پمپ او سوځیدل په جم کې په وزن کې روزونکي او د بدن جوړونکي په منځ کې عام عامه دي. دلته هغه څه دي چې د دوی په اړه د نظرونو او د هغوی د روزنې لپاره یې څه معنی لري. کله چې تاسو په جم کې سخته روزنه ولرئ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو د ناکامۍ روزنه کوئ نو تاسو به دوه شیان وګورئ:
- برنامه : د تمرین په جریان کې ستاسو په عضلاتو کې سوځیدنه احساس.
- پمپ : د عضلاتو سوځول او د تمرین وروسته.
د عضلاتو سوځیدنه
د عضلاتو سوځیدنه لومړی په یو معنی کې راځي، ځکه چې دا هغه څه دي چې تاسو احساس کوئ کله چې تاسو د بیا تکرار په حد کې یاست یا وزن یې واخلئ . د کم وزن په پرتله لوړ تکرار به د "سوځولو" سبب شي. د سوځیدنې احساس د دې سبب کیږي چې ستاسو عضلات د ایرابوب سیمې ته ننوځي.
اناروبیک معنی "د اکسیجن پرته،" مګر په فزیوولوژي کې، دا په واقعیت سره دا معنی لري چې ستاسو د عضلاتو غوښتنه دا ده چې ستاسو اکسیجن ترلاسه کول او عرضه د عضلاتو غوښتنې پوره نه کړي. په دې ایرروبیک سناریو کې، اسید شرایط او د هیدرجنجن آیزون تولیدات او تاسو د سوځیدنې احساس ترلاسه کوي کله چې د اعصابو حجرو او رسیدونکي اغیزمن کیږي.
د سوځیدنې احساسات په لسیزو کې د لیټیک اسید / لیټیکټ لخوا رامینځ ته شوي، چې پدې شرایطو کې تولید شوي. مګر موږ اوس پوهیږو چې لیټیکټ شاید د مرستې غبرګون وي، د بدن لخوا د هايدروجن آئن د لرې کولو هڅه.
روزنه ستاسو د عضلاتو معامله کې مرسته کوي چې دا اسیدیک چاپیریال او ورزشکارانو سره څوک چې پدې استانبولیک حالت کې سیالي وکړي باید په چاپیریال کې هم روزنه ورکړي.
د عضلاتو جوړونکي او د بدن جوړونکي د عضلاتو د پراختیا لپاره د سوځولو کاروي. لیټیک یا لږترلږه اسیدیک میتابولیک شرایط د عضلاتو د ودې سره مرسته کوي.
د سوځیدنې په اړه افسانې پدې کې شامل دي چې دا د غوړ سوځول دي. دا د احساس احساس نه دی، او په واقعیت کې، په ایرابریک ګالیولوټیک پړاو کې غوړ نه سوځي، بدن یواځې د ګلیکوز سوځول دي.
تمرین کله چې تاسو احساس کوئ چې سوځیدل یوه بې سمه لاره نه ده چې پریکړه اغیزمنه وي، ځکه چې په چین کې کمزوري عضلات به د سوځیدنې احساس پیدا کړي.
پمپ
د وزن روزنیز سیشن تعقیب کول، تاسو ممکن په عضلاتو کې "بشپړتیا" احساس احساس کړئ. دا خورا "سوز" نده، کوم چې د روغتیایي حالت معنا لري، مګر په واقعیت کې د زیاتوالي احساس، چې دا هم د لیدلو وړ نده. دا "پمپ" دی.
دا پمپ د وینې پلازمینې لخوا د عضلاتو د ککړتیا له لارې د عضلاتو د حجرو تر منځ په ساحو کې د پامه غورځیدلی دی. شاید ستاسو د سیشن بشپړولو څخه ځینې حد ته نږدې 30 دقیقې یا هم دوام ولري. دبدن جوړونکي به د دې لپاره وکاروي چې مخکې له دې چې په پړاو کې ولاړ شي د تعریف تعریف تعریف کړئ.
داسې ښکاري چې د روغتیا ناوړه اغیزو شتون نلري؛ په هرصورت، تاسو اړتیا لرئ چې د مناسب ګلیکوز (ګلوکوز) پلورنځونه وساتئ او د ښه پمپ یقیني کولو لپاره هیدر شوی وی. د کم کارب ډایټ به ښه لار نه وي. که تاسو غواړئ خپل ټوپونه نندارې ته وړاندې کړئ نو تاسو کولی شئ د پمپ څخه کار واخلئ تر څو دوی لوړ سطح ته لوړ کړي.
سرچینه:
> کیرن، SP. "لیټیک اسید او د تمرین فعالیت: مجرم یا ملګري؟" د لوبې لوبې درمل : 36 (4): 279-91