د هر فزيکي فعاليت کچه مختلفې ګټې وړاندې کوي. په هرصورت، په هرصورت، ډیری خلک کولی شي هره ورځ د نورو فعالیتونو څخه ګټه پورته کړي. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ. د دې لارښود الرښود وګورئ چې تاسو په کوم ځای کې راټیټ شئ او وګورئ چې تاسو د ښه روغتیا او روغتیا لپاره د خپل فزیکي فعالیت کچه ښه کولی شئ.
ستاسو فزیکي فعالیت کچه
ایا تاسو هره ورځ د ترلاسه شوي اندازه تمرین تعقیب کوئ؟
آيا تاسو د نورو د ترلاسه کولو په اړه فکر کوئ؟ د فزیکي فعالیتونو د لا زیاتو ګټو ګټې ستاسو د ظاهري پرمختګ څخه وروسته یا د ځانګړیو جامو په اندازې سره په ښه توګه پرمخ ځي. د زیاتو تمریناتو ترسره کول ممکن تاسو ته د پام وړ صحی ګټو سره درکړي.
د فزیکي فعالیت مختلفې کچې مختلف روغتیایي ګټې وړاندې کوي. راځئ چې څلور مختلف فزیکي فعالیتونه او مثبت ګټو ته کتنه وکړو چې هر یو یې وړاندې کوي.
د سینټریټ فعالیت کچه
یو تنه یا غیر فعال ژوندانه معنی دا ده چې تاسو رسمي رسمي تمرین نلرئ او په ورځ کې فزیکي پلوه فعال نه یاست. د استعداد ژوند د ګټور وزن او بالاخره موټری سره مرسته کوي. ناخالص د مجموعي سوکالۍ احساس کموي او کولی شي د ځینو روغتیایي ستونزو او ناروغیو پراختیا لکه د دویم ډول شایبې ناروغۍ وده.
نو ولې تاسو د فزیکي فعالیت په کچه کې ښکیل یاست چې دا ټیټ دی؟ په ځینو مواردو کې، د جدي ناروغۍ یا ژوبلې څخه بیرته ستنیدل ته اړتیا لري چې تاسو لږ فعال وي.
په دې حالت کې، دا ستاسو لپاره غوره ده چې ستاسو د ډاکټر امرونه او آرام تعقیب کړئ.
د فزیکي فعالیتونو کچه
روښنايي فزيکي فعاليتونه هغه فعاليتونو ته اشاره کوي چې تاسو په منظمه توګه د ورځني ژوند يوه برخه ګڼل کيږي . تاسو ممکن دا د ژوندانه فعالیتونه هم وغواړئ، لکه د سنا لپاره سپي اخیستل یا باغداري. دا ډول ډول فعالیتونه معمولا د اوسط کس لپاره هره ورځ شاوخوا 150 کیلو ګرامه سوځوي.
مګر شمیرې ستاسو د بدن اندازه او د ځانګړو ډولونو په پام کې نیولو پورې توپیر لري.
لاندې روښنايي فزيکي فعاليتونه دي:
- د کار کولو او کار کولو (هره لاره 15 دقیقې)
- د 30 دقیقو لپاره د پاڼو راټولول
- د 20 دقیقو لپاره د پنگ پونگ د آسانه لوبې لوبه کول
د روښنايي فزیکي فعالیت کچه کې روغتیا ګټو کېدای شي د وینې د کولیسټرول غوره کچه شامله کړي، د بدن غوړ کم کړي ، د وینې لوړ شوي، او د میټابوليک روغتیا ښه کړي. هغه کسان چې په روښانه توګه فعال دي د ژوند ښه کیفیت تجربه کوي او په عمومي توګه د اوږدمهاله ناروغۍ د ودې خطر لري.
د فزيکي فزیکي فعالیت کچه
د منځنۍ کچې تمرين پروګرام په ځینو ډولونو د تاو تریخوالي د ساتلو تمرین کې ګډون کوي چې په 20 څخه تر 60 دقیقو پورې، په هره اونۍ کې له دریو څخه تر پنځو ورځو پورې. ستاسو منځنی فزيکي فعالیت کېدای شي د روزنې روزنې او تمرکز تمرینونه هم شامل وي.
هرڅوک چې د منځګړتیا وړ تجربه لرونکي پروګرام پیروي کوي کیدای شي له لاندې څخه یو وکړي:
- د 30 دقیقو لپاره جغل ، په اونۍ کې درې ورځې
- د 30 دقيقو لپاره په چټکۍ سره چلوونکي ، په هره اونۍ کې له درې څخه تر پنځو ورځو پورې
- د وزن وزن ، د اتو تمریناتو یوه برخه، دوه ورځې په اونۍ کې
هغه څوک چې د منځني منځګړیتوب پروګرام تعقيبوي د رڼا فزیکي فعالیت ټولې ګټې ګټي.
دوی همدا رنګه د فزیکي روغتیا ښه والی د زړه د روغتیا، د عضلاتو پیاوړتیا او پایښت ، او د لچک وړتیا په بڼه کې ګټور کوي. منځنۍ تجربه کونکي د ټولیز روغتیا، د ژوند کیفیت، او د اوږدې ناروغۍ د خطر کمولو تجربه کوي.
د فزیکي جسماني فعالیتونو کچه
یو پیاوړي مشورتي پروګرام ته اشاره کوي چې په اونۍ کې له 20 څخه تر 60 دقیقې ډیرې ورځې تمرين کوي، چې کېدای شي هوایيک تمرين، د زده کړې روزنې ، د روزنې روزنه او د تمرین تمرینات.
هغه څوک چې د یوې پیاوړي تمرین پروګرام کې ګډون کوي کولی شي الندې فعالیتونه ترسره کړي:
- د 45 دقیقو لپاره، په هره اونۍ کې درې ورځې
- د منځګړیتوب کولو، په هره اونۍ کې دوه ورځې
- د وزن وزن، په اونۍ کې درې ورځې
هغه کسان چې د یوې پیاوړي تمرین پروګرام تعقيبوي د ژوندانه فزیکي فعالیت او د منځني منځګړیتوب پروګرام ټول ګټې ګټي؛ دوی په فټیو کې ډیر زیاتوالی هم لیدلی. برسیره پردې، د هغو کسانو لپاره چې د پیاوړتیا تجربه لرونکي پروګرام تعقيبوي د ناروغۍ د اوږدمهاله خطر خطر کې یو څه کم کمښت شتون لري.
دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې د پیاوړتیا تجربې پروګرام کولی شي د ټیټ خطر خطر زیات کړي او د ویستلو څخه ډډه وکړي. دا مهمه ده چې د سخت فزیکي تمرین یو پروګرام پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره وګورئ.
* د مالیا فریسي لخوا د وزن کموالي کارپوه
سرچینه
روټ، والټون، او ایت. فټ او ښه: د فزیکي فزیکي او روغنیت په اړه مفکورې او لیب پنځم ایډ. بوستون: مک ګرایل هیل کالج، 2002.