A د سوپ آلو لپاره لارښوونې لپاره زده کړه
آیا تاسو پریکړه کړې ده چې اوس مهال هغه وخت دی چې تاسو شکل ته اړتیا لرئ؟ د پیل پیل کولو پروګرام یو شکل دی چې ستاسو شکل ته ورسیږي، ستاسو ټولنیز روغتیا ته وده ورکړي، او د منظم تمرین معمولین تاسیس کړي. د اضافي اضافي بونس، البته، دا هیله ده چې تاسو به خپل وزن وساتئ یا په لاره کې یو څه پونډه ورک کړئ.
پیل کول
که تاسو هیڅکله مخکې مخکی نه وي، نو د دې چلولو بوټونو ته ځي مخکې د دې لپاره ګټور دی چې لږې څیړنې ترسره کړئ او دروازه وتړئ) یا د ترمیم پر هپ (.
د دې پیل کولو لپاره د پیل کولو په اړه د ځینو بنسټیزو معلوماتو لپاره دغه مقالې د چیک کولو چیک کړئ:
څنګه چلول
یو ځل چې تاسو د یو چلولو پروګرام پیل کولو لپاره پاک کړئ (د هر چا لپاره چې ښه د یو کال څخه زیات وی یا طبی حالت ولري) پیل کړئ، نو تاسو غواړئ د ځینو اساسي چلولو تخنیکونه زده کړئ. د مناسبه چلولو فورمه پوهیدل به د چلولو (یا چلولو / چلولو) آسانه وي، نو تاسو به په مسلسل ډول د هغه وخت او فاصله جوړ کړئ چې تاسو یې روان یاست. که تاسو د ښه چلولو فارم کاروئ نو تاسو به د رنځلو ټپیانو خطر هم کم کړئ. دا معلومه کړئ چې تاسو د دغو عامو چلولو د غلطو غلطو څخه ګناه یاست او پدې پوهیږئ چې تاسو یې کولی شئ دوی سم کړئ.
- مناسب چلول فارم
- څنګه ښکلا او ښکته ښکته کړئ
- کله چې چټک ځنډول غواړئ
- د چلولو / واک طریقه څنګه کولی شی؟
- د چلولو لپاره د خونديتوب لارښوونې
د پیل پیل زده کړې پروګرامونه
اوس چې تاسو د چلولو څرنګوالي بنسټیز پوهه لرئ، تاسو د پیل پیل کولو پروګرام پیلولو لپاره چمتو یاست. مونږ د انتخاب کولو لپاره ډیر روزنیز پروګرامونه لرو، مګر د روزنې روزنیز پروګرامونه د ټولو ابتدايي کاندید سره ډیزاین شوي دي:
- د 8 اوونیو لپاره د 30 اونیو لپاره دوامدار چلن: دا ساده، د اوونۍ پیل پیل کوونکي پلان به تاسو سره د 30 دقیقو لپاره په روانه توګه د چلولو لپاره د جوړولو لپاره مرسته کولو کې مرسته وکړي او تاسو سره مرسته وکړي.
- د 30 دقیقو روانو عادتونو لپاره درې اونۍ: دا د پیل پیل کولو پروګرام د نوي روان عادت عادت هڅولو لپاره ډیزاین شوی. د پیل کولو لپاره، تاسو یواځې باید په یو وخت کې د 1 دقیقو لپاره وسوځئ. د دریو اوونیو په پایله کې، تاسو به د دې توان ولرئ چې د 30 دقیقو لپاره وګرځئ یا ځي.
- د یو میل چلولو لپاره څلور اونۍ : دا څلور اونۍ روزنیز پروګرام د ټولو ابتدايي چلونکو / واکرانو لپاره ډیزاین شوی چې غواړي د 1.6 کیلو مترو په اوږدوالي (1600 مترو) پورې دوام وکړي، چې نږدې 1 میله مساوي وي.
- چلول: د پیل لپاره د 30 ورځو ورځ سټارټ لارښود : د دې ابتدايي چلولو پروګرام پیلولو لپاره ، تاسو یواځې په یو وخت کې د 1 دقیقو لپاره چلولو توان لرئ. د چلولو / د تګ طریقه کارول، تاسو به په روانه توګه د 30 دقیقو په اوږدو کې د 20 دقيقو لپاره په روانه توګه کار کولو سره کار وکړئ.
- 5K د روزنې روزنیز مهال ویش : د اتو اونیو روزنیز مهال ویش د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوی چې کولی شي په یوه وخت کې د پنځو دقیقو لپاره وکاروي او غواړي چې د 5K (3.1 میلونو) نسل په جوړولو کې پراختیا راولي.