کار وکړي چې هره ورځ د کمپیوټر مخ کې وي. نور ډایټونه چې په تګ کې دي ټوله ورځ غوره کیږي چې د دوی د سمارټ فون یا ګرځنده تلیفون لپاره د خواړو اپیل ولري. او د هغو خلکو لپاره چې د دودیزو قلمو او کاغذ کارولو څخه ګټه اخلي، یو کوچني نوپاد ښه کار کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې نوټ بوک چې تاسو یې غوره کوئ دومره کوچنی دی چې تاسو ته په جیب یا پرس کې درسره واچوئ.
- یوازې خپل ځان محدود نه کړئ یوازې د تعقیبولو کالوری. ستاسو د کلوری انټرنټ هره ورځ لپاره د وزن د ضایع لپاره خورا مهم دی. د بیلګې په توګه، د پروټین مناسب خواړه خورئ د ډیټینټ لپاره ښه دي چې د لین عضلاتو ډله اخلي. او د هغه وسیلو پورې اړه لري چې تاسو یې کاروي، تاسو کولی شئ مشخص شیان لکه کیلشیم او سوډیم مینځ ته راوړل. تاسو کولی شئ ډاډه کړئ چې تاسو د وزن د ضایع لپاره مناسبه اندازه تجربه ترلاسه کوئ.
- لږترلږه مهمو غذایي موادو ته کم کړئ. د کلوریټونو ثبتولو سربیره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر غذايي مصرف لپاره تاسو پروټین، کاربوهایډریټ، او غوړ ګرام ثبت کړئ. د انتقال لپاره د لیږد غوړ او فایبر مواد هم ښه شمیرل کیږي. د خپل رژیم له مینځلو زیاتوالی او د خپل غذايي موادو څخه د انتقال چربی له منځه وړل به ستاسو سره د روغتیا په ښه کولو کې مرسته وکړي.
دا مهمه نده چې تاسو د کلوريانو حساب کړئ، آیا تاسو د لوړې ټیکنالوژۍ کاروونې یا ساده قلم یا کاغذ کارولو څخه کار اخلئ. هڅه وکړئ څومره چې امکان ولري. یو درست شمیر به تاسو سره د روغتیا یا د وزن د لاسه ورکولو پایلې ترلاسه کړي چې تاسو یې غواړئ ترلاسه کړئ.