د پنځو پوښتنو ځوابونه هغه غذايي مواد څرګندوي چې ډیری احتمال لري کار وکړي
غوره خواړه څه دي؟ دلته د خوراکي توکو هیڅ کوم پلان شتون نلري چې د هر چا لپاره کار کوي. ستاسو لپاره غوره غذا هغه ده چې تاسو اوږدې مودې لپاره پاته یاست. دا د وزن د ضایع کولو پلان دی چې ستاسو د ژوند طرزالعمل سره سمون لري او ستاسو لپاره پیروي کول اسانه دي.
نو تاسو د سلګونو ډایټونو لپاره د بازار موندنې ادعا کول څنګه طرح کول غواړئ ترڅو د وزن د ضایع پالن پالن ومومئ؟ د خپل ځان څخه د دې پنځه مهمې پوښتنې پوښتنې له لارې پیل کړئ.
ځوابونه به د غذايي پالن پلان څرګند کړي چې ډیری احتمال یې ستاسو لپاره کار کوي.
د غوره خواړو موندلو لپاره پوښتنې
1. زما بودجه څه ده؟ مخکې له دې چې تاسو د وزن د ضایع کولو پالن لپاره پیرود پیل کړئ، پریکړه وکړئ چې ایا تاسو پانګه اچولو لپاره پیسې لرئ او تاسو څومره مصرف غواړئ.
بیا، د دې معلوماتو پراساس، د غذايي پالنونو ارزونه چې ستاسو لپاره خورا خورا دلچسپه ګوري او پریکړه کوي چې آیا دوی ستاسو بودیجه پوره کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول لګښتونه وڅیړئ چې کېدای شي ښکیل وي. پدې کې د خواړو، ملاتړ خدماتو، د حوالې موادو او د تمرینونو ټولګي لګښت شامل دي. همدارنګه، د هغه وخت تمرکز چې تاسو یې پالن ته اړتیا لرئ ترڅو خپل هدف وزن له السه ورکړئ.
په پام کې ونیسئ چې د خواړو یو پروګرام لګښت د پلان بریالیتوب وړاندیز نه دی. یوازې د دې لپاره چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو تادیه کول پدې مانا نه لري چې وزن به ضعیف شي. په هرصورت، ځینې شواهد موجود دي چې وړاندیز کوي د سوداګریزو وزنونو له لاسه ورکولو پالنونه ستاسو په وزن کې د وزن له لاسه کولو په پرتله ډیر بریالي دي.
د امریکایی طبی اتحادیې په ژورنالیزم کې څیړنې وموندله چې د سوداګریز پالن جوړونې تعقیب شوي ډیتیسټونه د هغو کسانو په پرتله چې د ځان سره د مرستې پالن وروسته تعقیب ډیر وزن له لاسه ورکړی.
مګر که تاسو په سوداګریزې خواړو باندې مصرف کولو پیسې نه لرئ، اندیښنه مه کوئ. دلته د آنلاین وزن لرونکي پروګرامونه شتون لري چې سستی یا حتی وړیا دي .
دا انپسونه، آنلاین کارتونونه ، او د مجازی کوچني خدمات بشپړ دي که تاسو دا د ځان په توګه وي څوک څوک چې خپلواک وي غواړي. دوی تاسو ته هغه وسایل درکوي چې تاسو اړتیا لري په کور کې د وزن د ضایع کولو پروګرام جوړ کړئ .
ایا زه روغتیایي مسایل لرم چې باید په پام کې ونیول شي؟ ستاسو روغتیایی خدمت کوونکی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د روغتیا مسایل باید په پام کې ونیول شي کله چې غوره خواړه غوره کړئ. د شکر ناروغۍ، د بیلګې په توګه، د تغذيې اړتیاوې لري چې کولی شي د غذا ډولونه انتخاب کړي چې دوی یې کولی شي. د لوړ فشار لرونکي خلک د DASH پروګرام لپاره لوی نوماندان دي، چې د مالګې مصرف محدودوي. هغه ناروغان چې د ګریتریت سره تشخیص کیدی شي د داسې پالنونو سره ډیرې آرامۍ وي چې د وزن وزن کولو تمرین پکې شامل نه وي.
.3 ایا زما مهال ویش د خواړو چمتو کولو لپاره اجازه ورکوي؟ یو له هغه دلیلونو څخه چې ډیری ډیری غایب ناکام دي دا دي چې د خوړو د ښه عادتونو په لاره کې د بوخت شیان پیل کیږي . راځئ چې دا مخ واړوو، د سختو خوراکي رستورانت له لارې د 10 ساعته ورځې کار کولو وروسته سخته کیدی شي. مګر که تاسو پوهیږئ چې روغې خواړه په کور کې انتظار کوي، ښه انتخاب کول ممکن آسانه وي.
