د شپږو پیکو اخیستل یوازې د تمریناتو څخه ډیر زیات اخلي
د فٹنس هدف څه دی تاسو غواړئ چې ترلاسه کړئ؟ که تاسو د ډیری خلکو په څیر یاست، نو تاسو غواړئ د شپږ پوسته اخته وغواړئ. دا آسانه ښکاري: هره ورځ په سلګونو کروندې وکړئ او په جغرافیه توګه ستاسې د غایط انتظار وکړئ.
دا د ابرین څخه ډیر کار اخلي
لکه څنګه چې تاسو موندلی وي، آفتونه ستاسو د abs چټک کولو لپاره کافي ندي. د تمرین تمرینونه پیاوړی کوي، په ځانګړې توګه که تاسو په اساسي ځواک تمرکز کوي.
په هرصورت، که چیرې ستاسو د مایډینټ پوښښ شتون ولري، نو تاسو به هیڅکله هم ونه ګورئ.
تاسو ممکن واورئ چې د موقعیت کمولو په اړه په اغیزناکه توګه په باد کې اچول دي، مګر کله چې تاسو د غوټیو فاباب کمولو لپاره خپل غیرت کاروئ، د موقعیت کمولو په حقیقت کې هغه څه دي چې تاسو یې کوۍ. بدن نه شي مجبور کیدی چې په یوه ځانګړي سیمه کې غوټۍ له مستقیمې برخې سره د عضلاتو په کارولو سره له لاسه ورکړي. هغه څه چې تاسو تمرکز کوئ باید د بدن وینې له لاسه ورکړئ او لږ لږ عضلات ترلاسه کړئ.
د خپل خوراک سره پیل کړئ
د بدن د غوړ د لاسه ورکولو لومړی ګام ستاسو غذایی بدلون بدلوي.
- ډیر وخت وخورئ. په ټوله ورځ کې ډیری کوچني خواړه به ستاسو میټابولیزم ته وده ورکړي او تاسو سره به نور کلورونه وسوځوئ.
- لږ کیفیت لرونکي خواړه وخورئ . د خپلې برخې د اندازې څارنه وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ډیری مودې څخه لږ کم خواړه د نرم پوروری خساره جوړ کړئ . که چیری تاسو په ټوله غنم، میوو، سبزیجاتو او نورو غذایی توکی ډیری خواړو باندې تمرکز لرئ د لوړې ریشې خواړه ډک کړئ، دا د کم کیفیت لرونکو توکو لپاره آسانه ده.
- نور اوبه وخورئ ځینې وختونه د لوږې نښې نښانې په حقیقت کې ستاسو د بدن غوښتنې د اوبو لپاره دي.
ستاسو د تمرین روټین تمرکز وکړئ
د ورزش پرته پرته غذايی د وزن د ضايع کيدو المل ګرځي مګر په يو وخت کې تاسو د پليټيو ته ورسېږئ . تمرین ستاسو د عضلاتو د ساتلو په وخت کې ستاسو پخوانۍ تختې ترلاسه کولی شي. یوځل چې تاسو د خپل کلیور مینځته راټیټ کړئ، دا د دې وخت دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کاري کار تاسو سره ستاسو د فزیکي اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
ستاسو پروګرام باید په لاندې ډول وي:
- ستاسو د زړه د زړه په زون زون کې د 30 څخه تر 60 دقیقو لپاره په اونۍ کې د 3-5 ورځو کارت. هر هغه کارت چې تاسو یې خوند اخلئ. تاسو باید د مختلف تمریناتو سره هم کار وکړو ترڅو ستاسو د تمرین ډیری برخه ترلاسه کړئ.
- د وزن ټریننګ چې په اونۍ کې ستاسو د عضلاتو ټول ګروپونه 2-3 غیر منظمې موخې په نښه کوي، غایط شامل دي. تاسو باید هره ورځ خپل ناڅاپه کار ونه کړئ او په واقعیت کې، دا غیر برعکس وي. تاسو دومره ډیر ښه یاست چې ستاسو د انرژۍ تمرکز د لوی عضلاتو ګروپونو لکه پښو، شا او سینه، او هغه فعالیتونه چې تاسو سره په ټولیزه توګه کلوریومونو ته اړتیا لرئ، لکه کارتیو کار کولو کې تمرکز وکړئ.
