د ښځو څخه یو عام پوښتنه چې د کیټیلیلیل روزنې یا نور ځواکمن روزنې کې لیوالتیا لري، ایا "ایا دا زما روزنه او وسلې لري؟"
دا واقعا د روزنې پوښتنې نه ده. دا یوه پوښتنه ده چې ډیری یې د انسان فزیولوژي او میثاق فکتورونو سره تړاو لري.
که تاسو غواړئ د عصري پوستکي عضلاتو او د عضلاتو ساتنه وکړئ، تاسو باید د جسم کیمیا او تغذيې په څیر ډیر نږدې نږدې وګورئ، ځکه چې دا د انفرادي جسم جوړښتونو سره تړاو لري.
اصلی پروګرامونه او وسایل چې په فزیکي زده کړې کې کارول کیږي په حقیقت کې په عمومي بڼه او د بدن جوړښت کې مرسته کوي، په هرصورت، دوی د جینیاتي او غذايي عواملونو په پرتله لږ کوچني اغیزې دي.
دلته هغه مهم شیان دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کوم غیر ضروري ویره په اړه چې تاسو ممکن "ځان خلاص کړئ" په اړه پوه شئ:
تغذیه / خواړه
هغه څه چې تاسو یې خوری، او څومره به د "بلک" درجې په کومې درجې کې ستاسو لویه برخه لویه فکتور وي.
تر هغه چې تاسو په قصدي یا غیرقانوني ډول د مخنیوی عادت وګرځوئ، تاسو ممکن د ستاسو بدن ته ډیره زیاته برخه زیاته نه کړئ.
د شتمنو خوړو ډیریدل چې اکثره څارویان یې غوړ او پروټینونه او / یا ژور خواړو خواړه دي، په داسې حال کې چې د اوبو بډای نباتاتو پر بنسټ خواړه لکه سبزیجات، میوه، سپیټونه، مغز او تخمونه څخه ډډه کول، د چټکو ګړندۍ لار ده، که څه هم اضافه ډیری احتمال لري چې ستاسو د اوږو او کمرونو پرته، د هپس او کمرینګ په شاوخوا کې ویشلو سره وویشل شي.
د روزنې میتودونه
د مقاومت تمرینات چې لوی لوی هدف ټاکي، د بدن لومړنۍ موخې په معمولي ډول د عضلاتو د زیاتیدلو یا هایپرټروفی لپاره غوره کیږي . تمرینونه لکه سټراټ ، ویشتل، او یوه درنه رسنۍ اساسات دي. د هایپرټروفی لپاره د تکرار لړۍ عموما د 8-12 سایټونو لپاره په 2-3 سایټونو کې وي.
څرنګه چې کیټیلیلیل په ځانګړي ډول کارول کیږي، د ثبات پر بنسټ د تکرار بیلټیک تمریناتو لپاره، د اوږدې، د زړه ښکلي عضلاتو پراختیا، د مجازاتو او په ضمیمه کې لیدل شوي لوی جسم جوړونکي فزیک څخه یو بل مختلف جمال ورکول دي. اعلانونه د لینر بدن پراختیا لپاره، د رڼا تر منځ وزن سره د تکرار زیاتولو تمرکز کوي. د کیټیلیلیل روزنیز کورس کې، د 30 تکرار څخه کم څه شی کیدای شي "ټیټ - بیر" وپیژندل شي. په تدریجي توګه تکرار او وخت جوړ کړئ.
په هرصورت، د کیټیلیلیل روزنه یوازې به دا معلومه نه کړي چې ستاسو د عضلاتو څرنګوالی به څومره وي، یا په ځانګړي ډول د ښځینه بدن لپاره څومره وي.
د انسان فزیولوژي او اناتومي
ډیری ښځې د لوی، لوړې عضلاتو وده کولو لپاره د ناموس عضلاتو جوړونې هورمونونو تولید نه کوي. هورمونونه لکه د ټسټورسټون، د ودې هورمون او د انسولین په څیر د ودې فکتور ) IGF-1 (د عضلاتو په ډله او هورمونونو کې د زیاتوالي سره تړلې دي، مګر که په مصنوعي توګه نښې نښانې یا انجیل ونه کړي، په آسانۍ سره د ښځو په پرتله دومره مقدار شتون نلري په نارینه کې. که دوی ترسره کړي، ښځې به هم ډیر مذکوره ځانګړتیاوې ولري، لکه د پوستکي اندازې زیاتوالی سره د مخ کیدو لپاره نور مخونه وارونه، یو، ژورې غږ، او تیز، لینر آثار.
هیڅ وزن نلري یوازې ښځینه پراخه، ډیره نرمه فزیک ته ورکول کیږي، مګر دا چې په جینیاتي ډول له جلاوطني څخه دمخه د میندو فکتورونو پر بنسټ داسې فزیک ولري. د ډیری ډډ ډیریدو هدف ستاسو موخه ده، ډیری ښځې باید د ناپاک شوي عضلاتو د ترلاسه کولو څخه ډار ونه لري. دا په ساده ډول نه کیږي.
دلته پورته بیان شوي هر جنراتور استثناوې شتون لري، مګر دا خورا استثناء د واقعیت اصل نه دي.
د کیټیلیلیل د روزنې په اړه اندیښنه مه کوئ چې تاسو په خپل لاس او اوږو کې ډیرې لوړې شي. ښه کښینئ، په کافي اندازه آرام، آرامتیا تمرین کړئ او د مور او پلار څخه مننه د ښکلي بدن شکل لپاره چې تاسو یې برکت لرئ.