TRX، یویک بور، حلقې، او ژړا
د تعلیق روزنه تقریبا د یو شمیر منځګړیو توقیف ځایونو په څیر غږ کوي. مننه، په داسې حال کې چې تعلیق روزنه ممکن په سختۍ سره وي، دا شکنجه نده، او شاید د روزنې یوه بڼه وي چې تاسو دمخه له دې پوهیږئ. د بیلګې په توګه، که تاسو د اولمپیک جیمز لیدل لیدل شوي د انگونو څخه تیریږي، تاسو د کارپوهانو د روزنې لپاره د ماهرانو کچې کچې په عمل کې ولیدل. ګسټ عادل ساده دی: د تعلیق روزنې کې د بدن وزن ورزش شامل دي پداسې حال کې چې د پښو، کډوالو، ګوتو، ریپسونو، یا د یو واحد یا څو څو عمودی لنگر ټکي څخه معطل شوي زنځیرونو څخه کار اخیستل کیږي. مګر پوښتنه دا ده چې ولې باید څوک د دې روزنې روزنه وکړي؟
د ځنډونې روزنې ګټې
د آسترالیا د فټبال فدراسیون اکاډمي سره د سرښوونکي لیګا جیمز ماهر، لومړی د دې لپاره ګوته نیسي چې د روزنې وړتیا تعلیق ځواک پیاوړي کولو کې د خلکو سره مرسته وکړي. "د ورځني ژوند فعالیتونو لپاره فعاله ځواک مهم دی او په ډیری الوتکو کې د تګ کولو توان د تعلیق په تعلیق کې ښودل کیږي. انسانان روبوټ نه دي- موږ یوازې نه یوازې مخ پر مخ ځو - موږ د دې توان لرئ چې د طرف لوري ته حرکت وکړو خواشینۍ او ځورولو لپاره. د تعلیق روزنه تاسو ته اجازه درکوي چې له دغو مرحلو څخه په انفرادي توګه حرکت وکړئ، او په ځینو مواردو کې، په یو وخت کې له یوې الوتکې څخه زیات. "
او دا په سمه توګه د روزنې فعاله طریقه ده چې د تعلیق روزنې بله ګټه ده: کور فعالیت او ثبات. "د تعلیق روزنې تمرینونه - د بیلګې په توګه، د تعلیق کولو فشار کولو په وخت کې ستاسو لاسونه د فرش یا یو پیاوړي اعتراض په مقابل کې ندي ټاکل شوي، دوی د تعلیق پاټونو په وړاندې فشار راوړي، مګر په ځای کې ګرځنده ګرځنده - اصلي عضلات وايي چې عضلات باید د ټيټ شوند ساتلو لپاره فعاله کړي. دا د ثبات د عضلاتو زیاتیدل د اصلي او همداراز نورو ملګرتیاوو سره، لکه کندز او هپ کېدای شي د ټپیانو مخنیوی کې مرسته وکړي. " لازمه ده، هر تعلیمي تمرین د تعلیق ټرینر په اړه ترسره شوي اصلي تمرین کیږي.
بالاخره، او ممکن ممکنه وي، د تعلیق روزونکي په ناقانونه توګه پور پورونکي او لچکدار دي، او د هغو لوی تمریناتو لپاره چې د هر مهم عضلاتي ګروپ هدف ګرځوي. ډاکټر انسټین رابینسن، د ځواک او قوی کنټرول متخصص د ساینس په تمرین کې د پی ډی ډی سره وویل "دوی د هغو اشخاصو لپاره ډیر ښه دي، چې د تګ وخت نیسي ، یا سوداګریز جم ته السرسې نه لري ." "په شخصي توګه، زه تعلیق روزونکي کاروم چې کله په چټک کار کولو کې سفر وکړم. تاسو کولی شئ خپل بدن زاویه ومومئ او دوه لاسونو یا دوه پښو څخه یو واحد پلي یا لاس ته لاړ شئ ترڅو حرکتونه نور هم ستونزمن کړي."
د پیل کولو څخه مخکې پام
البته، تاسو باید د ځینو شیانو په اړه خبر نه پوهیږئ پرته له دې چې سرته ورسیږئ سرته ورسوئ. په عین حال کې، تاسو په خوندي او اغیزمن ډول د تمرینونو ترسره کولو لپاره د اصلي ثبات او کنټرول لپاره اړتیا لرئ. "د تعلیق تمرینونه ناباوره دي، دوی کولی شي پیچلي وي او د مقابل نوي زده کونکو لپاره د مقاومت لپاره د تل لپاره غوره انتخاب نه وي."
