په جم کې د شرممنو پیښو موضوع راوباسئ او دا هغه کیسه حیرانوي چې تاسو یې اوریدلي. دا روښانه ده چې جم د شرمنده لمړیو لپاره یو مهم ځای دی.
بې وزله خلک چې د لوی، درنې ماشینونو سره نږدې ګرځي، کولی شي شرمونې، شرمنده، ځینې وختونه ناورین پایلې ولري.
که چیرې دا د یوګ ټولګي کې تیریږي یا په وزن کې د وزن سره تمرکز وکړي، تاسو کولی شئ د بل چا سره شرط وکړئ یې یې کړي. لاندې لسټ هر وضعیت نلري، مګر تاسو به د جمو کې د شرممنو پیښو څخه څنګه مخنیوی لپاره لارښوونې او لارښوونې ومومئ.
1 - د ګاز انتقال کول
دا انځور وګورئ: تاسو په یو ناڅاپي خاموشي یوګا ټولګي کې یاست. تاسو تنفس یاست، تاسو ښکته کښته او غوږ یې یاست - اوس تاسو ګوتې یاست. حتی بدترینه، دا دومره بسیا ده چې د خلګو وخت وخت دوام ته ټوټه چپه کړه.
کښت کول په هر ځای کې واقع کیدی شي مګر هیڅکله هم د جم په پرتله ډیر عام نه وي. ټول هغه جسټل کول ستاسو ګوتې راټیټوي، ډیری وختونه ناڅاپي او ناپیله ګازو جذبات ته السرسی کوي.
څنګه معامله وکړئ:
- دا پیښه مه کوئ . دا تر ټولو غوره انتخاب دی، په ځانګړي توګه که تاسو غواړئ خپل د کار کولو پای ته ورسیږئ.
- وخورئ که خلک پام وکړي نو ووایاست چې زما میندې وايي: "له دې ځای څخه ډیر خونه شته!" یا، زما د میړه غوره، "آیا دلته دلته یو بت شته؟"
- قوي شه . د چټک، "عذر ما سره" بخښنه وغواړئ او هیڅ کله هم په دې فکر نه کوئ.
2 - د مینځل کیدو بندول
په هر ډول هوایي ډګر کې چلوئ یا چلئ، لکه ماډل ، او تاسو د حادثې لپاره خپل امکانات زیاتوي او سوځوي. په آیپډز، د اوبو بوتلونو او تولیدو فکتور، او تاسو نور دندې او توکي اضافه کړئ کوم چې ستاسو په مستقیم ډول د تګ کولو توان لري.
که تاسو راشی او تاسو ټپي نشئ، خپل ځان خوشحاله کړئ او ځان د نورو جمو باندی تفریح کولو لپاره اشاره وکړئ.
د دې څخه ډډه وکړئ
- ګڼ کار نه کوئ . که تاسو وغواړئ چې یو سند ته لاړ شئ یا یو څښاک واخلئ، د بندیز تڼۍ ټک وکړئ.
- د مینځلو بندول که تاسو یو وقف ته اړتیا لرئ، پداسې حال کې چې پټې لاهم روان دي - په اړخونو کې مه ځه مه کوئ - دا د شرممنو پیښو پیښیدل دي.
- پاملرنه وکړئ زنجان بهر ښه دي ځکه چې تاسو په یاد ولرئ چې تاسو په یوه لوی ماشین کې یاست چې د حرکت وړ بیلټ سره. تمرکز به تاسو خوندي وساتي.
3 - د جم مشین مشغول
جم یو پراسرار ځای دی، د چمکینیکي ماشینونو څخه ډک دی چې د سترګې سترګو ته احساس نه کوي. ډیری موږ شاید ممکن نوی ماشین ته ورننوتل او د بټونو فشار یې پیل کړ، یوازې د موندلو لپاره به یې لاړ نشي.
که تاسو دا کار کړی دی، تاسو ممکن د دې ناڅاپه ککړتیا سره مبارزه لکه تاسو سترګو ته اور واچاوه، مګر د شرمونو څخه مخنیوي لپاره لار شتون لري.
