د انرژی کثافت د انرژی مقدار دی لکه څنګه چی د خواړو په ځانګړی وزن کی د کلوریانو شمیره کیښودل کیږی. د انرژی ډیری خواړه د هر کال لپاره په کلینیک کی زیات شمیر کیلوری لری. د ډیری انرژۍ د کثافت سره د خوړو یوه بیلګه آیس کریم دی ځکه چې دا د شین او غوړ څخه ډیر کیلوری لري چې د وړو خدمت کولو اندازه لري. سپينچ د انرژی کم ټیټ لری ځکه چی دلته د خام رنګی پاڼو پاڼو څخه ډیری لږ کیلوری شتون لری.
د انرژی کثافت د خوراکی توکی د تناسب (پروټین، غوړ، کاربوهایډریټ)، ریبر او اوبو په واسطه ټاکل کیږی. فابريکه او اوبه د صفر صفر لرونکي دي، نو ځکه هغه غذايي مواد چې په پراخه اندازه فايبر يا اوبه لري د انرژي کثافت لري. غوړ په هر ګرام کې تقریبا 9 کیلوری لري، نو په همدې توګه خواړه چې لوړ وزن لري د انرژی له پلوه هم شتون لري.
د کم انرژی کثافت خوراکی توکي
د انرژی ټیټ کمښت سره خواړه د لوړ فایبر شنه او رنګي سبزیجاتو کې شامل دي. د ټولو ونو په څیر د اوبو ډوډۍ لکه د انرژۍ کمښت هم شتون لري. د کم کیلوری خورا خوړو خواړه هم ډیری وخت د انرژی کم ټیټ لري، مګر تل نه، نو د دې لپاره مهمه ده چې د تغذيې حقایق لیبل ولولی نو تاسو پوهیږئ چې هره ورځ کلوریان تاسو ترالسه کوئ.
د انرژۍ د کموالي سره د خوړو په اړه ښه شی دا دی چې دوی اکثرا غذایی توکی لري ، دا پدې مانا ده چې دوی د هرې اندازې د اندازې ډیری غذايي مواد لري. ډیری ډوله میوه، بیری او سبزی په کلوریوری کی ټيټ دی، په ریشیر کی لوړ دی او ډیر ویټامین او منرالونه لری.
د انرژی کثافاتو خواړه
د انرژی ډیری خواړه شامل دي مچۍ، ژورې خواړه، خواړه، فرانسوي آریان، پاستا، د شاټیو سبزیجات، ګرمې چټۍ، پنیر، مغز او تخمونه شامل دي. ټول انرژی خواړه ستاسو لپاره بد دي، مګر تاسو اړتیا لرئ چې د خپلې برخې اندازه وګورئ کله چې تاسو وخورئ.
ځینې خواړه، لکه سوپ او مشروبات، د انرژی لوړ یا ټیټه انرژي لري.
د سبزیانو سره د بوټ په شمول سوپس په ځانګړي ډول د انرژی کثافت لري پداسې حال کې چې ډک شوي سوپونه انرژي لري. غیر غذا شیدو د منظم شیدي څخه کم انرژي لري، او د غذا سوډا د سګري نرم څښاک په پرتله کم انرژی لري.
د انرژي کثافت او د وزن مدیریت
د وزن اداره کول په پای کې د لیدلو په حال کې دي چې تاسو سره څومره کیلاسې کار اخلئ سره لدې چې څومره کیلوری تاسو سوځوي. کله چې تاسو د انرژی د کموالي سره خوراکي توکي ډک کړئ، نو تاسو به په کلینرونو کې د لیدو پرمهال مطمئن احساس وکړئ. خپل ټول خواړه پلان کړئ په دې کې دوی د انرژی د کموالي سره خوراکي توکي شامل دي چې په غذايي موادو کې هم لوړ دي.
البته، برعکس رښتیا هم ریښتیا ده. که تاسو ډیری انرژی خواړه خوړئ، نو تاسو به د ډکولو لپاره لوی مقدار ته اړتیا ولرئ، او د پایلې په توګه، تاسو به په ډیرو کلورو کې واخلئ. دا ښه نه ده که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، مګر دا به ګټور وي که تاسو د وزن اخیستلو هڅه کوئ. که دا ستاسو وضعیت وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د انرژی غذايي خوراکي توکي چې غذايي موادو لکه مغز لرونکی، مغز او تخمونه غوره کړي د لوړ کوریري غذايي موادو په پرتله - د ضعیفه ټوکر خواړه.
ستاسو وزن د کتلو لپاره لارښوونې
د باغ د ساده سلاد یا د واضح سوپ کڅوړه سره خواړه شروع کړئ. دا به ستاسو تومان ډک کړي مخکې له دې چې تاسو د انرژی لکه پاستا، پزا یا نور لوړ کالوری داخلی انرژی ته واړئ.
د لوبو سلاکارانو پریږدئ او د کلسترونو سوپ څخه ډډه وکړئ کوم چې په کلوریو کې لوړ دي.
د مریخ لپاره تازه ریښه غوره کړئ. جریان او خواږه او خواږه نو د دې لپاره هیڅ دلیل شتون نلري چې د لوړ کالوری مریخ سره خواړه پای ته ورسوي. مګر، که تاسو په واقعیا کې ځینې آئس کریم یا کیمیایک غواړئ، په خورا احتیاط سره اندازه کړئ او یوازې یو خدمت وکړئ) په کڅوړه کې د خدماتو اندازه وګورئ (ستاسو د چیکوري انټرنټ ساتلو لپاره.
خپل سټیټ د سبزیجاتو سره ونیسئ. لږترلږه ستاسو پلیټ نیمایي باید د ټیټ کولوري میوو او سبزیانو سره پوښل شي. د خپل پروټین د سرچینې لپاره د خپل پلار څلورمه برخه پریږدئ، او پاتې ربع کولی شي د غذایې خواړه لکه پالې، کچالو او یا وريجو څخه خدمت وکړي.
ډیری اوبه وڅښئ. اوبه صفر کیلوری لري او ممکن تاسو سره د راتلونکی خوا تر پایه پورې مرسته وکړي، یا لږترلږه تر هغه پورې چې تاسو د انرژی د کثافاتو سیسټم ومومئ.
خپلو ماشومانو ته د میوو او سبزیانو خدمت وکړئ. هغه ماشومان چې ډیرې میوې او سبزيجات خوري د لږ انرژی خورا لږ خواړه خوري. که تاسو یو ماشوم لرئ څوک چې د ډوډۍ ډوډۍ ده، د ویګونو خدمت کول ساتل؛ ژر یا وروسته، هغه به هغه څه ومومي چې هغه خوښوي.
سرچینه:
> د ناروغۍ کنترول او مخنیوی مرکزونه. " د انرژی ټیټ انرژی خواړه او د وزن اداره کول: د کلینیکونو غوڅول په داسې حال کې چې د لوږه کنترول کوي ."