NEAT یا د تمرین غیر فعال فعالیت توګیزنیزنس هغه حرکتونه دي کوم چې موږ یې د خپل ورځنۍ سوداګرۍ په اړه روان یو . NEAT زموږ په ژوند کې فزیکي خوځښت شاملیږي چې پالن شوي تمرین یا سپورټونه ندي - سوځول او خواړو ته اړتیا نلري. د NEAT بیلګې د فعالیتونو لکه پخلی کول، خریداری، او حتی کوچنیو حرکتونو لکه د اختطاف په ګډون شامل دي. پداسې حال کې چې دا ډیره ښکاري نه ښکاري، دا معلومه شوه چې NEAT زموږ د میابابولیک نرخونو او کلوري لګښتونو باندې خورا لوی تاثیر لري.
د NEAT څومره کیلوری کولی شي د شخص څخه شخص ته توپیر ولري. د 2014 یوې څیړنې موندلي چې د NEAT څخه ډیری سیلابونه د ورته اندازې د دوو افرادو تر منځ د 2000 کیلو ګرامه کارونو پورې توپیر لري. یو شمېر فکتورونه شتون لري چې کولی شي د دې توپیر حساب وکړي، په شمول چاپیریال او جینیکیکونه. ستاسو دنده او د ژوندانه ژوند کولی شي NEAT اغیزمن کړي؛ لکه څنګه چې د BMI سره ورته دوه کسان، مګر مختلف دندې - په فعاله توګه فعاله فعالیتونه - ممکن به د مختلف کالوری مقدار وسوځوي.
ستاسو د فزیکي روغتیا د ښه والي لپاره NEAT کارول
NEAT داسې فکر کوي چې زموږ بدن زموږ وزن اداره کوي. که موږ وزن ترلاسه کړو نو NEAT به وده وکړي پداسې حال کې چې موږ وزن له لاسه ورکړو، نو NEAT ډیری وختونه پلممټونه کوي، او خلک د ډیر زیات حرکت پرته پرته ناست وي. لکه څنګه چې د NEAT څیړونکی جیمز لیونین دا وایي، "موږ ته دا درناوی کوو چې غیر فعال فزيکي فعالیت په ټوله توګه په احتیاط پروګرام کې ندي."
ستاسو په ژوند کې د NEAT شاملولو لارې
دلته کوچني لارې شتون لري چې تاسو کولای شئ د خپل ژوند لپاره NEAT شامل کړئ.
په کار کې، او په کور کې، د ناستې پرځای د ولایتي میز غوره کول. تاسو کولی شئ د ثبات ټیم کاروئ، یا د موقتي میز سره په څنګ کې کار واخلئ.
د سپورت د ملي اکاډمۍ د وینا سره سم، 145 لیب انسان کولی شي په کار کې ناسته کې یو ساعت ساعت 102 کیلوری وسوزوي. که چیرې دا کس د کار کولو پرمهال ولاړ وي، نو 174 کیلوری به وسوځوي.
کیدای شي 72 اضافي کیلوری دومره ډیر نه ښکاري، مګر دا کولی شي په هر کال کې له 18،000 څخه زیات کلورین اضافه کړي، چې د اټکل 5 lb. د وزن ضایع کوي. د NEAT څخه پرته، تاسو باید د کالوری په ورته اندازه سوځولو لپاره باید په 5 ساعتو کې د 30 دقیقو سیالونو ترسره کولو ته اړ ولرئ.
که تاسو په لین کې یاست نو یا په ټرافيک کې پاته شوي وي، د حرکت لپاره وړو لارو موندلو ته. دا کیدای شي چې د جغرافیايي جریان لپاره د ډیری کالروریانو سوځول ونه کړي، مګر حتی ستاسو پښه ټپی یا ستاسو سر سرته رسوي ستاسو بدن سره د NEAT ګټې اخیستنې کې مرسته کوي. خپل بدن ته لاړ شئ او کارولو لپاره باوري پریکړه وکړئ. که تاسو د خوراکي توکو اخیستلو ته لاړ شئ، د کارت کارولو پر ځای یوه ټوکر واخلئ. په مال کې؟ د لفٹ یا اکاډمینر پرځای سرونه واخلئ.
سرچینې:
لیونین JA. د غیر تمرین فعالیت تومینجنس (NEAT). په کلینیکل اینکوینولوژی او میټابولیزم کې غوره تجربه ریز 16: 679-702، 2002.
لیونین JA. د نیک ایکسروس فعالیت فعالیت تودوګنزیسنس (NEAT): چاپیریال او بیولوژی. د فیزولوژی - ایوکوینولوژی او میتابولیزم امریکایی ژورنال 286 (5): E675-E685. د می 1، 2004.
د سپورت درمل نیشنل اکیډمی. د NEAT د وزن د ضایع کیدو طریقه.
> وین لوؤفیلولز، سي. د غیر عاجل فعالیت په اړه د غیر تمرین فعالیت تودوګینزیسنس. انډول. 2014.