ښه خبر دا دی چې د تجهیزاتو او بدن ځای کې کوچني سمونونه کولی شي د ابتکار سره دوستانه تمرین کې بل بل پرمختللی حرکت بدل کړي. نو، د تعلیمي روزنې پیاوړتیا د مثال په توګه واخلئ. کله چې پټې فرش ته تنفسي وي، او ستاسو بدن په ځمکه کې متوازنه وي، تمرین په خورا خورا ستونزمن حالت کې دی، او ستاسو سیس او ټیلیفونو سره د مبارزې کولو سربېره لوی لوی او اوږد فعالیت ته اړتیا لري. مګر که تاسو د پښو ځای ونیسئ نو دوی د فرش سره 45- یا 60 درجې زاویه ته غزول کیږي، نو د تمرین کولو لپاره د تمرین کولو لپاره اسانه کیږي.
ستاسو د کچې په پام کې نیولو سره، ماسټران وايي چې درې شیان دي چې فکر کوي کله چې د هر تمرین لپاره ترتیب کول وي. لومړی، تاسو باید ستاسو تنفس تمرکز وکړئ. "ماسټر وايي:" د تمرین د آرامۍ مرحله کې د تمرین د آرامۍ مرحله کې ساه ورکړه، دا د هغه مرحله ده چیرې چې تاسو د ګوټونو تاوان کوئ او ستاسو سینه کمه کړې او ستاسو د خولې له لارې د مخنیوی مرحله کې ساه ورکړه. " دوهم، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په هر وخت کې فشار تاوان ساتئ - دوی باید تل په بشپړه توگه وغځول شي. او په پاى کې، د ګردي کولو او يا د ستنيدو څخه مخنيوى وکړئ، يا د تمرينونو په جريان کې ستاسو د اوږو ګوتو کول. د یوې پیاوړې او سخت دریځ ساتل په ټوله کې.
د تعلیق روزنې روزنې سامانونه
پداسې حال کې چې د تعلیق ټول ټرینرانو ورته دي، د تجهیزاتو لپاره د پام وړ توپیرونه شتون لري، د جنیکفراتو نوښت ستراتیژیو یو تن شخصي روزونکی او جینفر نوک وايي. په عین حال کې، ځنډونې ځینې روزونکي یو واحد، متقاعد ضمیمه لري، او ځینې یې جلا، سایټ وړ ضمیمه لري.
د ټیکسکس تعلیق ټرینر د یو واحد، متنازع ضمیمه نقشه یو ښه مثال دی، پداسې حال کې چې جمناسټیس ګولونه یا د کم ترین 7 روزونکي به د وسایلو یوه بیلګه وي چې هر پاټۍ خپل منسلک ټکي لري. "د ضمیمه تعلیق روزونکي روزونکي ځواک رامنځته کوي، شدت بدلوي او ځینې وختونه د ملګرتیا ننګونه کوي." "د بیلګې په توګه، کله چې د تعلیق فشار کولو تمرین ترسره شي، یو واحد ضمیمه د ځواک ویټر ځای کېدل، کلین، زاویه، او کندر سره نښلوي، د ضمیمې په لور روانوي. د کارونکي ستره قضیه، د دې پایلې وینډوټر ډیری ډراماتیک به د کلونو او کلیک بیلابیل کچو کې، دا کولی شي ناڅاپه ګډ کمپریشن یا ژباړه / کڅوړه وړاندې کړي، د دغو مراسمو بنسټیز ثبات او د شاوخوا شاوخوا عضلاتو پورې اړه لري. " دا یو فکتور دی چې په ذهن کې ساتل کیږي، په ځانګړې توګه که تاسو تعلیق ته نوي یاست نو کمزوري کندز ولري.
له بلې خوا، نوک تشریح کوي چې د تعلیمي ټرینرانو دوه جلا ضمیمې سره د ډیرو دودیزو ورزش لپاره اجازه ورکوي. "په دې کې نښلول کیدی شي د کانر جغرافیه ځای په ځای کې شي، او حتی که یو ډیر سخت ځواک زاویه وغواړي، حتی په پام کې ونیول شي. په هر ډول، ټینګار کولی شي د مطلوب عضلاتو په زور او د هغه د اندازې سره په کارولو سره بدلون ومومي." .
