د لاس عضلاتو ته وده ورکړئ
د لوی، ښکلا او ښکلا شویو وسلو په جوړولو کې ډیره دلچسپي شتون لري د هغو خلکو شمیر چې د وزن وزن روزنې ته تمرکز کوي او څوک چې په ټوله نږدې پروګرام کې بې پروایی کوي.
په هرصورت، دلته د پښو په ځواک کې د ځواک او عضلاتو د جوړولو او د وسلو د تسکینونو، او د ښکلې وسلو عضلات - د کڅوړو او سپونکيانو - چې اکثرا په غیرقانوني توگه بې پروایی شوي د لاس لاس لرونکی کار دی.
ټاسپسونه د پورتنۍ لاس په پورتنۍ برخه کې مه کمه کړئ ځکه چې دوی کولی شي د وسلو سترګو په جوړولو کې ټول توپیرونه رامنځته کړي.
د وسلو ساتلو څرنګوالی
تاسو کولی شی د لاس کارکونکی "د وسلو یواځی" ورځ په کوم ځای کې چې تاسو د وسلو روزنه کوئ او بل څه نه یاست، یا تاسو کولی شي د بدن د بدن په سطحه د کندز او شا او سینه سره کار وکړئ، یا تاسو کولی شئ د بشپړ بشپړ کار سره بشپړ بشپړ کار ترسره کړئ. د لوړ او ښکته بدن پروګرام.
د کار په جریان کې د وسلو د ویشلو یوه ګټه دا ده چې تاسو په نورو لیفونو کې انرژی ضایع نکړئ او تاسو په ریښتیا سره دا وسلې تاوان کولی شئ.
د جګړې په جریان کې سیٹونه او Reps
د ټولو تمریناتو لپاره د 12 څخه تر 15 پورې تکرارونه . که چیری دا پاڼه تاسو نور غواړئ، هر تمرین ته اضافه اضافه کړئ.
که تاسو د وزن وزن کې نوي یاست نو لومړني معلومات وګورئ.
د BICEPS او لوړې ARMS
د کنټرول کرول
د ثبات د برابرولو او د باسيپس عضلاتو د جلا کولو له لارې د پوسپس کار کول . دا کیدای شي په ناسته کې ناسته وي یا ولاړ وي.
روټینیک دوببل آرم کرول
هغه حجمونه چې په پیل کې موقعیت سره مخامخ دي یادونه وکړئ او هغه تمدید چې وزن یې سینه ته راوړل کیږي. دا تمرین د غاښونو عضلات او همدا رنګه د بوسپس سره نښلوي. دا یو اړین دی چې باید د لاس تجربې پروګرام کې شامل شي مګر دا چې تاسو لږ توپیرونه په جلا توګه په نښه کړئ.
باریلیل کرول
د بوزیل کرول په بوسپس ډک وو. بار په فاسد کې د عضلې ککړتیا متمرکز کوي. یو معياري بار یا د ایی کریل بار د یو څه توپیر لپاره کار واخلئ.
مبلغ کرول
د لوړ وسلو لپاره بل معیار. دا ځل، دغه تمرین اکثرا برائیلیزس یا د پوټکي ښکته برخه د پوټکي په پرتله، د پورتنۍ برخې د پوټکي عضلاتو هدف ګرځوي.
تاسو د "مبلغ بنچ" یا هغه څه ته اړتیا لرئ کوم چې کولی شي د دې لپاره کار وکړي، دا تمرین وکړي.
کیبل کرل
دا تمرین د ډوببل تاکنیکي کریل ته ورته دی که چیرې تاسو په الر کې تکرار کړئ، مګر دا نور بې ثباتي اضافه کوي، کوم چې د عضلاتو په نیولو کې ښه کار دی چې تاسو د یوې ثابتې الرې سره نه لرې، لکه د خښتو کښت کې. دا د بایسپس هدف د بریچیلیز څخه، او د ښکته لاس بویچیرالیزیزس په نښه کوي.
TRICEPS - د پراخو ارامونو ریارډ
د مرستې ټیسپپس ډپ
که تاسو د مرستندوی ډیس ماشین ته لاسرسۍ لرئ، دوی د فارغ شوي ټیلپپس کار لپاره ښه دي. د پاکوالو لخوا بدله شوې، دا ماشینونه د خلکو لپاره ګټور وي کیدی شي. دوی د وسلو په شا کې د درې پرله پسې تولیدي عضلاتو سره مخامخ کړل.
سکولسکروونکی
د سکپرو کلیکر، په کوم کې چې ګونګۍ یا برنډ د سر سرته ورسیږي پداسې حال کې چې تاسو د یو بنچ په واسطه دروغ وئ، یو څه نور پرمختللی دی.
مګر کله چې تاسو د دې احساس احساس کړئ، دا کار کوي او مختلف ډولونه زیاتوي، کوم چې مهم وي کله چې تاسو په منظمه توګه تمرین کوئ.
همداراز، تاسو کولی شئ دا مثال د بوی سره ولرئ.
کیبل Pushdown
دا تمرین د هر ډول کیبل اپارتمان څخه د سایټ وړ پلیټ وزن سره کاروي. دا ټاسپسونه په کار وړل کار کوي، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو یوازې د قطارونو څخه په سټا کې د پوره کڅوړې موجوديت پر ځای د فرعي پوړونو سره سره لوټ کړئ.
د ضرب الاجل توسیع
دا د سکروپ د کولر لپاره په کار کې ورته دی، پرته له دې چې تاسو په یو بنچ کې یاست یا موقف کېږده. ستاسو د ملاتړ ملاتړ سره ځای په حرکت کې د ثبات ثبات کې مرسته کوي او په سیسټم کې د عضلاتو اخترايي تمرکز کوي.
همدا و. د قوي سترګو عضلاتو او پیاوړتیا لپاره د کافي اندازه ډیر. دا د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره پیچلې نه وي. تاسو کولی شئ دا پروګرام د بشپړ فزیکي یا د بدن په کچه د کار په برخه کې، او یا هم په خپله ترسره کړئ.