څنګه کولی شئ د رنګو رنځ په چټکولو سره ترلاسه کړئ
ایا تاسو اوریدلي چې ملګري رنځ د دوی د سیالۍ په اړه خبرې کوي چې دوی یوازې د دوی پی بی او BQ'd ته تللي دي؟ دا ټول لنډیزونه څه معنی لري؟
معمول چلونکي لنډیزونه او د هغوی ژباړه
د ډیری ورزشکارانو په څیر، چلونکي پخپله خپل ځان لري چې په کې د روانو شرایطو ډیری لنډیزونه شامل دي. که تاسو د ملګریانو سره غوږ نیولو احساس کوئ نو د دوی چلولو تشریح کوي، تاسو یواځې نه یاست.
مګر موږ کولی شئ په چټکتیا سره چټک سرعت وکړو، او تاسو حتی خپلو چلانو بوټو ته هم اړتیا نلرو. دلته د ځینو عامو چلونکو محصوالتو لپاره ځینې ژباړې شتون لري.
BQ-Boston قابلیت
کله چې رنځونکي وايي دوی "BQ'd" نوميږي، دا پدې مانا ده چې دوی د بوستون د میراتون کوالیفینډ وخت و. د بوسنن ماراتن ترټولو زوړ میرمنې د بوټن ماراتن ته د ننوتلو لپاره د نورو میراتھن کې باید د میراتن رنځونو ته اړتیا ولري. د BQ چلول معنی لري چې رنځونکی د کیفیت ورکولو وخت معیار سره راځي. د بوستون میراتون د چلولو لپاره، دوی لاهم باید په سیالۍ کې د یو محدودې ساحو لپاره درخواست وکړي.
DNF - نه ختم شوی
د لنډیز DNF د ریس پایلو په لړ کې لیست شوی کله چې ریسر ریس پیل کړی مګر پای یې نه دی پورته کړی. که تاسو اوږدې مودې دوام کوئ، تاسو ممکن لږ ترلږه په یو نسل کې لږترلږه یو DNF ولرئ! که دا تراوسه تاسو ته نده رسیدلی، تاسو کولی شئ ځینې تغیرات واخلئ کله چې دا د DNF احتمال کیږي چې دا یو لنډیزیت لري.
DNS- نه پېل شوی
د لنډیز DNS وخت ځینې وخت د ریس پایلې کې لیست شوی کله چې یو ریسر په ریس کې داخل شو مګر پیل نه و. دا مرسته د هغو کسانو تر مینځ توپیر رامنځته کوي چې د نسل هڅه نه کوي او هغه څوک چې د سیالي هڅه کړې مګر د پای ته رسولو توان نلري.
LSD-Long Slow Distance
د هغو کسانو لپاره چې 60 یې یادونه کوي، دا مهمه ده چې د LSD لنډیز تعریف کړي.
ډیری وخت د روزنیزو پروګرامونو په اړه لیدل کیږي، LSD د ریس لپاره د روزنې مهمه برخه ده، په ځانګړې توګه د نیم مراتبونو یا ماراترونونو لپاره. ډیری رنځیان غواړي د اونۍ په پای کې خپل LSD وکړي، ځکه چې دوی د اوږدې مودې لپاره وقف کولو لپاره ډیر وخت لري. اوس چې تاسو د LSD معنی پوهیږئ، د خپلو اوږدې مودې څخه تر ټولو ډیر د ترلاسه کولو په اړه پوه شئ .
پی بی - شخصي غوره
کله چې یو څوک خپل "PB" ته اشاره کوي، دوی د ځانګړي ټاکلو په فاصله کې د خپل غوره وخت په اړه وغږیږي. د مثال په توګه، "زما 5B کې زما پی بی 19:26 دی" دا کیدای شي د پی آر سره د تبادلې وړ کارول (لاندې وګورئ).
