د وزن کمولو لپاره خپل ځان هڅول

د وزن د بریالیتوب بریالیتوب لپاره د انګیرنې راز پټ کړئ

ډیری خلک پدې باور دي چې هڅونې یو جادویي کیفیت دی چې ځینې خلک لري او ځینې خلک نه کوي. مګر آسانه تخنیکونه شتون لري چې هر څوک کولی شي زده کړه وکړي او وزن کم کړي. د پوهیدو څرنګوالی په پوهیدو سره، تاسو کولی شئ د ودانیو بلاکونه تاسو ته د وزن د بریالیتوب بریالیتوب ته اړتیا لرئ.

د هڅونې مختلف ډولونه

دوه ډوله هڅونه شتون لري: خارجي او داخلي.

Extrinsic motivation هغه الهام دی چې له یوې بهرنۍ سرچینې څخه راځي، ستاسو څخه بهر. د مثال په توګه، که ستاسو ډاکتر تاسو ته ووايي چې تاسو وزن کم کړئ، تاسو به بهرنی انګیزه لرئ ترڅو د غریب روغتیا څخه ویره وخورئ. ډیری اجرات خارجي سرچینې دي. که تاسو د خوړو د اندازې د اندازې لپاره د خوړو په خوځښت کې یاست، ستاسو هڅی خارجی دی.

داخلي انګیزه، له بله پلوه راځي. که تاسو د لاسته راوړنې احساس له امله تمرین کوئ تاسو د کار په پای کې ترلاسه کول ستاسو د هڅونې سرچینې خورا اړین دي. که تاسو روغ صحن انتخاب کړئ ځکه چې دا د ځان په اړه ښه احساس کوي، تاسو په داخلي یا داخلي توګه هڅول یاست.

نو ولې د هڅونې مختلف ډولونه ولې؟ د وزن د ضایع کیدو تجربې په جریان کې خارجي او داخلي الهامونه به په مختلف وختونو کې لوبې کې راشي. د پوهیدو او داخلي دواړو فارمونو د کارولو په پوهولو سره، تاسو خپل ځان وسایلو سره وساتئ چې تاسو د وزن د بریالیتوب بریالیتوب ته اړتیا لرئ.

لنډ مهالو موخو ته د رسیدلو لپاره خارجی هڅونه وکاروئ

خلک ډیری وختونه د بهرنۍ دلیلونو لپاره د تمرین یا د وزن ضایع کولو پروګرام پیل کوي: د دوی جامو مناسب نه دی، دوی د دوی ډاکټر ته ویل چې دوی وزن، کورنۍ او خپلوان له لاسه ورکړي، په دوی باندې فشار کم کړي. دا لوی فکتورونه د بال راټولولو لپاره لوی دي.

کله چې تاسو د وزن څخه د وزن کمولو لپاره احساس وکړئ، اجازه راکړئ چې تاسو ته معلومات راټول کړئ. تاسو ممکن د خوړو په برخه کې چمتو نه یاست، مګر تاسو د وزن د ضایع کولو پالنونو او تمرين پروګرامونو په اړه نور معلومات زده کولی شئ. دا معلومه کړئ چې د کوچني ګامونو کمولو پروګرام ته ژمنتیا دمخه د کوچني ګامونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ خپل روغتیا ته وده ورکړئ. ستاسو د ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ چې ستاسو غذايي یا ژوندانه طرزالعمل کې لږ بدلونونه به ستاسو په روغتیا اغیزه وکړي.

خارجي انګیزه هم کولی شي ګټوره وي کله چې تاسو لنډ لنډ مهاله موخو ته د رسیدو لپاره یو نرم غوړ ته اړتیا لرئ. د بیلګې په توګه، تاسو شاید پوه شئ چې تمرین ستاسو لپاره ښه دی، تاسو ممکن هم پوه شئ چې تاسو د ورزش بشپړولو وروسته به تاسو ښه احساس وکړئ، مګر په ځینو ورځو کې تاسو ممکن اوس هم جم ته ورسیږئ. په دغو ورځو کې، خپل ځان ته یو ښه انعام ورکړئ. د ویډیو بشپړولو وروسته د تیوب په وخت کې د وخت سره خپل ځان ته د خپل ځان غوره شو ریکارډ ثبت کړئ یا یو بل بل غسل واخلئ د DVR ترتیب کړئ.