د دې څخه ډډه وکړئ
- له چا څخه پوښتنه وکړه له تاسو سره د مشورې لپاره یو بل کس یا د هغه کس څخه پوښتنه وکړئ. ډیری خلک د مرستې لپاره خوشحاله دي.
- تاسو د دې پوهې سره نه زیږیدلی . لویان په ځان باندې سخت دي، فکر کوي چې دوی باید هرڅه پوه شي. هرڅوک باید د دې ماشینونو په کارولو پوه شي، نو ځان ځان نه پوهیږي چې نه پوهیږي.
- یو فرصت واخلئ . ځنګل شئ او هڅه وکړئ، حتی که تاسو نه پوهیږئ چې تاسو څه کوئ.
4 - د المروبي مالدارۍ
که تاسو د هرې مودې لپاره په جم کې کار کاوه، یو ښه فرصت دی چې تاسو یې ولیدل، ښه، ممکن د هغه چا څخه چې تاسو یې غوښتل غوښتل یې.
د سپینو پاڼو پواسطه، د کمیسون مخنیوی، د شارټونو له مینځه وړل ... دا پیښیږي. دا همداراز د خپل ورزش دمخه د خپلو تنظیمونو هڅه کوي.
د دې څخه ډډه وکړئ
- خپل ځان وګورئ . هڅه وکړئ مخکې له دې چې تاسو د پوښ کولو لپاره جم جم په نښه کړئ حرکت وکړئ.
- خپل المارۍ تازه کړئ . زاړه پسې ښه کاندیدان د ځنډیدو یا راوتلو لپاره دي.
- خندا او چلول . که تاسو د الماری ګوښه کول لرئ، تاسو ته د تالیف خونې ته ورسیږئ او د تیریدو توکي وسوځوئ.
5 - پخپله تیپ ټاپه کول، ټوپ کول او یا کول
جم د ژوبلو لپاره یو مهم ځای دی. د غال کولو کیبلونه، د تاو تاوان کول، او نور فلزي توکي د اوږدمهاله خنډ کورس لپاره جوړوي. خوندور انسانان اضافه کړئ او دا یوه حیرانتیا ده چې موږ هرکله د کارګرانو له لارې ترسره کوو
خشونت عام دي - د عضلاتو جذب کول، ټوټې کول یا غلا کول - دا زموږ څخه تر ټولو غوره کیږي مګر، دا هغه څه دي چې تاسو یې حساب کوي.
څنګه معامله وکړئ:
- شرم مه مه کوئ که تاسو ژوبل یاست، د ځان څخه بې ګناه جوړ کړئ او د مرستې لپاره غږیدل.
- د وقار سره لامپ لرې . که تاسو ژوبل یاست، امبولیک، مسکو او کور بیرته راستنیدلو ته وهل.
- لاړ شه . که ستاسو زخم کوچنی وي خو شرمنده وي نو بیرته یې ترلاسه کړئ. په 5 دقیقو کې به هیڅوک ونه پیژني.
6 - ټوټه ټوټه
په جم کې پورته کول د تاسو په پرتله خورا عام دي. حتی کله چې تاسو د بدن د حدودو په اړه پوهیږئ، ځینې وختونه تاسو ډیر سخت سخت یاست یا تاسو ته د خپل هضم د هضم وخت وخت ته اړتیا درکوي.
که تاسو د رڼا لاسي یا ناصري احساس کوئ، ودرېږئ او پښې لوړ کړئ. که تاسو پیو ته اړتیا لرئ، په یوه په چوپړ کې یو کوششین ښه ښه کار کوي.
د دې څخه ډډه وکړئ
- مخکې له دې وخورئ . د خوړو پرته د لومړی شی تمرین کول ممکن د وینې شکر په وینه کې راټیټ شي، چې د چټکۍ یا نیزا سبب کیږي.
- د هضم لپاره وخت واخلئ . 1-2 ساعته وخت ونیسئ چې د 200-300 کیلووری خواړه هضم کړئ، اوږده موده که تاسو ډیری پروټین او / یا غوښه وخورئ. روښانه، د کارب وړ بډای خواړه په چټکه سره هاضمي کوي.
- خپل بدن پوه شئ . که تاسو ابتدائي یاست، نو د تمرین کولو آسانتیا او تجربه آسانه کړئ ترڅو تاسو خپل وخت وخورئ.
