ولې د سومرسیسټ ډوډۍ پاتې کیږي
مشهور سلمان سوزین سومرس د څو کلونو راهیسې د روغتیایي پرو رامونو وده او پرمختیا لپاره د عمر ضد او روغې جوړې وده کړې ده. سوزین سومرس د خوړو پالنونه ترټولو مشهور دي. د هغې لومړنۍ پروګرام د سومرسیزس په نامه یاد شو . د خواړو کتاب او د پخپلو کتابونو کتابونه چې پروګرام یې تشریح کړی ښه پلورونکي. ډیرې محصوالت تولیدات د هغې په ویب پاڼه کې شتون لري، او همدارنګه د هغې تازه شوي وزن ضایع کولو پروګرام د نجونو لپاره .
څه شی دی؟
کله چې هغه د 70s sitcom په نامه مشهور "درې دری شرکت" په نوم مشهور و، د سوزین سومرس لخوا د خوړو لومړی پالن وه. د سومرس کولو پالن په اړه اندازه زده کړه دا ده چې د هغې له پلورل شویو غوره پلورلو کتابونو څخه د الندې یو کس لخوا څنګه کمیږي:
- سوزین سومرس د خورا لوی خوړو، وزن کم. د سلم کمولو لپاره یوځای کول
- په خورا خورا خوړو کې د سوزین سومرس حاصل ترلاسه کول. زده کړه وکړئ چې پرته له غذایی موادو سره د پونډو بیدلو څرنګوالی.
- سوزین سومرس خواړه، چیټ او د موټرو مټ. د اصلي سومرسیز پروګرام لپاره بیاکتنه.
- سوزین سومرس 'تیز او اسانه. د وزن د ضایع کولو لپاره چټک او اسانه کوره خواړه ډوډۍ زده کړئ.
- د چاکلیټ لارښود کتاب تکرار کړئ. د جرم څخه پاک، چاکلیټي ډیسټس جوړ کړئ ترڅو په سقوط کې.
- د تکرار ډیزاین د سیټ کوکی کتاب. غوره، د ګټلو ګټونکي سومرسیزیز ترکیبونه د وزن د ضایع کیدو لپاره.
- د تکرار ډیزاین د سیټ بوک کتاب، حجم 2. د مرستې کولو لپاره نور ډیزاینونه چې تاسو د سومرسیز پالن ته ګوري.
څه ډول کارونه کولی شي؟
سوزین سومرس د خواړو د ګډ اصولو په اړه د خپلو کتابونو او خواړو پالن جوړوي.
پدې معنی چې تاسو د ځینې خواړو سره یوځای سره یوځای سره د وزن د ضایع کیدو ضایع کیدو لپاره. هغه ادعا کوي چې دوی یوازې نه شي کولی تاسو سره د غوټیو سوځولو کې مرسته وکړي، بلکه ستاسو هورمونونو توازن هم کولی شئ او د میټابولیزم ښه والۍ ومومئ .
د سومرس په وینا، ځینې خواړه باید باید یوځای نه خوري. غذايي مواد په ګروپونو وېشل شوي دي چې "کاربوس" يا "پرو / وټ" نومېږي او تاسو د وزن د ضايع کيدو لپاره خواړه سره ګډ کړئ.
د مثال په توګه، تاسو به پخپله د میوو خوړلو لپاره زده کړه وکړئ او تل د سبزیانو په شمول شامل دي ، مګر هیڅ کله د ستوری کاربوهایدریټ ، کله چې تاسو پروټین یا غوښه وخورئ. پرو / غوړ هغه خواړه دي چې د پروټین او غوړ سره یوځای کیږي، او ځینې کاربوهایډریټونه د "منلو وړ" لیست کې شامل دي.
