"په تیرو څو میاشتو کې ما د وزن د څارونکو یو څو پونډې له لاسه ورکړې، مګر زه غواړم د وزن د ضایع پرمختګ ته وده ورکړم. ایا زما سره د وزن کمولو کې مرسته کول به؟"
رنځ په واقعیت سره تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شئ، په ځانګړي توګه که تاسو د کالیو د کمولو سره منظم منظم روینځ سره یوځای کول. چلول د بدن بشپړ ورزشکار دی او یو له خورا خورا پیاوړي تمرینونو څخه بهر شتون لري، نو دا په یقیني توګه د کلوریزونو سوځولو او پونډو سوځولو لپاره یو ګټور لاره ده.
ډیری خلک د وزن په کمولو کې مرسته کوي او بیا د خپل مطلوب وزن وزن ساتي، هغه څه چې ډیری ډایټرونه ورسره مبارزه کوي.
مګر، لومړی، که تاسو هیڅکله مخکې مخکی نه وي، ډاډه کړئ چې د پیل کولو څخه وړاندې د چلولو بشپړ مطابقت کونکي الرښود وګورئ. تاسو هم غواړئ د خپل ډاکټر سره د چلولو لپاره د روغتیایی تصفیې لپاره وګورئ، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو د شپږو میاشتو یا ډیرو لپاره تیریږي.
د پیل کولو لپاره، تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې د ابتدايي روزنې روزنیز مهال ویش تعقيب کړئ. دلته ځینې وړیا وړیا دي چې نظر وګورئ او دا معلومه کړئ چې کوم یو ستاسو لپاره غوره کوي:
- د 1 میله چلولو څلور اونۍ
- د دوه میلونو د چلولو څلور اونۍ
- د 8 دقیقو پلان 30 دقیقو دوامدار دوام کول
- ستاسو د لومړی 5K لپاره روزنه
د تیلو مناسب کول کلید دی
اوس، له دې امله چې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو پالنونه د خوړو او چلولو شامل دي، دا مهمه ده چې تاسو پوه شئ چې ستاسو د چلولو سم څرنګوالي څنګه. ځینې نوو لوبغاړو چې د وزن له مینځه وړلو هڅه هم کوي د چټکتیا سره مخ کیږي ځکه چې د هغوی ټیټ کولوري انټیټ د دوی په دوره کې دوی خورا انرژي احساسوي.
دا مهمه ده چې تاسو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د کارونو څخه وروسته ، تاسو د کارموندنې وروسته ، او ممکن د حتی په اوږدو کې حتی که تاسو د وروستي پیښو لکه د میراتھن په څیر روزل کیږئ. د دوی لپاره غوره غوره خواړو ته لارښوونه وکړئ، ډیر غذايي توکی لري او تاسو به ستاسو تر ټولو ډیر ګوتو لپاره چمتو کړئ.
څنګه د احساس احساس څخه ډډه وشي ټول وخت
یوځل چې تاسو یو روان چلین پیل کړئ، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو ډیر وږیږی. دا بشپړ عادی دی - ستاسو بدن د کار ورکونکو د سونګ کولو لپاره نور کلوریري ته اړتیا لري. کلیدي دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه نه وی توانیدلی او په نورو کلوریو کې مو اخلئ چې تاسو رښتیا په سوځیدلي یاست. ځینې رنځونکي په حقیقت کې وزن اخلي کله چې دوی د چلولو پیل کوي! دا د ورځې په اوږدو کې د پنځو څخه تر شپږو وړو خواړه خوړلو کې مرسته کوي، د دې سربیره چې درې لوی ډوډۍ وخوري.
تاسو کولی شئ ډاډه شئ چې تاسو په خپل غذايي موادو کې ډیر صحتمند، لوړ فایبر خواړه ترلاسه کوئ. ډیری لوړ فایبر خواړه ډیر زیات ژغورلو ته اړتیا لري، کوم چې ستاسو د لوږه په پوره کولو کې مرسته کوي. لوړ فایبر خواړه عموما ډیری وي نو دوی ستاسې په چټکتیا ډکوي او هغه وخت ځنډول کیدی شي چې ستاسو معدې خالي شي. همدارنګه، ډیری لوړې فایبر خواړه په کالوري کې ټیټ دي، نو تاسو کولی شئ د کم کیفیت سره بشپړ احساس وکړئ. ټول غنم، سبزيجات او میوه د ریشې ښه سرچینې دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په دې لاس کې ډیری صحي خواړه لرئ کله چې وروسته ځړول ځړول شوي وي، نو تاسو به چمتو یاست او نه آزموینې چې د خالي کالوری خواړو لپاره قربانی ورکړئ.
همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د لوږې ناسم احساس تجربه نه کوئ، د اوبو ګاز وڅښئ.
هڅه وکړئ څو دقیقې انتظار وکړئ او که تاسو رضايت لرئ، شاید شاید تاسي وي. په ټوله ورځ کې هیدرول شوي اوسئ تاسو کولی شئ د هغو تغیراتو نښان وخورئ چې د لوږې رنګونو احساس کوي.
لکه څنګه چې تاسو په منظمه توګه پرمخ ځي، تاسو کوالی شئ د خپلې سختې دندې پایله په آزاده توګه یا د لوړې کچې کالیفورم کې د وزن پورته کولو لپاره آزموینه وکړئ. هڅه وکړئ چې خواړه د انعام په توګه وکاروم. پرځای یې، د ځان لپاره د غیر خوړو انعامونو سره درملنه وکړئ، لکه څنګه چې نوي چلول شوي ګیر یا مساج کله چې تاسو د موخې موخې ته ورسیږئ. او د خواړو cravings کنټرول لپاره دغه لارښوونې تعقیب کړئ.
د وزن له لاسه ورکولو وزن ته لاړ نور تجاویز ترلاسه کړئ:
- د پتلی رنځونکو 7 راز
- د ردولو د انداز کنټرول لپاره لارښوونې
- د رنځونو لپاره صحي نښې
- د رنځونو لپاره د سمارټ ډیری قوانین
همدارنګه وګورئ: د چلولو او وزن د ضایعاتو په اړه ډیری پوښتل شوي پوښتنې