7 - ډیر وزن پورته کول
د وزن دقیق مقدار غوره کول خورا سخت دي او په جم کې کیږي موږ ټول ټول رقابتي کوي.
دا یو ښه شی کیدی شي - تاسو خپل ځان له تاسو څخه سخت یاست که چیرې خپل ځان وي. دا یو بد شی دی، مګر، کله چې تاسو یو وزن غوره کړئ هغه ډیره درنه ده. تاسو ژوبل، شرمندوی، او خراب کار کول خطر لري.
څنګه معامله وکړئ:
- لاړ شه . تاسو شاید هرڅوک ستاسو په خندا کې احساس وکړي، مګر دوی پخپله تمرکز کوي. د وزن بدلول پدې مانا دی چې تاسو سمارټ یاست او پوهیږئ چې څه یې کوئ.
- لږ ځله یې وکړه . که تاسو کولی شئ وزن خوندي وساتئ، نو بیا څومره چې تاسو کولی شئ بیرته ورکړئ او بیا یې خپل سیٹ پای ته ورسولو.
- په فورمه تمرکز وکړئ . ښه فورمه پدې معنی ده چې تاسو باید وزن ونه کړئ ترڅو خپل وزن پورته کړئ. د کیفیت کارکونکو ته پاملرنه وکړئ، نورو ته تاثیر نلري.
8 - په شرمیدونکو ځایونو کې ګولۍ
کله چې تاسو تمرین کوئ کله چې تاسو تمرین کوئ معمول وی، مګر ځینې خلک اندیښمن دي چې ډیرې خولې کوي یا شرمنده کیږي که چیرې د خولې ډنډ ناامنه ځایونو کې ښکاره شي.
سوځول پخپله د ګرمۍ د بدن لاره ده او هیڅوک تمه نلري چې تاسو په جم کې د ګیج په توګه تازه شئ. سویټ هر ځای په نښه کوي - لمرونه، سینه، ټیټ شاته او، هو، ځینې وختونه نخښه یا وروستی پای.
تاسو د خولې کولو څخه مخنیوی نشئ کولی، مګر د هغې ډیر آرامۍ کولو لپاره لارې شتون لري.
څنګه معامله وکړئ:
- تور رنګونه وخورئ د پسونو رنګونه لږ پام وړ وي.
- د لاسي جامې جامې وخورئ . د کولمکس په څیر فیبرکس د پسونو په وخت کې د خوله کولو لپاره د پسرلو اجازه ورکوي.
- خپل ډاکټر وګورئ که تاسو فکر کوئ چې ستاسو تنفس غیر معمولي دي، ستاسو ډاکټر به د نسخې د انټرنټ کارونکي وړاندیز وکړي.
9 - تاسو باوري کول چې تاسو دوه بائیں فیټۍ لرئ
د ګروپ د تشناب کوټه کیدای شي ډارونکی ځای وي که تاسو نوي یاست نو. د خلکو قطارونه، سلګونو ګازونه دي، او لوړې موسیقي د ښوونکي په اوریدلو کې ستونزمن کوي.
څه بد دي د نوي طبقې هڅه کوي او په نورو تمرین کونکو بندیز لګوي لکه څنګه چې تاسو د حرکت حرکت کولو هڅه کوئ.
تاسو باید په بل ځای پیل وکړئ، مګر د چمتو کولو چمتو کول ستاسو لومړی ځل لږ آسانه کولی شي.
د دې څخه ډډه وکړئ
- د ابتدايي ټولګیو زده کړه د ټولګي ټولګي وګورئ وګورئ چې آیا دوی د نوي دوست دوستانه ټولګي لري که نه.
- ښوونکي ته ووایاست . هغه کولی شي تاسو ته د پیل کولو ترټولو غوره لاره درکړي.
- د ورزش وګورئ . که چیرې خونه کړکۍ ولري، ټولګی وګورئ چې د هغې احساس احساس کړئ.
- په کور کې هڅه وکړئ . که چیرې یو فعالیت هم خوښ وي، یو ویډیو هڅه وکړئ تر څو د جیم په هڅه کې د مخه د اساساتو ترلاسه کولو لپاره.