- د نرموالي او آرامۍ لپاره ستاسو د کارموندنې وروسته پایله.
- د هر ورکشاپ څخه مخکی ډډه وکړئ، د مینځلو وروسته وروسته، او په کافی اندازه اوبه په منځ کې وڅښئ.
د جینیاتو او ژوندانه ژوند ته پام وکړئ
حقیقت واقعیت دی، حتی که تاسو هرڅه سم ترسره کوئ او د بدن د غوړ له لاسه ورکولو پیل وکړئ، هیڅ تضمین نلري چې دا به ستاسو د مایډینشن څخه مینځ ته راځي او د شپږ پیکو غایطه مواد وپیژني. ستاسو بدن ذخیره کوي او ستاسو د جینونو سره سم موټی له لاسه ورکوي، نو تاسو کولی نشئ کنټرول په کوم ځای کې چې ځینې ځایونو څخه مو غوړ له لاسه ورکړو. موږ ټول د ښځو لپاره اضافی چربی ذخیره کوو، دا اکثرا د ټیټ پوټکي، هپ او ګوتو شاوخوا وي. د نارینه وو لپاره، دا ډیری وختونه د مینځني او شا شاوخوا کې وي.
نو، دا پدې مانا ده چې په دغو ځایونو کې د وینې له لاسه ورکولو لپاره ناممکن کار دی؟
په ټوله کې نه. مګر، دا ممکن وخت ونیسي او کیدای شي هیڅکله له منځه لاړ نشي. د پوهیدلو یوازینۍ لار دا ده چې یو روغ رمټ رژیم تعقيب کړئ ، په منظمه توګه تمرین وکړئ، او ستاسو بدن ځواب ته اجازه ورکړي.
تاسو باید د خپل ژوندانه په اړه فکر وکړئ. دا ممکن وي چې تاسو فلیټ انتف ترلاسه کړئ که تاسو خپل بدن غوړ ټیټ کچې ته لیږدئ - مګر که څه هم تاسو وخت یا انرژي لرئ نسبت ستاسو خواړه ته ډیر تمرکز ته اړتیا لرئ؟ که چیرې دا قضیه وي، تاسو اړتیا لرئ چې د فلیټ غایبو ترلاسه کولو په اړه هېر کړئ او خپل اهداف د ژوند کولو په لاره کې سمبال کړئ.
ایا تاسو باید اوس هم د تمریناتو ترسره کول؟
تاسو ښايي فکر وکړئ که چيرې د هدف په نښه کولو کې کومه موخې شتون ولري اوس تاسو پوهېږئ چې هغوی د خپلو ګټو په شاوخوا کې د غوړ کمولو کې نه مرسته کوي.
هو، تاسو اوس هم غواړئ خپل ناڅاپه (ستاسو ټول اصلي ، په واقعیت کې) کار وکړو مګر شاید د معمول خوځښتونو په څیر لکه سریزې او ناستې نه وي.
د دې کار تر ټولو غوره لاره د ځواک او ثبات د رامنځته کولو لپاره په عین وخت کې د ډیرو عضلاتو کار کول دي، او همدا رنګه ستاسو د ورزش په ترڅ کې نور کلوريز سوځول دي. کله چې دا ستاسو د استوګنې په حال کې وي، یو شمیر لوی تمرینات او وسایل شتون لري چې تاسو یې د ډیری متحرک حرکت سره خپل کور پیاوړي کولو لپاره کارولی شئ.
یو له هغو غوره وسایلو څخه چې تاسو یې پانګه کولی شئ د تمرین باله ده چې کیدای شي د بیلابیلو حرکتونو لپاره لکه د هغو اصلي کارونو کې چې پدې اصلي ورزش کې کارول کیدی شي کارول کیږي. ځکه چې تاسو باید خپل بدن په بال کې ثبات وساتئ، تاسو د دودیزې تمرینونو په پرتله د عضلاتو ګروپونه کاروي.