د بیا رغونې د ورځو څخه نور هم ترلاسه کړئ
بیارغونه او بیا رغونه د ورکشاپ هره ورځ یوه مهمه برخه ده. ستاسو د تمرین وروسته د بیا رغونې دوره ستاسو د فټس لاسته راوړنو او سپورټ فعالیت باندې لوی تاثیر لري او تاسو ته اجازه درکوي چې په ډیره موثره توګه وروزل شي. له بده مرغه، ډیری خلک د ورزش د بیا رغونې پالن نلري. دلته ځینې لارښوونې شتون لري چې ستاسو د پوستکالي پوست پلانونه په لار کې ترلاسه کړئ.
ولې بیا رژیم مهم دی؟
د عضلاتو او نسج ترمیم او پیاوړتیا لپاره د تمرین وروسته بیرته راستنېدل ضروري دي. دا د وزن وزن روزنې لپاره خورا مهم دی. عضلات د 24 څخه تر 48 ساعتو پورې هر ځای ته اړتیا لري ترڅو ترمیم او بیارغونه وکړي او بیا کار وکړي ډیر ژر به د ودانولو پرځای د نسج ماتولو المل شي. د وزن روزنیز روحيې لپاره، هیڅکله د عضلاتو ډلې دوه قطعې په قطار کې کار نه کوئ.
دلته د بیرته راستنېدو ډیری لارې شتون لري چې هلته ورزشکاران شتون لري. لاندې د ځینو ماهرینو لخوا د ماهرینو لخوا سپارښتنې شوي دي.
1 - د لاسه ورکړل شوي خوندیتوب بدل کړئ
تاسو په تمرین او عصري توګه د ډیرو سیالیو له لاسه ورکوی، تاسو باید په تمرین کې د هغې ځای ونیسئ، مګر د تمرین وروسته وروسته ډیریدل ستاسو د بیا رغونې لپاره یو اسانه لار ده. اوبه په بدن کې د میتابولیک فعالیت او د غذایي موادو لیږد ملاتړ کوي او ډیرې اوبه به د بدن هر فعالیت ته وده ورکړي. د ورزش ورزش لپاره مناسب مایع هم دومره مهم دی چې د پسرلي په ساعتونو کې ډیرې اوبه له لاسه ورکوي.
2 - د روغتیایی بیا رغونې لپاره خواړه وخورئ
ستاسو د انرژی ذخیره کول د تمرین سره د کمولو وروسته، تاسو اړتیا لرئ که تاسو ستاسو د بدن توقیف کولو، د نسجونو ترمیم کول، پیاوړي او د راتلونکې ننګونې لپاره چمتو شئ. دا حتی ډیر خورا مهم دی که تاسو ورڅخه کار اخلئ د ورځي وروسته ورځ تمرین کړئ یا عضلات جوړ کړئ. په عین حال کې، تاسو باید هڅه وکړئ چې د خپلې دندې په پای کې 60 دقیقې کې خواړه وخورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کیفیت لرونکي کیفیت لرونکي پروټین او پیچلي کاربوهایډریټ شامل کړئ.
3 - آرام او آرامۍ
وخت د ناروغۍ یا ټپي کیدو څخه د بیرته راستنېدو یا (شفا) لپاره یو له غوره لارو څخه دی او دا د سخت کار څخه وروسته کار کوي. ستاسو بدن د حیرانتیا وړ ظرفیت لري که تاسو ځینې وخت ته اجازه درکړو. بیارغونه او د ستونزمن کار وروسته انتظار کول د ترمیم او بیا رغونې بهیر ته اجازه ورکوي چې په طبیعي رفتار کې واقع شي. دا یواځې هغه شی نه دی چې تاسو یې کولی شئ بیا رغونې ته وده ورکړئ، مګر کله ناکله هیڅ کار کول د ټولو آسانه کار نه دی.
4 - دا په نښه کړئ
د یوې سختې ورزش وروسته، په نرمۍ سره غور وکړئ. دا ستاسو د عضلاتو بیرته راستنیدو کې مرسته کولو لپاره یو ساده او تیزه لاره ده.
