د ساده اصولو سره په ورځني ورځ کې د وزن کمولو ته چټک وزن ورکړئ
"زه غواړم وزن له لاسه ورکوم مګر هیڅکله چې زه هڅه کوم ستونزمن وي، زه نشم کولی سقوط وکړم." ایا د شکایت غږ ښه پیژني؟ که تاسو د ډیری ناامنه ډایټیرانو په څیر یاست، نو تاسو فکر کوئ چې فکر کوئ چې تاسو هیڅکله هغه بدن نه غواړئ چې تاسو یې غواړئ.
خو هیله مند یو. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، په ساده ډول معلوم کړئ چې د وزن کمښت کوم غلطی به تاسو د هغه پایلو د ترالسه کولو څخه مخنیوی وکړي چې تاسو یې غواړئ.
بیا د خپل وزن د ضایع کولو پلان چمتو کولو او د ښه لپاره سلم کې ساده بدلونونه جوړ کړئ.
10 د کار کولو مخه ونیسئ که تاسو غواړئ وزن کم کړئ
- د ناسم خواړو غوره کول بند کړئ. تاسو ډیری وخت د خواړه غوره کړی ځکه چې دا د یو ملګري لپاره کار کړی؟ شاید تاسو د سټیټیټ غذا یا د ویناوو د ویش لخوا هڅول شوی و. A غذا کیدای شي د بل چا لپاره ډک وي، مګر دوی اړتیاوې، د دوی ژوندانه، او د هغوی خواړو غوره توبونه ستاسو له خوا په بشپړه توګه توپیر لري.
د دې ځای پرځای وکړئ: خپل د خوراکی توکو تاریخ، طبي پس منظر، او احساساتي ملاتړ په اړه پنځه مهم پوښتنې پوښتنه وکړئ. ځوابونه به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو د ډیزاین په توګه خپل ځانګړي اړتیاوې په ګوته کړي او تاسو سره د وزن د ضایع کولو پلان غوره کولو لپاره تاسو سره مرسته وکړئ. - د غیر حقیقي اهدافو ترتیب کول بند کړئ. ډایټیسټونه اکثرا ډیره حوصله او د وزن د ضایع کولو پروګرام په پیل کې د خوندیتوب ډک وي. دا اکثرا په دې مرحله کې وي چې دوی د وزن د ضایع لپاره غیر حقیقي اهداف ټاکلي دي. مګر لوړ هیلې کیدی شي د وزن زیاتوالي سبب شي کله چې د پرمختګ نشتوالی د هڅونې نشتوالي المل کیږي.
د دې ځای پرځای وکړئ: د دې لپاره زده کړئ چې څنګه کوچني اهداف چې تاسو یې درته رسیدئ څنګه تنظیم کړئ. دا کوچني ګامونه ستاسو د وزن د ضایع کولو سفر لپاره یو سړک جوړوي. لکه څنګه چې تاسو هر کوچنی هدف ته ورسیږئ تاسو د باور وده زیاتوي او تاسو د خپلې وروستۍ موخې ته په لار کې هڅول.
- د عذر په توګه "د وخت نشتوالی" څخه کار واخلئ. د ضایعاتو د وزن لپاره یو عام خنډونه دا باور دی چې تاسو پوره وخت نلري. یوه څیړنه معلومه کړه چې 41 سلنه میرمنو ویلي "د وخت نشتوالی" د دې لامل و چې دوی ښه نه خوړلي او 73 سلنه میرمنو ویلي چې دوی تمرین نه درلود ځکه چې دوی مهال ویشونه ډیر بوخت دي. لاندینۍ کرښه دا ده چې که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، نو تاسو باید د صحي فعالیت لپاره وخت ونیسي .
د دې ځای په ځای وکړئ: یو پخوانی بڼه د کاغذ کلینیک ترلاسه کړئ او د وينډوز وخت وموندئ کوم چې د مطلق اړتیاوو له امله نه مصرف شوي. بيا د صحي وزن د ضايع کولو فعاليتونو لپاره يو مهال ويش جوړ کړئ . قلم په ډیرو مهمو دندو کې او د دوی شاوخوا شاوخوا هرڅه وړاندې کوي. د ډیری وروستي حالتونو لپاره په بیرون ډنر کې یا د مرستې غوښتنه وکړئ) مه # 4 وګورئ (ترڅو تاسو خپل وخت ته اړتیا ولرئ ستاسو روغتیا لوړ لومړیتوب واخلئ.
- خپل ځان جلا کړئ. په یوه وروستي مرکه کې چې د سترې ضیاق رنځونکي هانا کرلی سره یې، وویل چې هغه د هغه مهم مهم شی چې زده کړې یې د وزن د لاسه ورکولو د بریالیتوب په جریان کې زده کړې وې د مرستې غوښتنه کول وو. هغې وويل: "زه له شرم څخه ډډه کوم چې د مرستې غوښتنه وکړم." "زه کولی شم یو څوک ووایم او د مرستې لپاره ورسیدم، مګر ما فکر کاوه چې هیڅ څوک نلري." هغې وروسته پوه شو چې هغه ملګري او کورنۍ درلودې چې غوښتل یې د وزن د لاسه ورکولو په سفر کې د هغې سره مرسته وکړي.