په دې فکر وکړئ چې د کرایې اخیستو او خواړو چمتو کولو لپاره څومره وخت لرئ. حقیقت پوه شئ. که ستاسو ژوند په اسانۍ سره د صحي خوړو چمتو کولو لپاره کافی وخت اجازه نه ورکوي، نو هغه پروګرام چې چمتو شوي خواړه پکې شامل وي کیدای شي ستاسو لپاره د وزن کمولو پالن وي.
د خوراکی توکو رسولو خوړو پروګرامونه وګورئ چې پوه شئ چې آیا ستاسو په بودجه او د ژوندانه طرزالعمل کې شتون لري.
.4 زه ټولنیز ملاتړ لرم؟ د هر بریالی خواړو یوه مهمه برخه ټولنیز ملاتړ دی. یو مرستندویه ښځه، د رژیم ګاونډیه یا د ټولنې ډلې کولی شي ستاسو د خوړو په سفر کې د اړتیا احساساتي مالتړ چمتو کړي. تاسو کولی شئ پوه شئ چې څنګه د ملګري یا کورنۍ څخه ټولنیز مالتړ ترلاسه کوئ، یا د خواړو ملګرتیا لپاره د خپل داخلي حلقې څخه بهر وګورئ.
ځینې جمیعتونه، د ګاونډیو ټولنې مرکزونه، لوړ اتباعي ډلې او روغتونونه د وزن کمولو مالتړ خدمتونه وړاندې کوي. یا ستاسو په مذهبي مرکز کې یو پروګرام وګورئ. د ایوینوس پوهنتون لخوا یوه څیړنه وموندله چې د وزن د ضایع کیدو لپاره د مذهبي برخې اضافه کول د ځینو ښځو پروګرامونه پایلې ښه کړي.
که ستاسو شاوخوا شاوخوا خلک شتون ونلري، یو تجارتي پلان ومومئ چې ټولنیز جز پکې شامل وي. د خوړو پروګرامونه لکه د وزن کتونکو د هیواد په ګوټ ګوټ کې د ملاتړ خدماتو چمتو کوي. وزنونه ، د درملو تبادله، او د ډلې غونډو د نورو سره نښلولو لپاره غوره فرصتونه چمتو کوي چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي.
5. په تیرو وختونو کې ما څه هڅه کړې ده، او ولې دوی ناکام شول؟ د وزن د لاسه ورکولو تاریخ ارزونه او د هغه دلیلونو لیست تنظیم کړئ چې تیر مایع ناکامه شوي دي.
آيا د خوړو انتخابونه محدود دي؟ بیا یو غذا غوره کړئ چې د ځانګړو خواړو محدودیتونو په پرتله د کنترول ښه برخه کنټرول لارښوونه درکوي. د مثال په توګه، سیټل ساټن تاسو ته اجازه درکوي چې ډیری مختلف خواړه خو په کوچنیو برخو کې وخورئ. په بلې خوا، د کاربوهایډریټ مصرف محدودوي.
ایا تاسو تل د وږی احساس کړی؟ وروسته غوره خواړه شاید هغه وي چې د خواړو د زیاتوالي لپاره اجازه ورکوي مګر د ټیټوریوری خواړو لکه میو، سبزیانو، اړین ډیزاین پروټین، او شیدو څخه کار اخلي. Volumetrics او پنځه فکتور ډوډۍ دواړه په منظم ډول بشپړ خواړه ټینګار کوي. د جینی کریګ غذا پالن تاسو سره په هره ډوډۍ کې ډوډۍ ډوډۍ کې مرسته کولو لپاره بیلابیل ستراتیژۍ کاروي.
آیا تاسو هڅی له لاسه ورکړی؟ بیا وروسته د خواړو پالن غوره کړئ کوم چې د یو ملګري حساب ورکونې، د مالتړ ډلې یا د وزن کمښت مسلکی شامل وي . دا کیدی شي تاسو سره د هڅونې مهارتونه زده کړي چې ستاسو غذايي رژیم په سمه توګه وساتي.
د تاسو لپاره غوره خواړه غوره کړئ
د تاسو لپاره غوره خواړه غوره کولو په پروسه کې، د ادعاوو او اعلانونو یا جشنونو تاییداتو څخه سترګې پټې کړئ. د خپل فزیکي، جذباتي او د ژوندانه طرزالعملونو باندې تمرکز وکړئ چې داسې پالن ومومي چې تاسو سره د وزن د ضایع کولو هدف ته رسیدو سره مرسته کوي.