سمه ولاړه!
زده کوونکي اکثرا غواړي پوه شي چې آیا یوګا کولی شي دوی لوړې کړي. پداسې حال کې چې یوګا تاسو ته وده نه کوي، دا ستاسو د پوستونو په ښه توګه وده کولی شي، تاسو کولی شئ ستوری، پتلی، او نور ډاډه وګورئ. ډیری پوستکي ستونزې د ساعتونو په ترڅ کې هره ورځ لګول کیږي په کمپیوټر کې د کمپیوټر ترمینځ یا موټر موټر چلوي. دا یوګا انځور کولی شي ستاسو د تمرین لپاره د تمایل سره مبارزه کې مرسته وکړي او همدا راز ستاسو د بدن پوهه او ستاسو اساسي ځواک، چې ټول به یې ستاسو د پوهاوي د ښه کولو لپاره اوږدمهاله لار ومومي.
د غرونو پوسټ (تااساسانا)
که څه هم دا خورا ساده ښکاري، کله چې په سمه توګه د غرونو پیښې ترسره کیږي په واقعیت کې خورا پیچلي دي ځکه چې دا تاسو پوهیږي چې ستاسو بدن په عمودی عمودی چوکاټ کې دی . دا ډیری تمرینونه او اصلاحات ترسره کوي چې تاسو یې په خپله ترسره کولی شئ. په لومړي سر کې، تاسو کولی شي د اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره فشار ورکړي او ستاسو سینه وڅیړئ. دا د پیښې نقطه نه ده بلکه دا یو غیر جانبدار ځای دی چې تاسو نه نزدې مخ پر وړاندې ځوړند یاست او تاسو د خپل منځنۍ برخې په دواړو اړخونو کې سم احساس کوئ.
د مخکینۍ بډای تغیر تکرارول
دا لاس ته راوړنې چې لاسونه یې د شا پورتنۍ برخې سره تړل شوي یو لوی کندیز دی. د امکان تر حده په سينه کې د زيات ازادۍ ترلاسه کولو لپاره، خپل لاسونه د شا له شا او د غوږونو په لور ستاسو اوږو ته وګرځوئ. وروسته بیا پریږدئ چې اوږد لاسونه په شا کې وخورئ ځکه چې تاسو خپل لاسونه مستقیم کړئ.
ستاسې د غاښونو د پراختیا لپاره، ورو ورو په پښو باندې یو ځاې کېږئ پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه ساتل. خپل لاسونه ستاسو د منځ منځ ته وغورځوي او خپل لاسونه یې سرته ورسوي.
د غویی غوا غوټکی (چکراواکراسانا)
د شیدو غنم د درملو د مثالی، طبیعی برخی د کشفولو په برخه کی ډیر ښه دی. د تاکونو حرکت د ترویج (بلی) څخه ترویج ته (غوا)، د هرې مودې راهیسې تیریدل، تاسو دقیق ناپیژندل شوی مقام په سمه توګه زده کول زده کړل. راځئ چې حرکتونه ستاسو د هډوکي څخه رامنځ ته کړئ او خپل تسکره پورته کړئ تر څو ستاسو سر تیر شي.
د پل پوس (سټی بنده سروانګاسانا)
دا نرمه بسته بندۍ سینه او کندز خلاصوي، دوه ساحې چې معمولا په هغو خلکو کې محدود دي چې د غریب وضعیت سره مخ دي. دا به ستاسې ملاتړ پیاوړی کړي او ستاسو تاکید ډیر مالتړ چمتو کړي. یو ځل چې تاسو خپل هپ ټپونه پورته کړل، د یو ساعت لپاره بندیز ولرئ ترڅو د هر اوږد پواسطه ستاسو په شا باندې ټک کړئ. بیا خپل بکس آرام کړئ او خپل هپس یو څه لوړ کړئ. د یوې سختې مودې لپاره، تاسو کولی شئ د پل بدله هڅه وکړئ.
ایګل لو (ګوداساس)
ستاسو پیاوړتیا او د پوستکي توازن پیاوړي کور ستاسو د پوټکي ځواک جوړولو لپاره ښه لاره ده. ایګل لاسونه ستاسو د زړه بیرته خلاصوي (ستاسو د کندز بلیډ ترمنځ). دا مهمه نده چې تاسو خپل سر پښه په ټوله لاره کې لرې نه کړئ مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږو ستاسو د هګۍ په سر باندې ډک شوي. د دې تور په اړه د تورسو د لیږد لپاره یو لیوالتیا شتون لري. د قطار ساحه ساتل بله لاره ده چې ستاسو په بدن کې د پوهاوي کچه ښه کړي.
که دا پیسې خوراې ننګونې وي، د کرسۍ نسخه هڅه وکړئ. دا د کار په یوه برخه کې د ترلاسه کولو لپاره ښه لاره هم ده.
د پوسټ پوسټ
د اصلي ځواک خبرې کول، پوټ یو بل ښه لار ده چې کار وکړي. دا په ډاګه کوي چې ستاسو کمزورې سیمې چیرې دي. د دې ډاډ تر لاسه کول چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بټ نه دی پاتې کیدی او نه پریښودل کیږي. د منځنۍ موندلو په برخه کې له تاسو څخه د هر یو د تمرکز هڅه وکړئ. خپل ډوډۍ په ټوله کې وخورئ، په سمه توګه ستاسو نخاع ته نیالګي چمتو کړئ. د دې دقیقو لپاره د یوې دقیقې یا ډیرو لپاره.