تعریف:
د کواډریسیسس عضلات څلور لوی عضلات د ران په مخ کې دي: ریټیس فومورس، پراخه منځګړیتوب، وروستي سیسټمونه، او خورا پراخه میډیلیزس. "قواعد" پیاوړي عضلات دي چې په حرکت او پروتوکول کې ښکیل دي. هغه تمرینونه چې د کواډیسیسپس عضلاتو ته وده ورکوي د پښو فشار، سایټونه او د لیګ توسیع دي.
تلفظ: kwad-ri-seps
همدا رنګه د پیژندل شوي په څیر: چوکۍ، د پښو پښې، عضلات، ریټیس فرورس عضلات
بېلګې: د کوډریسپس عضلات معمولا په مسلکي بايسکلونو کې ښه وده کوي.
د کوډریپسس عضلات اناتومي
ریټیس فومورس د هپ هډوکي د یلیک ریین په اړه اصلي عنصر لري. د نورو quadriceps عضلات د هغې اصلي برخه په فرور باندې لري. پراخ پلویالیزم د فرور په وروستیو سطحو، د پوټکي په سطحه پراخه فاصلې، او د منځنۍ سطحې پراخه میډیاالیزم باندې پیژندل کیږي. ټول څلور کومانات د پیټلا (دکینیکپ) په واسطه د Quadriceps تبه او د ټیبلیلا لوازم له لارې د ټبیوري تیوبوریت په واسطه داخلوي. ریټیس فورورس په نسبي ډول دری نور کواډیسپسونه پوښلي. فورالي اعصاب قهوه کوي او دوی د وینې سپوږمک مریض له لارې د وینی سپما ترلاسه کوي.
د کوډریپسس عضلات څه کوي؟
Quadriceps ټول کار کوي چې د ګړندۍ (سیدنا) غزولو لپاره کار وکړي. ریټیس فومورس هم د هپ سره مینځ ته راځي، لویدیډي میډالیس رانګانې کوي او هم پراختیا کوي او بهرنی توقیه کوي او د سینېپ ثبات ټینګوي.
کله چې تاسو د خولې غوږ نیغ په نیغه کوئ په ورځني ژوند کې، دوی له تاسو سره مرسته کوي چې د څوکۍ څخه راوباسي، لاړ شي، سیالیو ته ځي او ډډه وکړي. دوی په چلولو کې کار اخیستل کیږي او د چلښت په پیل کې روان دي او کله چې لاړ شي د پام وړ کار اخیستل کیږي. دوی د سایکلینګ سره یو ریښتینې دندې ترسره کوي، او سایټ کونکي د قزاقانو ښه وده کړې.
دا قواعد د کودتا او سپورټونو په څیر د باسکیټبال په څیر کارول کیږي چې کودونه ته اړتیا لري.
quadriceps د هستیو او ګوتوټلو عضلاتو سره توپیر لري، کوم چې د چلولو او چلولو ډیرې زیاتې دندې ترسره کوي. سخت ټکۍ کولی شي د دغو تاکتیکتي عضلاتو په اړه اغیز ولري.
د کوډرینپس تمرینونه
سپریچینګ، سایټ چلولو او د سیوري چت کول به قواعد د طبیعي کارونو لپاره ورکړي. د quadriceps لپاره مرکب تمرینونه شاخصونه، سایټونه، سږ کالونه، د میتلافتونو، د پښو فشار او د سمیټ ماشین ډلبونه شامل دي. د قواعدو لپاره د تنفس مشق شامل دي د پښو توزیع او د تمرین ماشینونه د داخلي ران او خارجي ران لپاره.
- د بدن جوړونې د کوډ تمرینونه: د سیالۍ لپاره د چوکونو جوړولو څرنګوالی.
- د اتو کوچيانو تمرینونه: د کوډونو د جوړولو لپاره د تمرینونو څرنګوالی.
- Quadriceps د تمریناتو پیاوړتیا: دا تمرینونه په فزیکي درمل کې کارول کیږي ترڅو د کوډونو فعالیت بهتر کړي.
د کوډینیسس ټوټې
سخت کچا کولی شي د هټیوګانې او ګلوټال عضلاتو سره ناانډول رامنځته کړي. رنځونکي او سایټسټان ممکن سخت ټکي تجربه کړي. په اسانۍ سره په اسانۍ سره کولی شي د سخت ټایډس په مینځ کې مرسته وکړي، مګر د درنو کارول معمول دي.
- درې کوډیسپیپ تناسب: ولاړه یا ټیټ ټکی .
- 8 یوګا دا خبره کوي چې ستاسو د کوډس مینځ ته راوړي : د ابتدايي یاغیانو له لارې د پیل کونکو لپاره حرکت کوي.
د کوچيانو زخمونه
رنځونه اکثرا د غښتلي سږو د عضلاتو او کم پرمختللی کواډیسپسس ترمنځ تر منځ نابرابري رامینځته کوي. د کڅوړ شوي یا ټیټ شوي پوټکي عضلات ممکن نتیجه وي، ډیری وختونه په ناڅاپه چټکۍ، سپریچ، یا د چاوديدلو اقداماتو په وخت کې.
- د کوډیپیسپس ناک او آنونه : نښې نښانې، لومړنۍ مرستې، درملنه، او مخنیوی.
- Quadriceps روغتیا او بیا رغونې: یوه فزیکي درملنه تشریح کوي چې Quadriceps څنګه په فعال فعال حرکت کې مرسته کوي. د چوکونو ضایع یا کمزوری د درد درد او د کم درد درد سره مرسته کوي او دا ممکن په فزیکي درملنه او درمل کې حل شي.