روغې نښې نښانې چې ستاسو پروټین مینځ ته راوړي
کله چې تاسو وږیږئ، نو نارین د پروټین سره غوره کړئ؟ څیړنې وړاندیز کړی چې هغه کسان چې د ورځې په اوږدو کې ډیر پروتین مصرفوي د وزن کمولو سره د هغو خلکو په پرتله چې د وزن کموالی لري بریالیتوب لري. نو کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ نو تاسو باید نه یواځې ستاسو خواړه کې پروټین شامل کړئ ، بلکې ستاسو په نخشو کې هم.
ستونزه دا ده چې ډیری لوړ پروتین نیکونه په غوړ، کیلوری، او شکر کې لوړ دي.
ځینې یې د ورزشکارانو لپاره ډیزاین شوي دي کوم چې د وزن اخیستلو هڅه کوي او ځینې لوړ پروټین ناشونې په ساده ډول صحتمند ندي. نو نو څه شی دی؟ د دغو لیستونو څخه کار واخلئ ترڅو روغ، ټيټ-کلوري نمونه د پروټین سره ومومئ.
روغ، د پروټین سره چټک تناسب
که تاسو په تګ کې یاست نو تاسو اړتیا لرئ چې چټک چټک ومومئ، تاسو باید د ځانګړتیا ویټامینټ ته لاړ شئ. تاسو به ستاسو په محلي کرایه یا د اسانتیاو د ذخیرې کې یو څو روغتی، لوړ پروټین نمونه ومومئ. د دې صحتمند، اسانتیاو توکو هر یو وګورئ.
- سخته هګۍ
- سشی یا سشیمی
- غوښین ګرمی
- کورنۍ پنېر
- غیر غذا یا ټیټ فاټ یوناني دانت (ناڅرګند شوی دا دی چې د اضافه شند څخه مخنیوی وشي)
- ایډمیم
- بادام یا غوښین (یوازې یو وړوکي)
- سکیم دود یا د چاکلیټ شیدو سکیم (په چینی کې لوړه ده)
- د پوټکي یا بادامو مکھن د ټیټ کولوری کریکر (لکه ویاس) یا د ټولو غنمو ډبرو سره
- د ګیګ او اوو کوینو تریاکو سره د ویګونو سره
تاسو به دا هم ومومئ چې د ډوډۍ رستورانت ځینې رستوران لکه د جوبا جوس، هغه چالونه جوړ کړئ چې په نیولو او لیږد کې اسانه وي.
په پام کې ونیسئ، ځکه چې ځینې څښاک د پروټین په پرتله ډیر شکر لري او کولی شي په اسانۍ سره ستاسو خواړه وباسي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تغذیې ډاټا وګورئ د سپارلو مخکې.
پاک شوی ساکیزونه کیدای شي د روغې او آرامۍ نارنګ د پروټین سره وي، مګر د محاسبې څخه دمخه د تغذيې د حقیقت لیبل وګورئ د محتاط وساتئ. ځینې بوتلټ پروټینونه د میوو د ودې لپاره د میوو جوس جوړوي.
پای پایله دا ده چې تاسو اضافی شکر پرته له ریشیر او کم پروتین څخه ترلاسه کړئ.
نور د کم کموری پروټین نمونه
د ځینې پالن جوړونې او سمارټ پیرودلو سره، تاسو کولی شئ خپل فایبر او پوټري د صحي پروتین ناشونې سره ډک کړئ. تاسو کولی شئ د پیسو خوندي کولو لپاره پروټین بارونه او نور ناشونې جوړې کړئ. که تاسو مختلف وختونه پروټین سنیټ انتخابونه چمتو کړئ، نو کله چې تاسو وږی شهئ اسانه کول آسانه دي. بیا به تاسو د کم د خوارځواکۍ نیکونو لکه چپس او کوکیز لپاره لاړ شی.
- د ډایټټ لپاره غوره پروټین سنیټ بار
- په خپل فرج کې د ځان سره خدمت کولو پروټین سایټونه وساتئ
- څنګه ټوکر جوړ کړئ: دوکان او ډون
- په سختو بوټو هګیو کې د کلوریو کمولو څرنګوالی
- خپل ځان پروتوین بار څنګه جوړ کړئ
- 24 هګۍ لوړ پروټین سنیکس
- د ماشومانو لپاره د پروټین نیکونه
په پای کې، تل په دې فکر کې پاتې کیدل چې حتی که پروتین د زړه د عضلاتو د جوړولو او د میټابولیزم پیاوړتیا کې مرسته وکړي ، نور پروټین تل تل ښه نه دي. هره ورځ د کلینیکونو اندازه او د وزن کمولو لپاره د پروټین اندازه او د پونډو د ښه کولو لپاره وساتئ.
سرچینې:
جورج ای بری، ایم. سټینډ ر. سمیډ، ایم. Lilian de Jonge، PhD؛ هو ژی، پی ایچ ڈی؛ جینفر روډ، پی ایچ ڈی؛ Corby K. Martin، PhD؛ ماریلین ډیری، پی ایچ ڈی؛ د کورني بروک، MS، RD؛ سوسن منکوسو، BSN، RN؛ لیان ایم ریډمن، پی ایچ ډي. "د وزن د لاسته راوړلو په وخت کې د وزن د لاسته راوړلو، انرژی مصرف، او د بدن د جوړښت په اړه د خوړو پروټین مواد اغیز." د امریکایی روغتیایی اتحادیې ژورنالي 2012؛ 307 (1): 47-55.
ریلیل ج دی سوزا، جورج ای بریزا، ویسنټ ج J کیری، کیینډ هال، میریل ایس لیبف، کیتینین ایم لوری، نینسی ایم لارانجو، فرانک ایم سایکس، سټینین ر Smith "د وزن د ضایع کیدو غایبونه د غوړ، پروټین، او د غوړ ډله، د ډډ ډله، د ویزلیال عدلي نسج، او هپاتیک چربی کاربوهایډریټ: د POUNDS د LOST ازموینې پایله. " د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال ، جنوري 18، 2012.
اریډیا آر جوس، سټفاني ای. اتیکنسن، مارک اې تارنولوپسي، سټارارت ایم فلپس. "د خوړو او تمرین پرمهال د شیدو او خوړو په وخت کې د لبنياتو خواړه او پروټین ډیریدل - د وزن کمښت د ضایعاتو ضایع کول د فاټ لوی ضایعات وده کوي او د وزن کموالي او د امیندوستانو د نجونو ښځو په وړاندې د لوړې کچې لاسته راوړنې." د تغذيې ژورنال د جوالی 20، 2011.
فیلپس ایس ایم، زیل ایم بی. "د بدن جوړښت ته د ښه والی په موخه د پروتین، لبنیاتو اجزاو او د انرژی توازن اغیز." PubMed.gov 2011؛ 69: 97-108.
لیزا اې ت مور مورګا، میګین ټ سایټز، شیلا ایم ویلیامس، رایل سی براون او جیم مین. "د میټابوليک سنډوموم لپاره د خطر فکتورونو کې د لوړ پروټین پرتله کول او په لوړه کچه د ریبر وزن وزن ډایټونه: یو بې بنسټه محاکمه." د تغذیې ژورنال 2011 اپریل.