5 - د فعالې بیاکتنې اجرا کول
اسانه، نرم خوځښت د ګردوالی سبب ګرځي کوم چې د غذايي موادو د ودې او په بدن کې د محصول لیږد ضایع کولو کې مرسته کوي. په تیوري کې، دا د عضلاتو ترمیم او په چټکتیا سره مرسته کوي.
6 - مساج ترلاسه کړئ
مساج ښه احساس کوي او د گردش وده کوي پداسې حال کې چې تاسو ته د پوره آرامۍ اجازه درکوي. تاسو کولی شئ د ځان مرمۍ او فام رولر تمرینونه د سخت ټیسانو د ګړندۍ کولو لپاره او د سپورت د مسایلو قیمتونو tag څخه مخنیوی وکړئ.
7 - یو غسل غسل واخلئ
ځینې ورزشکاران د هټیو حمام، د آیس مسایل یا د برعکس د اوبو تغیرات ) د تودوخې او سړه بارانونو بدلول (په چټکتیا سره بیرته راوستل، د عضلاتو د درد کمول او ټپی کول. د دې ميتود تر شا نظريه دا ده چې د وينې د رګونو د بار بار او جذب کولو له لارې په نسجونو کې د ضايع شويو توليداتو لرې کولو يا (له منځه وړل) سره مرسته کوي. محدود تحقیق د ناڅاپه عضلاتو د درد له امله (د DOMS) په کمولو کې د برعکس د اوبو تغیراتو ځینې ګټې موندلي.
د اوبو د تغیرات برعکس څنګه استعمال کړئ: کله چې د پوستکي وروسته د شاور اخیستل، د 30 ثانیو سرد اوبو سره د ګرمو اوبو بدیل 2 دقیقو. څلور دقیقې د اعتدال لرونکي تودوخې سره د هر ګرم سړې سپری ترمینځ تکرار کړئ. که تاسو د هوا او سرد ټیوبونو سره سپا لرئ، تاسو کولی شئ په ورته وخت کې په هره کې یو ځای ونیسئ.
8 - ډیری ډوډۍ ترلاسه کړئ
کله چې تاسو ویده شئ، ستاسو په بدن کې حیرانتیا شیان ترسره کیږي. د هر چا لپاره چې په منظمه توګه تمرین کوي خورا مطلوبه خوب نیسي. د خوب په جریان کې، ستاسو بدن د ودې هورمون (GH) تولیدوي چې په پراخه توګه د نسج وده او ترمیم مسؤلیت لري.
9 - د لیدلو تجربې تمرینات وکړئ
ستاسو د ورکشاپ معمول ته د ذهني تمرین زیاتوالی د هر لوبغاړی لپاره خورا لوی ګټه کیدی شي. د دماغي ریالسلیک تمرین تمرین یا د ذهني چلند تعقیب پروګرام کولی شي د یو آرامه، واضح چال چلن سره مرسته وکړي او د اندیښنې او غبرګون کمولو کې مرسته وکړي. د ذهن په اړه پوهیدل چې ستاسو ذهن څنګه کار کوي، څنګه څنګه فکر کولی شي، او تاسو څنګه اړتیا نلري چې د دوی سره اړیکه ونیسي، یو لوبغاړی لپاره یو ښه لار ده چې ذهني او فزیکي توقیف کړي. برسیره پردې، مثبت تمرکز کولی شي ستاسو په سر کې روانې خبرې اترې بدل کړي. د بیرته ستنیدو په ورځو کې د ذهنی تمرینونو ډولونو څخه کار واخلئ.
10 - د رانسکورولو څخه ډډه وکړئ
د بیا رغونې لپاره چټکه آسانه لاره په لومړي ځای کې د سمارټ کارت ورځنۍ ډیزاین ډیزاین کول دي. ډیره تمرین، په هره غونډه کې یا د آرامۍ ورځو نشتوالی به ستاسو د فټس له السته راوړو سره مرسته وکړي او د بیرته ستنېدنې هڅې کمزورې کړي.