د سوزین سومرس خواړه پالن کې تاسو باید د لبنیاتو ډیری خواړه وخورئ او د هغه څه له منځه وړلو لپاره چې سومر د "جنازې خواړه" ته اشاره کوي ختم کړي. ډیری دا خوراکي توکي د کاربن جریان دي خو په هغې کې میوه، کچالو، جوار او سپینو وريجو شامل دي. نور خوراکي توکي چې محدوديتونه لري، مغز، ټول شيدو، او دشتري.
د کولوریا شمیرل شتون نلري او تاسو د سوزین سومرس غذا په پالن کې د وزن د ضایع لپاره دقیق برخې اندازه اندازه نه کوئ. تاسو په اسانۍ سره خواړه خورئ تر څو تاسو نور وږی نه یاست. هغه دا حالت "آرامۍ ډک" دی.
کولی شم د سوزین سومرس ډایټ پلان تعقیب کړم؟
دا د ممکنه پلان په اړه بریالی کیدی شي؟ دا په دې پورې تړلې ده چې تاسو څنګه د ژوند کولو لاره بدله کړئ.
دا پالن ممکن د نورو ټیټ کاربن ډایټونو څخه تعقیب ډیر ستونزمن وي ځکه چې تاسو باید هره خواړه وخورئ چې تاسو یې وخورئ او بیا پریکړه وکړئ که دا یوازې یوازې وخورئ یا که دا د بل خواړه سره ګډ شي. د ځینې ډایټرو لپاره، دا ممکن ډیر کار وي.
برسېره پردې، هیڅ ډول ساینسي شواهد شتون نلري چې د خواړو د ګډولو مفهوم مالتړ کوي. یواځې ځینې خواړه خوړو او په ترکیب کې نور خوراکي توکي ستاسو د وزن په ضایع کولو کې هیڅ توپیر نلري.
تکرار کول: لاندې لین
نو تاسو به د سوزین سومرس د خوړو په پالن کې وزن له لاسه ورکړو؟ که تاسو وقف شوی سومرسر شئ، نو تاسو به د نشایش او شین او هیلو سره پروټین او غوړ ته ښه ووايئ. د سومرس ډوډۍ کتابونه ډیری ریستوران چمتو کوي مګر د ورځني خوړو پالنونو ته د وزن کمولو لپاره ډیره برخه نه ورکوي . پرځای یې، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ورځني ژوند او د خوړو منظم عادتونو لپاره د قوي غذايي تعقیب پرځای زده کړه پلي کړئ.
مګر دا احتمال لري چې تاسو به پالن کم کړئ که تاسو پالن ته پاته شئ. له دې کبله چې تاسو د سوزین سومرس خواړو په اړه چینی، اوړو او نور "خوږه خواړه" وویستل، نو تاسو شاید ممکن کم شي. د خپل غذايي موادو څخه د دغو توکو له منځه وړل به تاسو سره د وزن کمولو لپاره د کلوري خساره جوړولو کې مرسته وکړي.
د کلام څخه
ډیری هیله مند ډایټری د وزن د ضایع کولو پروګرامونه تعقیبوي چې د دوی غوره شخصیتونه یې چمتو کوي. دا ستراتیژي اړین نه ده چې یو ناوړه حالت وي که تاسو د هغه د ژوند د ژوند شرایط وټاکئ. ډیری تلویزونونه او فیشن شخصیتونه د تغذیې د مسلکیانو سره مرسته کوي ترڅو د غږ پروګرامونه جوړ کړي. مګر یوازې دا چې تاسو د پلان تعقیب کولو معنا نه لري چې تاسو به د یوه بدن سره پای ته ورسیږئ چې هغه ستاینه چې تاسو یې منلو. نو یو داسې پالن غوره کړئ چې تاسو فکر کوئ تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره تعقیب کړئ. د خپل روغتیایي پاملرنې ټیم څخه پوښتنه وکړئ (ډاکټر، نرس پریکړه کونکي، یا راجستر شوي غذا لرونکي) که تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو لپاره غوره پلان پیدا کول.