اوږدمهالو بریالیتوبونو ته د رسیدلو لپاره د پوهاوي داخلي هڅونه

پداسې حال کې چې بهرنی انګیزه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې په لنډ مهاله ننګونو باندې بریالي شي، هغه خلک چې د وزن په ضایع کې بریالي دي د معمول فکتورونو لخوا هڅول کیږي. د څښلو څاه او تمرین دوی ته ښه احساس ورکوي ترڅو دوی د اوږدې مودې لپاره صحي عادتونو ته دوام ورکړي.

نو څنګه تاسو داخلي انګیزه پیدا کوئ؟ ښه خبر دا دی چې ډیری خلک یې مخکې لري. ټول هغه څه چې تاسو یې کوئ باید ومومئ، دا ومومئ او دا یې ومومئ.

د داخلي خوځښت د ودې لپاره درې ګامونه

1. لنډ مهاله موخې ټاکي. خپل ځان ته د بریالیتوب لپاره د لنډ لنډ مهاله موخو ټاکل کولو هدف ټاکئ . ستاسو اوږد مهاله موخه کیدی شي 30 پونډه له لاسه ورکړي، مګر ښه لنډ مهاله موخه ممکن د هفتې په جریان کې هره ورځ د روغ صحي ناسته وخوري. که چېرته د اونۍ موخه خورا پراخه وي، هدف یوازې د یوې ورځې یا حتی یو ساعت حاکم کړئ. د یوې خوړو په وخت کې د اوبو لپاره د لوړ کالي بورډ بدل کړئ یا ستاسو خواړه په نیمایي کې وخورئ او د بلې ورځې لپاره نیمایي وساتئ.

1. ژورنالست وساتئ په ژورنال کې هر هدف ولیکئ. د ورځې په پاى کې، د ورځې په برياليتوب سره تبصره وکړئ. په پام کې ونیسئ چې یوازې ستاسو په ژورنال کې لیکلو لپاره وخت اخلئ صحتمند دی او پخپله یو بریا ده. مثبت لغاتونه وکاروئ چې تشریح کوي چې تاسو د خپلو کړنو په اړه احساس کوئ.
2. ستاسو بریالیتوب ومني. خپل بریالیتوبونه وګورئ او خپل ځان اعتبار ورکړئ. خپل ژورناليست په منظمه توګه بیاکتنه وکړئ او په هر ګام کې چې تاسو خپل روغتیا ته وده ورکړې ده ویاړئ.

لکه څنګه چې تاسو د داخلي هڅونې د پروسې له لارې حرکت کوئ، نو تاسو به ومومئ چې ستاسو په وړتیاوو باندې ستاسو اعتماد به زیات شي. کله چې تاسو د وړو لاسته راوړنو بریالیتوب منلو، نو دا په دې باور دی چې لوی اهداف د ترلاسه کولو وړ دي. تاسو په خپل ځان او ستاسو د وزن په بدلولو سره خپل روغتیا بدلولو کې په باور باور پیل کړئ.

_{سرچینې:}

_{ویلیامس، جیفری سیګرو، وینجینیا ایم فریډمن، زاکری آر آرین، رچرډ ماکسي، اډوارډ ایل. "د وزن د ضایع کیدو او د وزن د ضایع ساتنه تعقیبونکي." د شخصیت او ټولنیز پوهه ژورنالیټ 70 70 (1)، جنورۍ 1996، 115-126.}

_{سلوا، ماریلین، مارکینډ، ډیویډ، کاررا، الیاانا، وییررا، پالو، کوټو، سلیا آر، مینډریکیکو.، متوس، مارګریدا جی، سرینګا، لویس بی، ټیکسیرا، پیډرو ج. "د تمرین تمرینات 3-وزن وزن په ښځو کې زیان. د لوبې او تمرین په برخه کې طب او ساینس اپریل 2011 - جلد 43 - څلورم پړاو - مخ 727-737.}

_{د متحده ایاالتو شورا په تمرین کې د شخصي روزونکي لارښود، ماډول 3، غونډه ناسته. ډاکټر ډان مک مکغی، پی ایچ ډی. http://diannemccaughey.com/}

_{کرسټوفر جی آرټیمج، مارک کننر. "د ځانواکۍ څخه د کنترول تشخیص کول: د لږ کمو خوړو احتمالي اټکل د پالن شوي چلند تیوري په کارولو سره." د تطبیقي ارواپوهنې ژورنال ژورنال 29، شمېره 1، مخونه 72-90، جنوري 1999.}