ایا تاسو احساس کوئ چې تاسو د وزن په لټه کې وزن ترلاسه کوئ؟ تاسو یوازې نه یاست. ډیری مبارزه ډایټرونه حیرانوي، " زه ولې په اسانۍ سره وزن ترلاسه کړم؟" او "ولې زه وزن اخلم؟" تاسو ممکن احساس وکړئ لکه تاسو د خپلې خواړو او تمرین پلان سره سم هرڅه ترسره کوئ، او بیا هم، پونډونه پورته اضافه کوي.
لومړی، پوهیږئ چې تاسو یوازې نه یاست. ډیری ډیترونه د ورته ورته خنډ سره معامله کوي.
بیا، د خپل پروګرام په اړه ځینې پوښتنې له ځانه سره پیل کړئ. ستونزه شاید تاسو نه وي. دا ممکن وي چې تاسو هغه غوره خواړه چې تاسو غوره کړی وي سم نه دي، یا ستاسو کلوریزونه باید سمون ومومي، یا تاسو هغه پرمختګ ته ادامه ورکوئ چې تاسو یې نه پوهیږئ.
زه وزن ترلاسه کوم او دا سمه نده!
دا غیر معمول نه دی چې ملګري ولري چې څه شی خوړلی شي او د اورګاډي په توګه کم شي. تقريبا هرڅوک چې د وزن ستونزه لري، پوهيږي چې څوک ورته اندازې ساتي، نه پوهيږي. تاسو پوهیږم چې څوک د هغه په اړه خبرې کوي - هغه څوک چې داسې ښکاري چې یوازې د خوړو ډوډۍ خوړلې خو هیڅکله هم داسې نه ښکاري چې پونډه ترلاسه کړي. دا ډیره حیرانتیا ده. او دا په خاصه توګه سخته ده که چیرې دا سړی ټول خواړه خوښوي نو تاسو پوهیږئ چې تاسو باید له دوی څخه مخنیوی وکړئ.
لاندینۍ کرښه دا ده چې دا زموږ څخه ډیر بد دی. او دا کار موږ ته د چا په تور مجازات کوو. ښه پیژندل شوی؟ که داسې وي، نو خپل ځان ته څه ووایه ترڅو دا غوره کړي؟ او تاسو هغه څه کوئ کله چې احساس احساسوي؟ موږ ډیری خوراکي توکي لرو - او دا کیدی شي د ستونزې ریښه وي.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو سره مبارزه وکړئ، ځان ځان مه وژئ. دا هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ. موږ ډیرې خواړه خورو کله چې موږ خپه شو او څوک غواړي چې د ځان په اړه ناوړه احساس وکړي. حقیقت دا دی چې هر څوک د یو څه سره مبارزه کوي. ستاسو مبارزه د وزن ضایع ده. ستاسو قوي ملګري ممکن د بودیجې جوړول، سازمان یا اکاډیمیک بریالیتوب سره مبارزه وکړي) هغه مهارتونه چې تاسو یې په ښه توګه لرئ! (.
خپل ځان ته د هغو شیانو لپاره کریډیټ ورکړئ کوم چې تاسو یې په ښه توګه ترسره کوئ او د وزن د لاسه ورکولو ننګونې ته یې راوړوئ.
ولې زه په اسانۍ سره وزن لرم؟
دا خورا ستونزمن کار دی چې دقیق لاملونه پوه شئ چې ولې خلک په اسانۍ سره وزن اخلي. د ډیری خلکو لپاره، وزن یا د وزن ضایع به زما د خوړو انتخاب او د تمرین عادتونو ته راشي . نو د حل لټولو لپاره، تاسو باید خپل کیلوری (په خوړو انتخاب) کې وپلورئ او کلوریزونه (تمرین او فزيکي فعالیت عادتونه) وګورئ.
له ځانه پوښتنه وکړئ څو پوښتنې.
