د مهم عضلاتو ډلې ډک کړئ
د لوی عضلات تعریف سره لویه کتنه کول د ډیری غیر رقابتی وزن روزونکو او د بدن جوړونکو ، او همدارنګه د نورو مسلکي، سیالیو د ښکیلو بیارغاونکو هدف دی.
په داسې حال کې چې دا به اسانه وي چې ووایاست ټول هغه څه چې تاسو باید د کاسمیټیک عضلات او اپیل لیدلو ته اړتیا لرئ ستاسو ټول عضلات په بی ترتیبه توګه ډک کړئ، تاسو کولی شئ یو ډیر علمي کړنالره واخلئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د انفرادي عضلاتو او عضلاتو ډلو ته ځي دا د ډیری لوړ تعریف شوي نظر مسؤل دي.
البته، تاسو باید د چای هغه پرت راوباسئ کوم چې د عضلاتو پوښل یې د هغوی له لارې روښانه کول دي. دلته 10 عضلات دي چې تاسو لوی وګورئ.
1. د سینټ پیټریټس عضلات
"pecs" د سينې عضلات دي. دا د وړوکیانو لوی او د وړوکی عضوی عضلاتو دی. د بی بی مطبوعاتو د پیسو د پراختیا لپاره یو ښه تمرین دی. د بدن د غوړ سره ښه تعریف شوي Pecs - د 10٪ څخه کم - او یو کوچنی کمر د هغه ښکلي ښکلی بدن مهمه برخه ده.
2. Traps - Trapezius Muscles
ستاسو "جال" د پرستار په شان عضلات دي چې د غاړې په شا او خوا کې خپور شوي دي. د بدن په ښکلا کې، تاسو کوالی شئ چې په پام کې ونیول شي. تاسو نه غواړئ چې د دې مهمو تناسب تناسب ته ستاسو جال جوړ کړئ، مګر د جال پیاوړتیا، د اوږدې اوږدې مودې لپاره ، کولی شي د لینر نظر چمتو کړي. د غاښونو غاړې قطار د جال لپاره ښه تجربه ده.
.3 کوډز - د پورته پورتنۍ برخې
"چویډ" د پښو مخکینۍ برخه (ران) په مخ کې عضلات دي.
پدې کې ریټیس فومورس، پراخه پلویالیزس، او پراخه منځګړیتوب شامل دي. د هر ډول سایټونو سره د دغو چوکونو ډک کړئ.
ډیری ځوانان، د وزن وزن لرونکي روزونکي د لوړ بدن ، په ځانګړي ډول د وسلو سره مینځل کیږي. د دې خورا ښه، متوازن نظر لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په لوړ او لاندې بدن باندې کار وکړئ، او دا د پښو معنی لري.
.4 کڅوړی
خوزکي شامل دي Gastrocnemius او د عضلاتو یوازینۍ برخه - Gastrocnemius لوی عضلات دی چې ډیری یې د ټیټ ټیټ لپاره ښه تعریف ورکوي. دا عضلات د کوم تمرین سره جوړ کړئ چې ورسره یې د پښې مخ ته د وزن په مقابل کې فشار راوړي. د سټینګ سی په مینځ سره یا ډببلبلونه یو مثال دی.
.5 بورسونه
د پوستکي عضلات (د پوټکي بورسپس بریچ) د مهمو کاري عضلاتو څخه دي او همدارنګه د ګرم سینه او کندز سره په ګډه کې د چوکۍ او بل ښه احساس چمتو کوي. Dumbbell یا barbell arm curls مشهور تمرینونه دي، مګر کیبل curls د مختلفو لپاره ګټورې دي او په ټوله الس کې د عضلاتو لږ توپیر لري.
6. تریپسونه
د تسکري عضلات د پورتنۍ لاس په شا کې دي. لوی تاوان ستاسو لاسونه ښه بولي، آن حتی د باکساپ عضلاتو سره . هغوی ته غفلت مه کوئ. د زور فشار، د سر سرونې او ډپس څخه کار واخلئ.
7. د ګولیو (بټ Muscles)
د "ګلوټس" ستاسو د بټس عضلات دي - ګلوټس میسیمیمس، منځګیوس، او کمیسون. هرڅوک یو ښکلی، ګرانه، فټ بټ غواړي لکه المپیک سپریټر. تاسو اړتیا لرئ چې د بدن غوټی ټیټ کړئ او د هغو عضلاتو پراختیا چې د ویجاړولو، پلونو، هپ توسیناتو، او د پښو فشارونو سره .
8
هډوکي د ډوډۍ یا ډیرو عضلاتو څخه جوړ شوي دي، په شمول د بایسپس فورورس، سیمیتندرینس او سیمیممبرانوس.
د هډوکي شکل ته وده ورکړئ چې د پښو curls او ښه سهار سره.
9. لټونه (د تیمینر عضلات)
"لټس" د لټیسیمیمس دوسیې دي، د ځینې برخې لوی عضلات د پورتنۍ برخې څخه دباندې د پاسپورټ کې. کله چې ښه پرمختګ شوی، لکه څنګه چې دوی په ځینو اشغالګرو سیسټمونو کې دي، دوی له بهر څخه ډډه کوي. غوټۍ د للمي پلډونو سره جوړې کړئ.
10. ډنډونه - کندز
"ډنډونه" لوی دی، د مرکب کندز عضلات چې مخکښې، منځنۍ او پخوانی ډلبنوز پکې شامل دي. دوی د سیسټ، لاس او پټې عضلاتو سره په ښه توګه ځي، ترڅو د لوړ ځواک لوړ لید ورکړي. دوی د قطارونو او د هر ډول ډول په اړه لوړې کچې سره وویستئ. دا هغه څه دي چې دوی هلته دي!
11
او د بونس لپاره، البته د یو او یواځی د پوستکي عضلات ، چې د ډیری خلکو د زړه پورې عضلاتي ګروپ په توګه ښکاري. ستونزه داده، هغه پوړونه چې د انعطاف وړ وي، شاید د هرچا لپاره ممکنه نه وي. جینیکیک د دې څانګې غوره لیدونکي ټاکي. حتی د دې لپاره، تاسو کولی شئ د اصلي عضلاتو، په ریټس ابومینینس کې د سخت کار کولو له امله غیرحاضر وګورئ، پداسې حال کې چې غوړ وخورئ - د نارینه و لپاره د٪ 8 فیصدو بدنامو غوړ وټاکل او د ښځو لپاره 12٪. د آفتونو، رولونو، بايسکلونو او د کپتان د کرسۍ څخه کار واخلئ.