ویده: موږ ډیر په دې پوهیږو چې موږ دې ته اړتیا لرو، مګر موږ دا لومړیتوب نه لرم. موږ د اضافي اضافی ساعت څخه پاتی کیږو، یو بل قضیه وګورئ، یا د شپې غږولو دمخه د نورو کارونو وګورئ. مګر که د وزن کمښت ستاسې لپاره مهم وي، د خپل سرلیک لیست لپاره د شپې خوب خوب ورکړئ!
ولې د وزن د ضایع کیدو لپاره خورا خوب دی؟
- د ناروغۍ کنټرول او مخنیوي مرکز د مرکز په وینا 1 په 3 لویانو کې خوب له خوبه محروم دی. په اوسط ډول موږ لږ ترلږه د 7 ساعتو خوب ته اړتیا لرو. ایا تاسو ته رسیدلی یاست؟ که نه، تاسو کولی شئ ستاسو روغتیا خطر سره مخامخ کړئ.
- داسې څرګندونې دي چې ولې د خوبۍ محرومیت د وزن له لاسه ورکولو مخه ونیسي. که تاسو ستړئ که تاسو ستړي یاست نو ناوخته تاسو د جم په ټکر کې یاست، او ناوخته شپه ډیری وختونه د ډوډۍ خوړلو او د غذا خوړو ټاکلو المل ګرځي. خو دلته هم حیاتیژیک دلیل دی. لږ خوب خوبیا تاسو ته په فزیکي توګه لوږه ورکوی. دا د دوو هرمونونو له کبله دی: ghrelin او leptin. Ghrelin لوږی اشاره کوي، او لیپین یې بندوي. مګر مطالعې ښیې چې کله تاسو له خوب څخه محروم یاست نو تاسو ډیر غلا او لږ لیپین تولیدوي. او کله چې دا پیښیږي، ستاسو بدن نشي کولی د انسولین په سمه توګه کار واخلي. اضافه انسولین = اضافه غوړ ذخیره.
- د ثبوت ثبوت؟ د شمېرنې بېلا بېلو مطالعاتو تړاو د موجوث او د خوب نشتوالي تر منځ ښودل شوي. د مثال په توګه، د هارورډ څخه یوه څیړنه ښیي چې هغه میرمنې چې په شپه کې 5 ساعته یا کمه سوې وې د 15٪ ډیره خطر د موټرو د کیدو لپاره خطر درلود، وروسته بیا د ازمايښت تابعیت چې په شپه کې 7 ساعته سوځیدلي وو.
نو، د خوب د لاسه ورکولو له لارې د وزن د لاسه ورکولو هڅې ګډوډ مه کوئ!
ستاسو د ښه نیک آرام آرام ترلاسه کولو لپاره څلور لارې
په ډنمارک کې د خوب نیولو خواړه تولید کړئ
موږ ټول په ترکیه کې د سترې شکرګونې خوړلو څخه وروسته زموږ د لرې کولو لپاره تورن کړ. ترکيه د دې شهرت لري ځکه چې دا د امينو اسيد تريپټوپان په نامه يادېږي، چې د غصب لامل ګرځي. او تاسو به تر دې هم ډیر ډار شئ کله چې تاسو د کاربونو سره جوړه کړئ، ځکه چې دوی هم تاسو ته د خوب کولو لپاره پیژندل کیږي.
د غوږو او غوړیو سره د غوږو مینی جوړ کړئ هڅه وکړئ ترڅو ځان ځان ته د نیږدې حالت حالت ته راوړوئ. نور تغذیه چې په تیټپټوپان کې شامل دي شامل دي د شریب، چیا تخمونه او هګۍ.
تمرین
زه پوهیږم؛ تاسو ډیر ستړی یاست خو دا چاره باید مات شي. تمرین به په حقیقت کې د ورځې په پایله کې تاسو په سمه توګه سره خوب سره مرسته وکړي. هرڅوک چې د ورځې هره ورځ ستاسو لپاره ښه کار کوي، مګر دا معمولا غوره ده چې د خوب د وخت څخه وړاندې سم د کارموندنې څخه ډډه وشي. که تاسو د جم ډول نه یاست، ځینې کورنیان وکړئ! یا په ځینو کلیوریو کې د پخلنځی په حق کې د اور سوځولو ټیټ کړئ .
د باد - ماین روټی جوړول
د عادت یو مخلوق جوړ کړئ- دا لاره، ستاسو بدن به هغه وخت پیژندل شي کله چې د خوب کولو وخت وي خوب شي! کیدای شي یو چای چای ونیسئ یا تودوخه غسل واخلئ - دواړه به ستاسو د بدن تودوخی لوړ کړي او بیا یې راوړي، ستاسو بدن ته نښه کول چې دا د واښو د ټکولو وخت دی. ستاسو په خونه کې د لویینډ بوغی سپا کړئ - دا د خوب نیولو لپاره ښودل شوي. او ستاسو وسایلو ته قوت ورکړئ! زمونږ دماغونه زموږ د iPads، iPhones، iPods، او I-Need-to-watch په اړه د یو بل ډیزاین اجندا لخوا روښانه شوي دي.
د ډوډۍ وخت ته نږدی د ګرمو ډوډۍ نه خورئ
تاسو نه غواړئ چې ستاسو بدن ستاسو خواړه هضم کولو لپاره په وخت کې کار وکړي. دا کیدی شي د ناڅاپي سبب شي، دا د دې لپاره چې تاسو ته به پیچل وي ستونزمن کړي.
یوازې د تمرین په څیر، د خوب کولو څخه مخکې دوه ځله درې ساعته ډوډۍ ډډه وکړئ. که تاسو له دغو ورځو څخه یو (موږ ټول کار کوئ) او ځان ځان ته ویده کړئ مخکې له دې چې غواړئ خپل خوب وخورئ، یو څه رڼا وخورئ.
شپې شپه
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!