دا کار وکړئ: د کورنۍ او ملګرو څخه د خواړو ملاتړ څنګه ترلاسه کول زده کړئ. خپل ځان ته اړتیاوې پیژندلو لپاره وخت ونیسئ او بیا د نورو لپاره د مرستې لپاره الره ومومئ. په دې ډول، تاسو به د ځانګړو لارو مشخص کولو په اړه واضح کړئ چې دوی یې کولی شي مرسته وکړي. ملګري ملتونه په کار، ستاسو په ګاونډی یا حتی په کلیسا کې ومومئ. - د خوړو د ترلاسه کولو مخه ونیسئ. ایا تاسو واقعیا ستاسو ټول کلورین حساب کړئ؟ په ياد ولرئ چې دلته دلته 25 25 کلوري نببلونه شته او په ټوله ورځ کې هلته اضافه کولاى شي. د نخشې شمیرې، ستاسو د ډوډۍ شریکانو د تختو حسابونو څخه خواړه، او د خوړو د چمتو کولو په موده کې مصرف شوي کیلوری. ستاسو ورځنۍ کیلي اخستل ممکن ستاسو په فکر کې خورا لوړ وي.
د دې ځای پرځای وکړئ: د خواړو لارښود استعمال کړئ. د ارزانه خوراکي پیمانه پیرودلو له لارې خپلې اندیښنې نور صحیح کړئ. دا وسیله به تاسو ته اجازه درکړي چې د هرې برخې مناسبه اندازه راپور کړئ چې تاسو یې مصرف کړئ.
- باور وکړئ چې "روغ" خواړه به د وزن له لاسه ورکولو سبب شي. ډیری مطالعې ښیې چې خلک د خوراکي توکیو ډیریدو احتمال لري چې دوی فکر کوي چې صحتمند وي. د مایکینګ په پوهنتون کې یوه څېړنه وموندله کله چې یو غذايي مواد "عضوي" وبلل شول، ډیری یې له دې څخه وخوړل. لاندینی کرښه؟ ستاسو "صحتمند" نخش ښايي د غیر معتبر وزن ګټو لامل شي.
د دې ځای پرځای وکړئ : د پرچون پلورنې د بازار موندنې مخنیوی وکړئ او خپل معلومات د تغذيې حقایق لیبل څخه ترلاسه کړئ. ستاسو خوښې خواړه کیدای شي یو څو صحي اجزاو ولري، مګر ممکن ممکن په غوړ یا کلوریټونو کې لوړ وي ستاسو د وزن له لاسه ورکولو پالن برخه وي. د ایوکوډس، د بیلګې په توګه، د صحي غوړ څخه ډک دي ، مګر په کلوریو کې هم ډیر لوړ دي. یا یې دوی په اعتدال کې وخورئ یا هغه خواړه وخورئ کوم چې تاسو یې ساتئ .
- ټوله ورځ ناسته ودروي د تمرین غیر فعال فعالیت توګیزنزیسنس، یا NEAT، د غیر غیر مشق حرکت لپاره یو فینسي اصطلاح دی چې تاسو هره ورځ ترسره کوئ. دا کولی شي د ټول کلوری له 15 څخه تر 30٪ پورې محاسبه کړي. که تاسو خپل ورځ په میز کې ناست یا ستاسو ژړا په سوسه کې وي، نو تاسو به د NEAT څخه سوځیدلي کیلوری به لږ تر لږه وي.
دا بدله کړئ : د تمرین پرته پرته د کلوریا سوځولو پوه کړئ. ټوله ورځ خپل NEAT زیاتوئ. که تاسو د میز دنده لرئ، هر ساعت پورته شئ او په مختلفو ماڼۍ کې خونې ته لاړ شئ، خپل اوبه بیرته راولیږئ، په غلطه کې پښه یا په دفتر کې د تختو پرانستل. که تاسو په شپه کې تلویزیون لیدل غواړئ، په سوډان کې دروغ ځای پر ځای د تشنابونو یا خاورې فرنیچر کېږدو. - ستاسو د تمرین فعالیت زیات کړئ. ډیری خلک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي د جم سره یوځای شي . مګر تاسو باید د روغتیا کلپ ته لاړ شئ ترڅو د کلورینونو سوځولو لپاره. او ستاسو د کار کولو وخت یوازې هغه وخت دی چې تاسو تمرینونه ترسره کوئ. په دې کې باید د هغه وخت شامل نه وي چې تاسو د لوګر په خونه کې مصرف کړئ، خپل موټر پارک کړئ او د ملګرو سره خبرې کول.