- کله چې ما د انرژۍ توازن تفتیش کړ وروستی ځل دی؟ د کلوریې شمیره چې تاسو باید هره ورځ وخورئ د انلاین کیلیکر څخه کار واخلئ. بیا بیا په پام کې ونیسئ ترڅو د اونۍ لپاره یا د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو له اړتیا څخه زیات نه اخلئ.
- ایا زه د صحي خواړو سمه برخه لرم؟ ځینې وختونه، دا خورا آسانه ده چې هغه خواړه ډک کړئ چې صحي ته اعالن کیږي. د بیلګې په توګه، ویروس او مغز لرونکی بدن ستاسو صحي غوړ سره چمتو کوي. مګر تاسو باید د دې په اړه محتاط وساتئ چې تاسو څومره خواړه خوړئ ځکه چې دوی په هغو کې خورا خورا لوی دي.
- زه د تمرین وروسته څه وکړم؟ که تاسو سخت کار وکړئ (یو ښه شی دی!) ایا تاسو د نورو ورځو لپاره د سوځیدلو لپاره سوفین کېږئ؟ یا تاسو د ریفورجینټ سره د پریښودلو سره ټپی شوی؟ موږ ډیری کار کوو. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې خورا عام وزن د ضایع کولو د کار غلطۍ نه کوئ.
- ایا زه هغه ضمیمه اخلم کوم چې د وزن زیاتوالي سبب کیږي؟ ډیری ډیتریټ پروټین سپیټس یا نور ergonomic ایډزونه اخلي چې د بدن جوړونکو سره مرسته کوي د عضلاتو ډله اخلي. نتیجه کیدای شي وزن ترلاسه کړي. موږ ډیری د وزن له لاسه ورکولو یا د عضلاتو د ترلاسه کولو لپاره اضافي درملونو ته اړتیا نلرو. ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د روغتیا لپاره اضافي ویټامینونه، منرالونه یا ضمیمه واخلئ.
- ایا زما بدن کوچنیږي؟ په ځینو مواردو کې، د پیمانه شمیره لوړه شوې، مګر ستاسو بدن په حقیقت کې وړوکی او سخت دی. دا یو ښه ستونزه ده چې باید ولري! تاسو ممکن ستاسو د فزیکي سطحې ښه کولو او د عضلاتو په ساتلو کې ښایي. د پرمختګ ارزولو لپاره د جامو یا ټپ اندازه وکارئ. تاسو کولی شئ د بدن د غوټۍ اندازه وکارئ چې وګورئ که تاسو د وزن په بدل کې د بدلون لیدلو پرته پرمختګ کوئ.
د
په یاد ولرئ، میټابولیزم د وزن له لاسه ورکولو یا د لاسه ورکولو په اړه د یو کس تمایل اغیزمن کوي. ستاسو د میټابولیزم بدلول د خوړو او تمریناتو عادتونو بدلولو څخه سخت دي. تاسو کولی شئ د پتلی سړی د خوړو عادت یا د فټیوال کچه ترلاسه کولو لپاره هڅه وکړئ، مګر تاسو کولی شئ خپل میټابولیزم ستاسو سره نشو کولی.
په وزن کې ځینې فکتورونه شتون لري چې موږ په ساده ډول کنترول نلرو. مګر داسې نور شتون لري چې موږ کولی شو بدلون راولو. دلته هورمونونه دي چې لوږه او میټابولیزم تاثیر کوي. موږ نشو کولی هغه کنټرول کړو. مګر کله چې زه وخورم کولی شئ صحي انتخابونه ممکنه کړئ . او تاسو کولی شئ زما د بدن په اړه ښه احساس وکړم ، نه یوازې وزن له لاسه ورکړئ. بیا که تاسو لاهم په اسانۍ سره وزن ترلاسه کړئ، زه پوهیږم چې زه د خپل روغتیا او هوساینې لپاره زه کولی شم ښه تر سره کړم.
په نظر کې بدلون ممکن ستاسو وزن بدل نشي، مګر بیا بیا، دا ممکن ممکن وي. که نور څه نه وي، دا کولی شي تاسو ته ستاسو د بدن او وزن وزن په ښه توګه احساس کړئ . په هره اندازه کې.