ستاسو د RMR د آنلاین وسیلو سره ومومئ
د میابابولیک نرخ بیا رغول (د RMR په نوم هم یادونه) هغه هغه نرخ دی چې ستاسو بدن د بشپړې آرامۍ په وخت کې انرژی سوځوي. تاسو کولی شئ د آرام کولو میټابوليک نرخ حساب کړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو بدن ته اړتیا لرئ څومره اساسي فعالیتونه لکه تنفس او تنفس ترسره کړئ. ستاسو د RMR یا د آرام کولو میټابولیک نرخ ستاسو د ورځنۍ انرژۍ لګښت) TDEE ( یا د کلتورونو مجموعه برخه ده چې تاسو هره ورځ سوځوي .
ميټابوليزم او ميټابوليک څه دي؟
موږ ډیری وخت د میتابولیزم په اړه خبرې کوو لکه څنګه چې دا ستاسو په بدن کې یو میکانیزم دی. خو دا نه ده. میټابولیزمم - د استحکام میکابابیزم په شمول - د افعال یو لړ لړۍ ده چې ټول وختونه کیږي. هغه اندازه چې هغه کارونه پیښیږي ستاسو د میابابولیک نرخ دی.
ستاسو بدن هغه خواړه بدلوي چې تاسو یې انرژي ته خوړئ تر څو د اصلي او پیچلي کارونو لکه سونس کولو یا حرکت کولو دواړه فابریکې تیلو وساتو. دا پروسه د میتابولیزم په نامه یادېږي. ټول میټابولیک پروسی د کیمیاوی کړنو سلسله ده چی ستاسو بدن ژوند او روغ ساتی.
نو میټابولیزم څنګه کار کوي ؟ ستاسو خواړه هر خواړه لري غذايي مواد لري. ستاسو بدن غذایي مواد جذبوي او دوی د تودوخې یا کلوریو واحدونو ته بدلوي. انرژي - کلورین- کوم چې د خواړو لخوا چمتو کیږي یا په سمه توګه کارول شوي یا ستاسو د بدن لپاره وروسته وروسته کارول کیږي. معمولا کلوریزونه د فاس په توګه ذخیره کیږي.
د میټابوليک نرخ څه شی دی؟
د میټابولزم آرام کول هغه انرژی دی چې ستاسو د بدن لخوا اړین دي تر څو لومړني فعالیتونه ترسره کړي کله چې ستاسو بدن په آرام کې وي.
دا اړین فعالیتونه د تنفس په څیر شیان، د وینې گردش یا د دماغ اساسي بنسټونه. د میټابولیزم بیا رغول ځینې وختونه د Basal metabolism په نامه هم یادېږي. ستاسو د بیسال میټابولیک شرح (BMR) د کلوریو مجموعه ده چې ستاسو بدن په آرامۍ سره اور اچوي. تاسو کولی شئ د آرام کولو میټابوليک نرخ حساب کړئ ترڅو خپل شخصي شمېره وپلټئ.
د هر چا آرام کول د میباابولوزم یا BMR مختلف دي. هغه فکتورونه چې ستاسو د آرام کولو په میړابول نرخ اغیزه کوي ستاسو وزن، جندر، عمر او بدن جوړښت شامل دي. د بیلګې په توګه، څوک چې ډیر لوی وي او عضلات ډیر انرژي ته اړتیا لري) نور کلوري (.
کوم نور عوامل د میټابولیزم اغیزه کوي؟
ستاسو د استقاباب میټابولیزم برسېره، داسې نور عوامل شتون لري چې د کلوريز ټوله شمیره تاثیروي چې هره ورځ سوځول کیږي.
- موږ انرژی څخه ګټه اخلو او د خواړه هضم کوو. څیړونکي دا د غذايي موادو تاثیر اغیزه کوي (TEF) . دا ستاسو د انرژۍ د ټولو اړتیاو ډیره کوچنۍ برخه جوړوي.
- تاسو کولی شئ د تمرین سره ډیری کیلوګرامونه وسوزوئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن د میټابولوزم په ورځ کې تګ یا په جم کې د قوي ورزش سره وده ومومي .
- غیر تمرین حرکت هم ډیره انرژي ته اړتیا لري. څیړونکي د "غیر تمرین فعالیت فعالیتولوژیشنس (NEAT)" اصطلاح کاروي ترڅو ټول هغه کلوریزونه تشریح کړئ چې تاسو یې په ورځ کې اصلي حرکت کول لکه څنګه چې کرایه اخیستل، په کار کې ستاسو میز، یا د پخلی ډوډۍ.
زه څنګه خپل وزن کمولو لپاره ميټابولیزم بدل کړم؟
د اغیزمن وزن د اغیزمن کولو لپاره، تاسو باید ستاسو د آرام کولو میتابولیک نرخ او د کلتورونو مجموعه چې تاسو هره ورځ سوځئ (د تمرین او NEAT په ګډون) پوه شئ.
د شمیرې د ټاکلو لپاره مختلفې لارې شتون لري، مګر هیڅ یو دقیق ساینس نه دی. ځینې جملی یا طبي مرکزونه د میټابولیک ازمایښت وړاندې کوي کوم چې ممکن نور سم وي .
په پام کې ونیسئ هغه شمېره چې تاسو یې کاروي کله چې محاسبه کوئ د آرام کولو میتابوليک نرخ په ساده ډول اټکل دی. حتی که تاسو جمی یا لابراتوار ته لاړ شئ، هغه شمیر چې تاسو ترلاسه کوئ سم ندي. دا په اسانۍ سره د کلوريانو په شمیر کې تر ټولو ښه اټکل دی چې ستاسو بدن به سوځوي. دا ګټوره ده چې پوه شئ که تاسو هڅه کوئ چې وزن ترلاسه کړئ یا وزن کم کړئ. ځینې تجربې د تل لپاره اړتیا لري ترڅو خپل کیلوری) د خواړو مینځلو (کې واخلئ ترڅو د کلوریزونو سره) د میټابولیزم (سره د خپل مطلوب هدف ته ورسیږئ.
یو ځل چې تاسو یوه سمه اټکل لرئ چې تاسو هره ورځ کلینورونه سوځئ، تاسو کولی شئ خپل ورځنی خواړه مینځ ته راوړو یا د انرژۍ خساره د تولید لپاره د ورځني فعالیت کچه بدل کړئ. ځینې وختونه د وزن ضایع کارپوهان د کاليوری خساره بلل کیږي.
کله چې تاسو خپل انرژي انرژی ته اړتیا نلرئ، دا د سون ځای په ځای د ذخیره شوي فټ (ذخیره شوي چربی) سوځوي. نتیجه دا ده چې تاسو وزن له لاسه ورکوی او سلم یې کم کړئ. د تقریبا 3500 کیلوری د اونۍ کیلووری کسر به په مجموعی توګه د یو پونډ وزن وزن ضایع شی.