پوه شئ چې خپل بدن په لږ وخت کې بدل کړئ
ایا تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ یا تاسو غواړئ د عضلاتو ساتنه وکړئ او غوړ یې له لاسه ورکړئ؟ A غذا کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. مګر تاسو کولی شئ د بدن ترکیب تمرینونه د عضلاتو ساتلو لپاره او د فلیاب څخه لرې شي. دا داسی ښکاری چی پیچلی ندی. تاسو باید د بدن ترکیب فعالیتونه سره یوځای د غذايي موادو پروټین ډک کړئ او یو سخت جسم بدل کړئ.
د بدن جوړښت څه شی دی؟
د بدن ترکیب ستاسو د بدن نسبت د ډله ایز کولو لپاره د غوړ تناسب دی، پشمول عضلات ، هډوکي او غړي. د بدن جوړښت د بدن د چرګانو فیصده کارول کیږي. د میرمنو فیصده غوړ معمولا د 21-24٪ ترمنځ راټیټیږي. د انسان د بدن غوښه عموما د 14-17٪ تر مینځ راځي.
د بدن د فیصدو اندازه کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. ډیری روغتیایی کلپونه او د ډاکټر دفترونه کولی شي د ترلاسه کولو لپاره ساده ازموینې ترسره کړي. د بدن فټ ترازو هم شتون لري چې فیصده اندازه کوي. مخکې له دې چې تاسو د تمرین پروګرام پیل کړئ، دا ښه نظر دی چې ستاسو شمیر معلوم کړئ ترڅو تاسو کولی شئ په لاره کې خپل پرمختګ اندازه کړئ.
د خپل بدن شکل بدلولو لپاره، تاسو غواړئ خپل بدن د فیصدو کمښت کم کړئ. له حیرانتیا سره سره، دا ستاسو د وزن زیاتوالي معنی لري. دا ځکه چې عضلات د غوړ نه زیات وزن لري. لکه څنګه چې تاسو خپل وینې له لاسه ورکړې او عضلات یې ترلاسه کول، خالصه پایله کیدای شي د پیمانه اندازه لږه وي.
د بدن د جوړښت لپاره کارتیو تمرین
د تمرين ټول ډولونه سوځيدنه کيمياوي توکي.
مګر د بدن ترکیب تمرینونه او د بدن جوړښتونه د عضلاتو جوړولو لپاره د غوړ او فعالیتونو د سوځولو لپاره فعالیتونه ګډوي. لکه څنګه چې تاسو کمه شوه، تاسو د غوړ، پیاوړي او سخت عضلاتو سره چټکه بدله کړه چې ستاسو بدن یې روښانه ښکاري.
نو د وینې سوځولو غوره لاره څه ده؟ ایربیک تمرین به دا کار وکړي.
ایربیک فعالیت، کله ناکله د کارت په نامه یادېږي، هغه تمرین دی چې ستاسو د زړه پمپ کولو سبب کیږي. د هوایی کارکونکو په جریان کې، تاسو به زیان وخورئ او پسې به پیل کړئ. که څه هم هره ورځ د تنفسي ټکي لپاره کارول ضروري نه دي. په واقعیت کې، تاسو به د منځنۍ شدت سره د چټی څخه تر ټولو لوړه فیصله وسوزوئ.
لکه څرنګه چې ستاسو د تغذیې کچه ښه کیږي، مګر، ممکن تاسو د خپل تمرین په مهال ویش کې سخت کاري کار شامل کړئ. د لوړې شدت ورکونې کارتونه ډیر کیلوری سوځوي، مګر د غوړ کم نسبت. د غوړ د ضایعاتو د زیاتوالي لپاره، د شدت، منځنی شدت، او ټیټ شدت ورکشاپونو سره په بشپړ او متوازن فٹنس پروګرام کې ګډ کړئ .
د بدن جوړښت لپاره د ځواک ورکشاپونه
تاسو به ستاسو د بدن جوړښت کې ریښتینې بدلونونه وګورئ کله چې تاسو د ځواک روزنې پیل کوئ. د قوي روزنې موخه د عضلاتو جوړول او شکل دی.
