1 - د دندې وروسته د بیرته راستنیدنې غلطۍ
تاسو ورڅخه وروسته څه کوئ؟ که تاسو زما په څیر یاست، تاسو عموما کور ته ځئ او سوزان ته کښیناست. یا که تاسو په سهار کې تمرين کوئ، تاسو توره، بدلون او د کار سر ته ورسوئ. ایا هغه عادتونه ښه پیژني؟ که داسې وي، شاید دا معنا لري چې تاسو د کارموندنې د بیا رغونې د غلطیو څخه یو یا ډیر لوی پوسټ جوړ کړئ.
د غوره فٹنس لپاره د روغتیا وروسته د ورزش کارت ضروري دی. او که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، ستاسو د دندې وروسته رسم کول ستاسو د پروګرام بریالیتوب یا ماتول ممکن شي. نو زما د ګټو لپاره او زما د لوستونکو لپاره د ګټې لپاره، زه د ورزش د بیا رغونې وروسته پنځه ترټولو سترې غلطۍ تمرکز کوم. دا هغه شیان دي چې موږ یې کوښښ کوو - یا غلط کوئ - په پای کې چې زموږ د ورزش کاروونکي بریالي بریالي کوي.
2 - کائو (لکه څنګه چې تاسو تمرین ندی کړی)
د پوست د ورکشاپ تغذیه د یو مناسب او صحي بدن ساتلو لپاره اړینه ده. نو تاسو اړتیا لرئ چې د تمرین وروسته وروسته څه شی وخورئ. ډیری متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو د کاربوهایډریټ او پروټین مناسب ترکیب کې واخلئ ترڅو د کارموندنې په دوران کې له لاسه ورکړي او د بیرته راستنېدو په بهیر کې د مرستې لپاره اړین غذايي توکي بدل کړي.
خو موږ ډیری څه کوو؟ موږ د تمرین سیشن د توجیه کولو په توګه کاروو ترڅو غلط خوراکي توکي بیرته تکرار کړئ. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، د پوستې څخه وروسته یو واحد بټ کولی شي په جم کې ترسره شوي سخت کار بشپړ کړي. او بیا به تاسو وزن نه ضایع کړئ.
که چیری د وزن ضایع ستاسو هدف وي نو د کارمندانو بریالي وروسته د تغذيې لپاره کلیدی د خوړو لپاره دی لکه تاسو چې تمرین یې نه کاوه. البته، تاسو باید سم سمه وګرځئ . مګر تاسو باید تکرار ونه کړئ ځکه چې تاسو په جم کې سخت کار کاوه. د خپل خوړو د ترلاسه کولو په اړه فکر وکړئ او د ورځې لپاره ستاسو د کلوری پالن کې ستاسو د کارت څخه وروسته کیلوری شامل کړئ.
3 - سریچ (لکه څنګه چې تاسو ته لاړ شئ)
که تاسو سمارټ تمرینر یاست، نو تاسو د خپل د کار په پای کې ځړول پریږدی. په همدې ډول، ستاسو عضلات ګرم دي او د لچک د روزنې روزنه اسانه ده او ډیر آرامۍ. خو موږ ډیری څه کوو (په ځان کې شامل دي)؟ موږ د خپل ورزش برخه پراخه کړه او شاور يې وسوځاوه.
ستاسو د ورکشاپ په پایله کې ورو ورو د صحتمند ملګرتیا، صحي عضلاتو ساتلو او ټپي کیدو مخنیوی لپاره مهم دی. که تاسو هڅه کوئ چې د وزن لچکولو روزنه له حتی ډیرې ګټې لرئ - لکه د فشار کمولو او ښه خوب سره.
پداسې حال کې چې زه به ستاسو د ورزش د پیل برخې ته د خپلې ورځنۍ برخې برخې ته لاړ نشي سپارښتنه کول، زه به وړاندیز وکړم چې تاسو لاړ شئ چې تاسو لا هم ښه نه یاست. دا پدې مانا ده چې تاسو د بشپړ جسم لچکلو روزنې 10-15 دقیقو ته ژمن یاست. ستاسو د ورزش کاروونکي دا برخه شیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو د خپل کار او ستاسو کارت شیبه ټاکئ. دا مهمه ده.
4 - آرام (لکه څنګه چې تاسو په خپلو پښو کې سترګې لرئ)
دا د پوستې د بیرته راستنېدو غلطی دی چې زه ډیری وختونه ... او زه به تاسو شرط وکړم چې هم کار وکړم. کله چې تاسو تمرين کوئ، تاسو د بيا رغونې د بيا رغونې دوره ته سترګې په لار يو - په سوز باندې، په يو څوکۍ يا آن په بست کې. ښه پیژندل شوی؟ دا یوه لویه تېروتنه ده!