د ډیری کاروونکو لپاره، نه سیسټم "ښه" یا "بد" دی، مګر دوی مختلف دي . د بیلګې په توګه، د TRX ټرینر په اړه یو ریښتینې پیرود یا ډوب ناممکن کار دی، ځکه چې ستاسو بدن په ځمکه پورې تنفس دی، دواړه لرې مستقیمې ځړول کیږي. تاسو د تمرین آسانتیا لپاره د هپ یا کند په چوک کې لاسونه نشو کولی. په برعکس، دا ممکنه ده چې د تعلیق روزونکو په اړه د تعلیمي ټرینرونو په اړه دوه جالونه وکړو ځکه چې تاسو کولی شئ په پراخه کچه د منلو وړتیا وټاکئ ترڅو ستاسو د بدن بدن ته د سامان آلاتو تر مینځ حرکت ته اجازه ورکړي.
یوک بار
د کوک بار، شاید په بازار کې د تعلیمي روزنې تجهیزاتو ترټولو زړه پورې برخه وي. د تجهیزاتو یو روښانه یا دوه ګونی نښی سره توپیر، د یوک بار په اصل کې دواړه دواړه لري. پداسې حال کې چې بار یو واحد، د لمړنۍ ضمیمه کې ځانګړتیاوې لري، دا ضمیمه د افقی بار سره نښلول شوې ده چې له هغې څخه دوه جلا زنځیر عمودي پټېږي.
نتیجه هغه سیسټم دی چې د دوديز تعلیق سیسټم په پرتله ډیر بې ثباتي رامنځته کوي، د درې محور تغیرات چمتو کوي چې د لوړې لوړې نقطه نقشه لري، مخکې او شا ته ځي، د اړخ څخه خوا ته لیدل کیږي، او د ټولو دری لرګیو څخه تغیر کوي. ټکي، په انفرادي توګه او په جلا توګه. پدې اضافه کې بې ثباتي ممکن د عضلاتو ګروپونو، په ځانګړې توګه د هډوکو، امیډینالیزم، بیر، او کندز، ګمارل شوي روزنې، توازن، او اصلي پیاوړتیا کې برخه واخلي.
سیسټم هم د جلا جلا اړیکو سره راځي چې په زنځیرونو کې اضافه کیدی شي، د تمرین کولو او فشارونو لکه فشارونو او قطارونو لپاره فشار کولو اختیار وړاندې کوي، یا د آرامۍ پوست شوي پاڼي د پوټینونو او سپرمین سکټونو لپاره.
ځکه چې د تعلیق زنځیرونه د carabiners سره تړل شوي دي، تاسو بشپړ کنترول ولرئ په کوم چینل کې چې تاسو لاسي لاسونه یا پټې سره نښلوي، دا امکان لري چې د لاسونو او پښو په عملي توګه په هر قد کې ځای ونیسي. تاسو د هر تمرین لپاره وسایل چمتو کولو په اړه ډیر کنترول لرئ، او تاسو کولی شئ د سر افقی بار څخه د دودیز کنترول لپاره کار واخلئ.
د یادونې وړ ده چې د ییک بار بار سیسټم ډیر کار دی. دا د فولادو او زنځیر څخه جوړ شوی دی، نو دا په ناقانونه توګه پایښت لري، مګر په فزیکي توګه په بازار باندې د تعلیق نور ټرینرانو په پرتله فزیکي. دا یو څوک نه یاست تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په یوه بسته کې وغورځوئ ترڅو تاسو ته د ځغلولو جم لپاره تاسو سره یوځای شئ.
هغه وویل، دا پایښت دا د داخلي ځایونو ځړولو لپاره یا د نیم - دايمي جم په توګه غوره انتخاب دی. تاسو د اندیښنو په اړه اندیښنه مه کوئ کله چې عناصرو ته اشاره وشوه، نو که تاسو یو پیاوړی ونې لرئ چې دا یې له پامه وغورځوي، تاسو کولی شئ د کارځایونو تر مینځ د اخیستلو په اړه پرته له دې چې د اندیښنې پرته بهر تنظیم کړئ.
په مجموعي توګه، د دې درې محور تغیراتو له امله، دا د تعلیق روزنې خورا پرمختللی بڼه ده چې لږ کار اخیستل کیږي.