د ښځو ترمنځ یو ګډ غلط فهم دا ده چې د ځواک روزنې به دوی ته د زیاتوالي سبب شي. دا لږ تر لږه قضیه ده. ښځې د هورمون ټیسټورون پوره نه کوي چې عضلات جوړ کړي چې یو سړی به ورته کار وکړي.
تاسو د ځانګړو تجهیزاتو په اړه اندیښنه ته اړتیا نه لرئ. دلته ډیرې پیسې لګولو یا جمو سره یوځای کولو ته اړتیا نشته. تاسو کولی شئ په کور کې د روزنیزو ورکشاپونو ساده ځواک ترسره کړئ ترڅو ستاسو پښې، وسلې، او غایطه بڼه ونیسي.
د بدن د جوړښت جوړښت
نو کوم تمرينونه ښه دي کله چې تاسو د خپل بدن جوړښت بدلولو هڅه کوئ؟ ساده بدن وزن تمرین اغیزمن دي. ولې؟ ځکه چې دوی په زړه کې ستاسو د زړه اندازه (هوایی مشق) زیاتوي او په عین وخت کې پیاوړي عضلاتو د شکل لپاره ځواک رامینځته کوي. دا د تمرینونو بیلګې دي چې تاسو یې په کور کې کولی شئ لږ وزن یا هیڅ تجهیزات نلري ترڅو ستاسو شکل وټاکي.
- تغیر شوی پواسطه
- دودیز فشار
- د ثبات ټینګښت
- د محاصره محاصره یا د ځغاستې ځاې ورزش
- د لونګ توپیرونه
- د غاښونو سرغړونه
- د سپیټ تمرین د سر د رسنیو سره
- د پوټکی پوټکی تمرینونه
د بدن بدلولو لپاره د بدن جوړښت
که تاسو په خپل روزنیز کورس کې مطابقت لرئ، تاسو باید وتوانیږئ چې په یو څو اونیو کې ستاسو د بدن جوړښت کې بدلونونو خبرتیا پیل کړئ.
نو تاسو څنګه یو منظم پروګرام جوړوي؟ تاسو کولی شئ د هوایي ورکشاپونو او د روزنې روزنیز ورکشاپونه په یوه محاصره کې سره یوځای کړئ یا تاسو کولی شئ په مختلفو ورځو کې د کار کولو بدلیدو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تل پاتې یاست.
- سرک ټریننګ. ستاسو د زړه پورې کارت فعالیتونه د ځواک روزنې او د یو واحد ورزش په هر فعالیت کې بدیل سره ګډ کړئ. د بیلګې په توګه، که تاسو غواړئ چې تاسو ودرېږئ ممکن یو ماډل ولرئ او د 7 دقیقو لپاره یو غر ته لاړ شئ او د 3 دقیقو فشارونو، سږو او بطنونو curls سره تعقیب کړئ. د بشپړ سرک د کار کولو لپاره درې یا شپږ ځله بیا تکرار کړئ.
- بدله ورځ تاسو کولی شئ په بیلابیلو ورځو کې د ورزش کارونو په واسطه غوړ وسوځئ او عضلات یې وخورئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د دوشنبې، چارشنبې او جمعې په ورځ د هوایی ټولګي ټولګي واخلئ او د سه شنبې او تیرې جمعې په ورځ ستاسو د ځواک روزنې روزنې ورکشاپ بشپړ کړئ. هڅه مه کوئ چې په مسلسل ورځو کې د ځواک روزنیز ورځو مهال ویش وکړئ ځکه چې ستاسو عضلات د بیرته راستنېدو وخت ته اړتیا لري.
مه هیروئ چې ستاسو خواړه یو مهم رول لوبوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د انرژۍ توازن څارنه کوئ ترڅو د خساره د ضایع کیدو لپاره تاسو ته اړتیا وي.