د پوستې د بیرته راستنېدو او پاتې نور اړین دي. ستاسو عضلات وخت ته اړتیا لري ترڅو بیرته جوړ شي او ستاسو بدن بدن ته آرامۍ ته اړتیا ولري. مګر تاسو باید په دې مرحله کې د دوو دلیلونو لپاره فعال پاتې شي. لومړی، که چیرې تاسو په اسانه حرکت کې ادامه ورکړو ، ستاسو ملګرتیا نور غټ او ګرځنده پاتې کیږي. او دوهم، تاسو د NEAT له لارې نور کلوريز سوزول.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، د هغو کیلونو شمیر چې تاسو د NEAT څخه سوځیدلی (د تمرین فعالیت فعالیت تودیزنزیس) کولی شئ د وزن د بریالیتوب بریالیتوب یا مات کړئ. شمیره به له شخص څخه شخص ته توپیر ولري، مګر که تاسو ګرځنده یاست نو تاسو کولی شئ په سلګونو کیمرې په ورځ کې وسوزوئ او ممکن ممکن ستاسو د ورزش په ترڅ کې حتی تر هغه هم ډیر.
نو څنګه تاسو فعال یاست کله چې ستاسو بدن یوازې آرام غواړي؟ یو لار داده چې فعال پاتې شي . باور وکړئ او یا نه، ستاسو د جامو انتخاب کولی شي په هره ورځ تیریږي څومره لوی تاثیر لري. زه غواړم چې د کار کولو وروسته وروسته د کمپریشن ګیر وخورم. ډیری متخصصین وايي چې دا د بیا رغیدو چټکتیا کوي او حتی هغه کسانو ته چې وزن یې له لاسه ورکولو هڅه کوي ډیرې ګټې برابروي .
5 - ولیکئ (لکه څنګه چې تاسو د خپل معالج سره یاست)
نو ستاسو ورزش څنګه تاسو احساس کړی؟
باور وکړئ یا نه، ستاسو د ورزش په اړه ستاسو احساسات لیکل ممکن ستاسو اوږد مهال کې ستاسو پروګرام ته الرښوونه کې مرسته وکړي. د ورزش یوه ژورنال ستاسو د پرمختګ او ستاسو د یادونې یادونه کوي. دا هم ګټوره ده چې بیاکتنه وکړۍ که تاسو ستونزې ولرئ یا وزن له لاسه ورکړو یا ستاسو د غونډو بشپړولو کې مرسته وکړئ.
نو دا یو ښه نظر دی چې تاسو څو ځلې وخت ونیسئ چې ستاسو د تمرین سیشن د ځینو نوټونو په اړه چې تاسو د کار په دوران کې احساس لرئ د ځړولو څخه ډډه وکړه. په اړه معلومات په کې شامل کړئ:
- څه وکړل (د ورزش اندازه، د تمرین ډولونه)
- کله چې تاسو پیل شو تاسو څنګه احساس وکړ
- تاسو د کار په وخت کې څنګه احساس کاوه (اعتماد؟ پیاوړی؟ ناڅاپي؟)
- اوس څنګه احساس کوئ چې تاسو ترسره شوي
- نور عوامل چې کیدای شي ستاسو په زړه اغیزه وکړي) د کار فشار، اړیکې او نور (.
که تاسو د ورزش ورځپاڼه ولرئ، دا په خپل جم بکس کې وساتئ نو تاسو کولی شئ د ورزش کار بشپړولو وروسته فورا لیکونه ولیکئ. زما د پولار M400 کارولو لپاره زما د کارتونو اندازه کول - دا د وسایطو په اړه یو ترټولو غوره شیان دي. دا تاسو ته اجازه درکول کیږي چې د سایټ وړ سمبول مخ وټاکئ ترڅو ستاسو د دندې وروسته د موټرو وضعیت منعکس کړئ.
6 - پالن (د ژوند کولو لپاره د کار کولو په څیر)
د ورزش وروسته د بیا رغونې تر ټولو مهم وسیله څه شی ده؟ یو قلم ... یا سمارټ فونټ، یا کلینیک یا هر هغه وسیله چې تاسو یې د واقعیا مهمو غونډو او پیښو د مهال ویش لپاره کاروي. لکه څنګه چې تاسو خپل کارموندنه پای ته ورسوله، تاسو باید خپل راتلونکی سیشن پالن کړئ که چیرې دا ستاسو د اجندا په اړه مهم ټکي وي. په دې لاره، تاسو ډاډه یاست چې دا به ترسره شي.
البته، تاسو نه غواړئ داسې پالن جوړ کړئ چې ورته ورزش وکړي تاسو مو کړې. د وزن ضایع کول د کارموندنې پالنونه د مختلفو ډولونو فعالیتونه، بیلابیل پایښتونه او د روزنې مختلف ډولونه شامل دي. دا سمه ده چې د اونۍ مهال ویش ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن د ضایع کولو لپاره تاسو پوره تجربه ترلاسه کوئ. مګر لکه څنګه چې تاسو خپل کاري کار پای ته ورساوه، هغه پالن بیا کتنه یا لږ تر لږه د دې جزئياتو بشپړول حتمی کړئ تاسو پوهیږئ چې په اجندا کې کوم کار کوونکی دی.