جمناسټکس حلقه
جمناستیک بجتی د کلاسي تعلیق وسیله ده. دوی د دوه جلا ضمیمو نښان ورکوي چې ستاسو محدوديتونه په خپلواک ډول کار کوي، او ځکه چې د ضمیمې ټکي د یو بل څخه په مختلفو فاصلو کې کیدیستل کیدی شي، تاسو کولی شئ د رګونو څخه کار واخلئ چې ریښتین پوپونه، د کڅوړې او عضالتو سرته رسولو لپاره کار واخلئ. د حلقو لوړوالی هم سمون ورکول کیدی شي تاسو تمرینونه ترسره کول په ځمکه کې یا په لاس او پښو سره په ځمکه سره معطل کړی.
د ګوتو ترټولو ستره نیمګړتیا دا ده چې دوی د هر ډول تمرین لپاره د منلو وړ نه وي چیرې چې تاسو غواړئ خپل پښې د ځمکې څخه وځنډوي. د ګوتو له لارې د پښو ساتل اړین دي چې تاسو د خپل ټیټ یا شین په وړاندې د سخت ګوتو ځای ونیسي، کوم چې په هیڅ وخت کې ځورول پیل نه کوي. دا خورا ډیر محدودیتونه د بدن د لوړو تجربو لپاره د ګوتو ګوتوونه.
که تاسو د یوې وسیلې په لټه کې یاست چې د ګوتو فوټو سره د آرامۍ پټې سیسټم سره چې د بدن ټول ټریننګ ته اجازه ورکوي، سره یوځای کړي، د TRX دوو روزونکي ښه انتخاب دی. دا سیسټم دوه جلا نښانې لري، لکه څنګه چې د بجې په څیر، نو تاسو کولی شئ د کڅوړولو او ډیزاین لپاره کار واخلئ، مګر لاسونه په بشپړه توګه افقی دي او د منحل شوي انگوټ په پرتله آسانه کوي، او دوی د نایلان پاټۍ لري د دوی شاوخوا شاوخوا ځړول د پښو له لارې ساتلو لپاره.
ژړا
غرونه اصلي تعلیمي روزونکي کیدای شي. په داسې حال کې چې د کلاشینګ لوبې ساحه د کاریدو یا تعلیق پښې په څیر فعاله نه ښکاري، او یقینا د یوک بار په څیر ننګونې نه وي، دا د یوې روزنې روزنه تعلیق کولو یوه اسانه لاره ده. برسېره، که تاسو پارک ته لاسرسۍ لرئ نو تاسو کوالی شئ دا وړیا هڅه وکړئ. هغه وویل، تاسو شاید نه غواړئ چې د لوبې په میدان کې د غرونو غوراوی وکړئ که چیرې ماشومان شتون ولري، نو که تاسو د تعلیمي روزنې په اړه جدي یاست، نو تاسو غواړئ د خپل روزونکي یو پیرود واخلئ.
د ځړولو پاڼي
د تعلیق پاڼۍ، په ځانګړې توګه د اصلي ټیکسکس تعلیق ټرینر ، دا هغه څه دي چې د فعال کاري تمرین بڼه لري. پداسې حال کې چې د واحد واحد نقشه ځینې تمرینونه) په خاصه توګه، مخکې له مخکې د پښو پورته کولو او ډپس (محدودیت محدودوي، د تعلیق پاڼې د عمومي خلکو لپاره مناسب انتخاب دی، او د هغو کسانو لپاره غوره تمرین دی چې تمرین ته.
د انګورو یوه بله ګټه دا ده چې دوی ناقانونه ډول وزن لري. د مثال په ډول د TRX روزونکی، یوازې 4 پونډ وزن لري، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په یوه بسته کې یا یو لیږد کې واچولئ او له تاسو سره یې واخلئ. د پاڼي دا ډول ډوله هم د ناپاکه کولو لپاره اسانه ده، او د دروازې د شاخ څخه لرې کیدی شي، د جنډ جم، یو د ونې څانګه، یا یو پیاوړی بیم. او ځکه چې ډیری سوداګریزې جریمې د خپلو مراجعینو لپاره شتون لري، امکانات تاسو کولی شئ د توکیو یو ټریننګ که چیرې تاسو جم جم غړیتوب ولري.
د کلام څخه
ځکه چې تعلیق روزنه د پام وړ اصلي ښکیلتیا ته اړتیا لري، دا یو ښه نظر دی چې تاسو د روزونکي یا تجهیزاتو روزونکي سره خبرې وکړئ کله چې تاسو لومړی د روزنې بڼه آزموینه کوي. لږ لارښوونې کولی شي د ټپی کیدو مخنیوی لپاره اوږد الر ومومي.