د دې پر ځای یې وکړئ: د زړه په شرح کې پانګه اچونه په سمه توګه وڅیړئ چې د خپل د کارت وخت ډیر درست اټکل ترلاسه کړئ. په مارکیټ کې ډیرې موډل شتون لري، نو قیمتونه یې پرتله کول غواړئ ترڅو هغه څوک ومومئ چې ستاسو بودجه سره سمون لري. د زړه د څارنې څارنه نه یوازې تاسو ته دا معلومه کوي چې تاسو څومره کار کوئ، مګر ډیری موډل به ستاسو "وخت په اوږدوالی" اندازه کړي ترڅو تاسو ته دا معلومه کړي چې په څومره ډول تاسو د تمرین په توګه څومره دقیقې حساب کولی شئ. - د ډوډۍ ډوډۍ له لارې د تمرین لپاره خساره ورکول بند کړئ. دا ستاسو د اشتیا لپاره د عادي خبره ده کله چې تاسو تمرین پیل کړئ. مګر د وزن د کمولو یو له عامو غلطیتونو څخه دی چې په اضافي ناستونو کې اخته کیږي او د ورزش لپاره د انعام په توګه پیروي کوي. مګر د دغو درملنو څخه ګټه اخیستنه د وزن ګټلو سبب کیدی شي.
د دې ځای پرځای وکړئ: د ورزش وروسته سم د خوړو لپاره یو روغ، صحی، ټیټ کولوری سنی پالن کړئ. د کاربوهایډریټ سره یو روغ صحتمند پروتین سره یوځای خپل لوږ قانع کړئ او د کار په دوران کې ورک شوي غذايي موادو ځای ونیسئ. د سکیم چاکلی شیش یو ښه کار کوي او کافي اندازه ذایع کوي چې د درمل په څیر احساس وکړي. - د لږترلږه بدلون څخه د مهمو پایلو تمه کول. د وزن د ضایع کیدو په اړه ځینې حقایق شتون لري چې سمارټ ډایټیسټونه له یو څه وروسته زده کړي. یو له دوی څخه دی چې د خواړو کولو ستونزمن کار دی. البته، تاسو به د وزن د کمښت مشهور وزنونو لپاره اعلانونه وګورئ چې ستاسو د مرستې پرته د وزن له کمولو سره د مرستې ادعا کوي. او ډیری ښکلي فیډ ډایټ ورته وعدې کوي. مګر دا محصولات او پالنونه کار نه کوي.
د دې ځای پرځای کړئ: حقیقت معلوم کړئ چې د وزن ضایع ستونزمن دی، مګر د دې پروسې ستونزې ته درناوی مه کوئ. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو کولی شئ. مګر دا به ناشونی وي. د لارې په اوږدو کې د پاتې کیدو لپاره لږ وړتیاوې ولمانځئ. د بیلګې په توګه، که پیمانه تاسو ته د وزن کمولو پایلې نه درکول کیږي، نو بیا دا حقیقت ولمانځئ چې تاسو د ورځې په جریان کې یو ښه متوازن خواړه وخورئ او ځان ته د روغتیا ګټو په اړه یاد کړئ چې تاسو یې د څښاک د خوړو څخه ترلاسه کوئ. ستاسو د تمرین پلان ممکن د وزن ضایع کیدو المل ونه شي، مګر ممکن تاسو سره د شپې ښه خوب سره مرسته وکړي او د ورځې په اوږدو کې ښه احساس وکړئ. د لارې په اوږدو کې د کوچنیو ټوټو وګورئ او وګورئ.
سرچینې:
GA Kline، SD Pedersen. "د کولوریک خساره د ناروغانو مفکوره کې د وزن د ضایع کیدو لپاره - د خوراکی طریقی محاکمې څخه مشاهدو ته اړتیا." ډايبېتېز، موټري او ميزابولزم حجم 12، شمېره 5، مخ 455-457، د 2010 ميالدي.
ویرونیک پروچرګر، جینټ پالوی، سی پی پیټر هرم. "د خوړو تغذیه کول. که دا صحتمند وي، تاسو کولی شی خورا وخورئ!" د اپوټټ حجم 52، شمېره 2، اپریل 2009، مخونه 340-344.
جوناتن پي Schuldt، نورټارټ شروور. "عضوي" لاره موټری ته؟ عضوي ادعاګانې د کلیوري قضاوت اغیز لري او سپارښتنې تمرین کوي. " قضاوت او پریکړه کول، والی. 5، شمېره 3، جون 2010، مخ 144-150.
ویلچ این، مک نتونټن SA، هینټر وی، هوم سی، کرورفورډ. "آیا د وخت فشار فشار د صحي خوړو او د ښځو ترمنځ فزیکي فعالیت؟ عامه روغتیا تغذیه. 2009 جولاي؛ 12 (7): 888-95.