د PR-شخصي ریکارډ
بله ځانګړې لاره چې په ځانګړي فاصله کې د خپل غوره ریس وخت ته راجع کول دي د پی بی لنډیز استعمالولو لپاره دی. آیا دا ستاسو پی بی (شخصي غوره) یا پی آر (شخصي ریکارډ) دا د یادولو لپاره یو ښه لنډیز دی. پداسې حال کې چې یا هم لنډیز د منلو وړ دی، پی آر په متحده ایاالتو کې په عام ډول کارول کیږي، پداسې حال کې چې کاناډایي سیالیو داسې ښکاري چې د PB غوره کوي.
یو توپیر دا دی چې پی آر د فعل او نښې په توګه کارول کیدی شي. د بیلګې په توګه، "زما په وروستۍ نیمه میاشت کې زما په تیره اونۍ کې PRId." دا یو یو لنډیز دی چې تاسو کولی شئ په چټکۍ په چټکۍ ټولنې کې چټکتیا وکړي. په واقعیت کې، که تاسو یوازې یو نسل چلولی یاست، تاسو مخکې له دې چې ستاسو پی آر ولري. يادونه: دا اړينه نده چې د خپل پي آر سره يو وخت ووايه.
PW-Personal Worst
که څه هم ځینې سیالیو نه غواړي چې د دوی تعقیب وساتي، PWs په ځانګړي فاصله کې د رنر رنځونکي بد وخت ته راجع کیږي. د مثال په توګه، "دا نیمه میراتھن زما PW وه."
XT-Cross-Training (یا ایکس ټریننګ)
کراس - روزنه ستاسو د روزنې په برخه کې پرته بل فعالیت دی، لکه بايسکل، تامین، یوګا، د روزنې روزنه، او نور. که تاسو د چلولو په اړه جدي یاست، تاسو ممکن د کراسۍ ځینو ګټو په اړه زده کړه کې لیوالتیا لرئ د سیالیو لپاره مینځل .
د اړخ لینډ
یو لنډیز نه دی، مګر یو اصطالح تل د چلولو په اړه نه پوهیږي. په خواشینۍ سره، د پام وړ اړخونه په ځینو وختونو کې د ډیرو جدي سیالیو لپاره یو عام ستونزه ده، او د هغه معنی ژباړل شوی چې د وخت مودې لپاره نشي کوالی.
دا د ناروغۍ له کبله وي، د ټپي کیدو یا د ژوند یو شمیر پیښو له کبله چې غیر پلان شوي مګر مهم دي. د هیڅ ډول چلولو څخه ډډه کول دا سبب کیدی شي په احساساتي توګه تکمیل وي. دا کولی شي تاسو په فزیکي توګه کم کړئ.
کله چې تاسو اړخ لرونکې یاست نو د تجهیزاتو په اړه دې لارښوونې وګورئ. د توضیحاتو وروسته بیرته راستنیدلو لپاره بیرته راستنیدو په اړه دا تجهیزات وګورئ او همدارنګه د رنځونکو لپاره چې د ټپیانو لپاره د بیرته راستنیدنې الرښوونې دي.
د چلولو لنډیزونو لاندې لینډیشن
پداسې حال کې چې د چلولو عام عایداتو پوهیدل به ستاسو سیالۍ په سیالۍ کې ښه نه کړي، ممکن تاسو ښه وخت لرئ چې ستاسو له نورو سیالو سره ستاسو په خبرو کې برخه واخلئ.
که څه هم د لنډیز پوهیدلو پوهیدل یوازې یو پیل دی. دا تجهیزات وګورئ چې څه شی تاسو د مخاطبینو په پیل کولو پیل کولو څخه مخکې نه پوهیږئ.
او په پاى کې، کله چې مو لارښوونه وکړه او لينګو پوهيږئ، کله چې تاسو د برتانوي (يا بدبختۍ) په توګه چې د رنځونکي په توګه پېژندل کېږئ کېداى شئ؟ ښه، تاسو به پوه شئ چې تاسو یو رنځونکی یاست ... کله چې ...
سرچینې:
> Hulme، A.، Nielson، R.، Timpka، T.، Verhagen، E.، and C. Finch. د منځنۍ او اوږدمهاله لرې پرله پسې پورې اړوند خطر لپاره خطر او محافظتي عوامل. د سپورټ درمل . 2017. 47 (5): 869-886.