د ډایپرغمټیټ ژورې ساه تمرین
په بشپړ ډول پوهیدل څنګه بشپړ، ژوره تناسب د ژوند مهارت مهارت دی. د بشپ ساه حرکت د بدن په ټوله برخه کې د انرژی ورکولو آکسيجن را مینځ ته کوي، د فضله ګاسس په څیر د کاربن ډای اکسایډ څخه ځان وژغوري، او د نخاع او داخلي ارګانونو هڅوي.
ژوره تنفس د هر ډول تمریناتو ډیری تمرین زیاتولو یوه مهمه برخه ده. په Pilates کې ، موږ د بشپړ ساه کولو متحرک استعمال کوو زموږ په ګډون لوی وزنونه او لوی توبونه، زموږ د Pilates تمریناتو او ځواکولو لپاره ، او ډیری Pilates تمرینونه د تنفس ځانګړي نمونې سره تدریس کیږي .
د ښه ساه کولو لپاره د زده کړې لومړنۍ ګامونه د ډیفراګامیکټ ژور تنفس زده کول دي. دیپراګم د گنبد په شکل کې عضلات دی چې د سږو لاندې ښکته وي، افقی په بدن کې د تناسب تحقیق کوي. کله چې تاسو ساه ورکړه، د ډرافرام قراردادونه او د ښکته ښکته کیدو وړ هغه خلا رامنځته کوي چې هوا کې راځي. کله چې تاسو وغواړئ، ډااتراګم د ګومان شکل ته راګرځي، او د بدن څخه هوا ته فشار ورکوي.
یو ځل چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو څنګه لپاره د ډاراهګم کار کول څنګه ترلاسه کوئ، تاسو به وګورئ چې د ډیفراګیمټیک تنفس کول دواړه توانمند او آرام دي. دا د ریښتینې اغیزمنه بدن په ټول ژوند کې تنفس کوي. د ډیفراګامیکټ ساهسنګ کارولو په کارولو سره د فشار د کموالي لپاره هم یو مشهور تخنیک دی.
دا د ډیفراګیمامیک تنفس تمرین کوشش وکړئ
- سیٹ اپ: تاسو کولی شئ دا تمرين د خپلو ګوتو غاښونو یا حتی اوس هم په پښو ودریږئ، په داسې حال کې چې لوستل ودرول. بله لاره، دا د یو لاس سره وکړئ په خپل ټیټ بڼی سره په روښانه ډول سره تکرار کړئ نو تاسو کولی شئ د ماښام دیوال پراخولو او ستاسو د بدن لیږد احساس وکړئ. که دواړه لاسونه وړیا وي، له بلې خوا د ستاسې شاته وروسته د سینسر انډ انټرنټ لپاره کار واخلئ.
- ستاسو کمان باید پاته شي. هغوی آرام کړئ او د غوږونو څخه لرې کړئ.
- ستاسو نخاع اوږد دی، هغه څه چې موږ غیر جانبدار ریین غږوو ، د ماین پاکۍ طبیعي موقعیت چې د سپی زاویه شتون لري شتون لري.
- که تاسو ناست وي، هڅه وکړئ چې احساس وکړئ چې ستاسو وزن په مستقیم ډول ستاسو د سټ هډو کې راوتلی شي او ستاسو سر آسمان ته ځي.
- ستاسو غوږ خلاص او آرام دی چې د هوا د ډیریدو لپاره اجازه ورکړي.
- حوزه: په ورو ورو سره ستاسو د پوزې څخه تنفس کړئ. اجازه راکړئ چې ستاسو په پورتنۍ سينه کې او ستاسو تسکین ته وده ورکړئ، د غاړې پراختیا او د کمو غوړو پراختیا، د ډایفرام ډکولو او بیرته راټیټولو، او د فلورېس ټولې لارې پریښودل. ژوره ژوره اجازه ورکړئ چې خپل ګیټی لږ لږ کړي. مه کوښښ وکړئ چې مقاومت یا فشار یې ونیسئ.
- افهر: اجازه راکړئ چې د ساه له لارې بیرته په سمدستي ترتیب کې چې تاسو یې په کې راوستلی وي. خپل ټیټ انف، او بیا ستاسو سترګې پرې کړئ. اجازه راکړئ چې ستاسو غوړي په کې واچول شي او وروستي، اجازه در کړئ چې سینه د هوا په بشپړه توګه له منځه یوسي. هوا ته زور مه کوئ، په ساده ډول دا د بدن څخه بهر ته اجازه ورکوی.
- بیا تکرار کړئ: دا ډایفراګامیکټ تنفس څو ځلې تمرین کړئ تر څو چې تاسو احساس ترلاسه کړئ چې څنګه به راتلونکی کې هرې برخې تیریږي. په هر خارجی باندی د غوږو باندنی برخه واخلی او په تدریجی توګه په هوا سره هوا بیرته او د بدن څخه بهر. دا د پوټکي عمل به ستاسو په Pilates ورزش کې په منظمه توګه لوبه وکړي.
لارښوونې او لارښوونې
- کله چې تاسو ساه ورکړه نو هڅه وکړئ چې پریږدئ چې ستاسو اوږو ته وده ورکړي یا ټیټ کړي. تاسو غواړئ چې ستاسو کمان بیرته پاتې شئ او هوساینه وکړئ.
- په ورته ډول، تاسو غواړئ د ساه په شا او خوا کې ټول ساه راټول کړئ. سينه د سانس سره حرکت کوي مګر خو په آرامۍ سره پاتې کيږي او ريبونه د ګنډلو رنګ شکل ساتي.
- خوند واخلئ! تقريبا هيڅ شی موږ د ژور تناسب څخه زيات نه خدمت کوي.
اوس چې تاسو د ډایفرامیتیک تنفس په پوهیدو پوهیږئ، تاسو کولی شئ په فزیکي تنفس کې حرکت وکړئ. ژیړ تنفس د Pilates مشق کې ډیر کارول کیږي ځکه چې دا یو ښه، ژور تنفس ترلاسه کوي پداسې حال کې چې غایط په ژوره توګه مینځ ته راځي. دا ډول تنفس ځینې روزنې ته اړتیا لري.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ډایفراټیمیک تنفس لومړی او تر ټولو مهم وي.
د Alycea Ungaro لخوا تصویب شوی