موږ ټول پوهیږو چې دا یو ستونزمن کار دی او یا نوي، لوی عادت ومومئ. که څه هم موږ ښایي ښه اراده ولرو چې هره ورځ وګرځوئ یا زموږ په مینځ کې په سټراټيژیک ډول سره خپل زیاتوالی راولي، لوی بدلونونه لکه د پلي کولو او اسانتیا لپاره ستونزمن کار دی. دوی ممکن د ټپیانو مسلو ته هم الر پیدا کړي.
مګر د کوچنیو عادتونو په اړه کوم چې کولی شي خپل چلښت ښه کړي؟ ډیر لږ کوچني (او اسانه!) بدلونونه موږ کولی شو د خپل ژوند او د تغذيې عادتونو ته وده ورکړو چې په مثبت ډول زموږ په چلولو اغیزه کولی شي. دلته ځینې داسې ټکي دي چې موږ یې د اوږدې مودې لپاره ځان سره ساتو.
1 - ښه ناشونی کښینئ
ایا تاسو په دې پوهیدلي چې سمه یا ناسم ناڅاپي کولی شي د سهار د کمپاین په جریان کې څه توپیر وکړي؟ ستاسو ناشونی کول خورا ساده دي. د رنځونکو لپاره د دې چټک بریالیتوبونو هڅه وکړئ. تاسو ممکن د تاسو د فاصله او شدت په پام کې نیولو سره، د رنځ د تیلو لپاره څومره کیلوریزونه تجربه کړئ تاسو تجربه ته اړتیا لرئ. که تاسو فکر کوئ چې یو ځانګړي ناڅاپه به د اوږدې مودې لپاره کافی تیلو نه وي، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ دا د دې لپاره کیان یا نور کارب زیات کړئ.
2 - فوم رولر وکاروئ
که تاسو د فومر رولر کاروونکي نه یاست، نو ته څه انتظار یاست؟ موږ به ووایو چې د ګیدې فوم رولر له هغو څخه ترټولو ګټور چلونکي توکي دي چې موږ یې پوهیږو.
فوم رولرونه د فوم د سلنډر ټوټې دي چې د چلولو د ټپیانو د مخنیوی او درملنې لپاره کارول کیدی شي. د خپل بدن وزن او جام رولر کارولو سره، تاسو کولی شئ ځان ځان مساجات ترسره کړئ چې د ګوتو نسج مسایلو ته ورته ګټې ورته وړاندې کوي، لکه د عضلاتو او تبه کشق کول، د عضالتو کشف کمول، د ټرک ټکي کمول، سخت تغیر کول، او زیاتیدل. د وینې جریان او نرم نسجونو ته حرکت. فوم رولر د مسلکي مسایلو لپاره اسانه او کم لګښت دی. دا په ځانګړې توګه د مرستې وړ دي که تاسو د آی ټي بي سنډومر ته سخت زیان رسولی یا سخت خولې یا بوټان یاست.
3 - یو څه انعامونه پلان کړئ
تطبیق کولو لپاره دا د خوښۍ عادت دی! تاسو شاید دا کار وکړو او دا یې نه پیژنئ، مګر ستاسو روانې انګیزه به نور هم ښه شي که تاسو د روانې پرمختګ لپاره د ځینو انعامونو پلان کولو لپاره یو اړین هڅې ترسره کړئ.
ستاسو د چلولو لپاره د انعام انعامونه، ایا دا یوڅه کوچنی دی لکه د سهار چلولو وروسته یا د قام لوی سیالي وروسته مساج یوه پیاله قافه. موږ د اډیوبکس سره مينه لرئ ، نو بل بل ته غوږ نیسو یا دوه کله چې موږ ځینې انګیزه ته اړتیا لرئ د چلولو لپاره لږ انعام دی. ځینې شیان انتخاب کړئ چې تاسو یې مینه لرئ او خپل ځان ته یو علاج ورکړئ) د تل یا ریس څخه وروسته (دا د خوراک په اړه مه کوئ). د خپل روان پرمختګ پرمختګ منلو لپاره لارې ومومئ.
4 - د رنګه منټرونو کارول
دماغي لوبې کوالی شي ننګونې وي، مګر تاسو کولی شئ کوچني ټکي جوړې کړئ چې ستاسو ذهني ځواک او باور زیات کړي. که تاسو د سخت رفتار کار یا یو نسل په واسطه زور اچول غواړئ، مینټرونه کولی شي تاسو د ناڅاپي پیچلو له الرې مرسته وکړي.
یو لنډ، الهام مرحله غوره کړئ چې تاسو یې په مخ کې یاست کله چې تاسو روان یاست. ځینې رنځونکي لږ دي او دوی په مختلفو شرایطو کې کاروي، لکه د غرونو چلول یا د چټک کار کولو ترسره کول.
5 - د بدو سره چلول
که تاسو عموما په یواځې توګه پرمخ ځئ، د ملګروملتونو یا چلولو ډلې سره چلئ کولی شي ستاسو هڅونې ته وده ورکړي ځکه چې تاسو پوهیږئ چې دوی تاسو ته تمه کوي. د یو چل سره سم د ملګروملتونو سره چټکول کولی شي میلونو ډیر ډیر تفریح کړي. د نورو سره چلول، په تېره بیا د سخت سرعت غونډو یا د غونډو د کارونو په ترڅ کې، کولی شئ ستاسو سره مرسته وکړي او خپل فعالیت ته وده ورکړي.
منظم ملګری د یو ملګری یا د کورنۍ غړی سره د ځان لپاره چلولو لپاره چمتو کړئ. که تاسو څوک نه شی موندلی څوک چې تاسو سره چلیږی، د لارښود ګروپ موندلو لپاره دغه لارښوونه تعقیب کړئ. تاسو د یوې ډلې یا ملګرې سره هرې برخې ته اړتیا نلرئ، مګر په میاشت کې یو ځل د بل چا سره چلول یا په میاشت کې یو ځله کولی شي ستاسو هڅونې او فعالیت ته وده ورکړي.