د سیالۍ وروسته د ټیټ شدت تمرین ممکن د بشپړ آرام څخه غوره وي
د اتلیکیک سیالۍ یا د سختې ورزش وروسته، داسې ښکاري چې بشپړ آرام به د بیا رغونې هڅونې لپاره غوره لاره وي. په هرصورت، څیړنه په فعاله بیا رغونې کې ځینې ګټې پیدا کوي. فعاله بیا رغونه د کارتونو څخه وروسته د ټیټ شدت تمرین کې ښکیلتیا ته اشاره کوي. د فعالې بیا رغونې دوه ډولونه شتون لري. یو د سختې هڅې یا ورزش وروسته فورا په ټیټ-ټیټ پړاو کې دی.
د فعالې بیا رغونې دوهم پړاو کې د سیالۍ یا نورو شدید ورکشاپ وروسته ورځو کې شامل دي. څیړنه د فعالې بیا رغونې د دواړو ډولونو په ګټه وده کوي.
په ورزش او تمرین کې په طب او ساینس کې خپاره شوي څیړنه) 1 (موندلي چې د پیښې بیرته راستانه کیدو وروسته ژر تر ژره فعال بیا رغونه او د بشپړې آرامۍ په پرتله ډیر ژر د عضلاتو لیټیټ کچه کموي. د ستونزمن مداخلو وروسته، یوې ډلې په بشپړه توګه آرام کړل کله چې دویم ګروپ د وقفونو ترمنځ 30٪ ډیر شدت درلود. فعال ګروپ د وینې د لیږد کچه په چټکتیا سره راټیټه کړه او د کار په اوږدو کې یې د بریښنا لوړ تولید ترلاسه کولی شي.
بله څیړنه) 2 (وموندله چې وروسته د آرامۍ دوره کې د ټیټ شدت تمرین کول د اتلولیک فزیکي بیا رغونې کمښت ندی راوستی او په حقیقت کې د رواني رژیم په اړه مثبت اغیزه درلوده د آرامۍ ښه کولو له الرې.
دریمه څیړنه د فعالې بیا رغونې موندنه وموندل شوه چې د لیټیک اسید لرې کول او د سرعت د بیا رغونې سره مرسته وکړه.
(3) عمومي تیوری دا دی چې د ټیټ شدت فعالیت د وینې گردش سره مرسته کوي کوم چې په پایله کې د عضلاتو څخه لیټیک اسید لرې کولو کې مرسته کوي. د ټیټ شدت فعال فعالیت بیا رغونه ښیې چې د پام وړ د وینی لیټیکټ او د چټک عضلاتو بیا رغونې کمولو کې. په هرصورت، ټول موافقه کوي چې د ډیرو تجربو څخه د بیرته راستنېدو غوره الرې په اړه روښانه ځواب چمتو کولو لپاره ډیر مطالعیت ضروري دی.
لاندنی کرښه
فعاله آرامۍ داسې ښکاري چې یو لوبغاړی په فزیکي او رواني توګه د روزنې او سیالیو څخه د بیرته راستنېدو اجازه ورکړي پداسې حال کې چې لاهم د صحي کچې ساتنه کوي. دا د ډیری روزنیزو پلانونو یوه برخه ده او داسې ښکاري چې د زیان په پرتله ډیرې ګټې وړاندې کوي. د یو څه اسانه کولو، ټیټ شدت تمرین کولو څخه وروسته د سیالۍ څخه د بیا رغونې پالن ته وګورئ او وګورئ چې تاسو ښه ګړندي احساس کوئ.
سرچینه:
(1) د بار بار سخت تمرین وروسته د پلازما لیټیٹ او ایرربوبیک ځواک باندې د فعال بیا رغونې اغیزې. احمدي ایس، گرینیر پي، ټؤاوو ز، مریریر ج، ډوبوچود ایچ، پریفوت سی. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس. 1996 اپریل؛ 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
) 2 (د رګبي میچ وروسته د بیرته راګرځیدنې دورې کې د ټیټ شدت تمرین شامل کول. M سوزوکی، ټ امیډا، سا نااجی، ټ شومیااما، ټ ماشیکو، او ک سوواارا، د سپورت د طب درملتون، 2004 38: 436-440.
(3) د وینې لیستیکیٹ لرې کول د ګډ مسؤلیت او فعال کارولو څخه کار اخلي. ایمیلویټ، ډي پي. 1؛ بنیک، R FACSM 1؛ ګالډیلیل، وی 1؛ پلورونکي، ایم ایچ. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس. 35 (5) ضمیمه 1: S317، می 2003.