میرمنو د تیرو څو لسیزو په اوږدو کې د وزن کټګورونو ته پورته کړي. د ښځو لپاره د ځواکمن روزنې ګټې باید کم نه وي. که څه هم لوی عضلات د لاسته راوړنو څخه یو نه وي، میرمنې د وزن روزنې، د قوت زیاتولو، توازن، او هډوکي کثافت څخه ترلاسه کوي.
ښځې د وزنونو څخه لوی عضلات نه ترلاسه کوي
پیاوړې میرمنې پاتې دي سلیم د میرام نیلسن لپاره غوره خرڅلاو کتاب و ځکه چې هغه د لومړنیو چارواکو څخه و چې د ښځو لپاره د معاصر مسایلو وزن د غوړ ضایعاتو ، د پیاوړتیا زیاتوالی او د هډوکو د کثافت ګټو سره د اسټیوپروزس د پیل په وړاندې د بڼې په توګه ګټه اخیستل وه. او نور عمر او د ژوندانه اړوند ژوند تاوان.
د نارینه وو لپاره، دا مسالې یو څه توپیر لري ځکه چې نارینه د نارینه جنسی جنسي هورمون ټیسټورټون لخوا د یو څه حد لپاره ساتل کیږي چې د عضلاتو او هډوکو وده وده کوي. حتی حتی آن نارینه هم د عمر پورې تړلی اوسټیوپروزس او د عضلاتو ضایع کیدلی شي. تمرین، د ځواک روزنې په شمول، یو حل دی.
حتی که ښځینه ټیسسټورون تولید کړي - دا د ښځینه جنسیت چلولو لپاره ډیره مهمه ده - دوی د نارینه وو په اندازه نه تولیدوي، او همدا المل کیږي چې ښځې لوی عضلات د وزن د تناسب وزن او یا کوم بل وخت کې نه وده کوي. د پیاوړتیا پیاوړتیا او د وزن د روزنې له لارې د هډوکي وده هڅول ضروري نه ده چې د عضلاتو اندازه وپیژني - یو دلیل چې ولې وزن تراوسه د ښځو لپاره کار کوي او کولی شي ستاسو لپاره کار وکړي حتی که تاسو د سټرایډونو نه اخیستلو پورې لوی عضالت نه وي. تاسو کولی شئ د دې اړخ په اړه آرام کړئ.
فزیکی فعالیت او وزنونه د سینسر د سرطان سره مخنیوی
د سینې سرطان لپاره د خطر فکتورونو څخه یو مهم دی.
د امریکایی سرطان ټولنه د جنوري 2007 راپور کې راپور ورکړی. راپور دا هم موندلي چې فزيکي فعاليت د سينې سرطان خلاف ساتي او شايد د درملنې وروسته د سرطان بيرته ستنېدل هم وي. دا په اسانۍ سره لیدل کیدل چې د خواړو او ورزش تجربه، د وزن په شمول کمول، کولی شي ستاسو د سینې سرطان خطر کم کړي، سره له دې چې د کورنۍ میندو کورنۍ خطر سره.
په واقعیت کې، که تاسو په فوري کورنۍ کې د سینې سرطان ولرئ، یو تجربه پروګرام ممکن یو شی وي چې تاسو د خطر خطر کمولو لپاره کولی شئ .
سربیره پردې، هغه میرمنې چې د سینې سرطان سره مخ کیږي او د درملنې درملنې ته اړتیا لري د وزن وزن روزنې لپاره مشوره ورکول کیږي. ځینې مطالعې د ناوړه اغیزې سره د ژوند ښه کیفیت ښیي. د ټول اړخیز تمرین پروګرام ممکن ستاسو د سینې سرطان بیا راڅرګندېدو کې خورا کم کړي. دا هغه څه دي چې د امریکایی سرطان ټولنه یې درلوده چې ووایی:
د نرسانو روغتیايي مطالعاتو کې د 3000 د سینې سرطان سرغړونه ښیې چې د درملنې وروسته لوړه کچه د فزیکي فعالیت فعالیت 26٪ څخه تر٪ 40 کموالی سره د سینې سرطان بیا رغونې، د سینې سرطان-ځانګړي مړینه، او د مړینې ټول المل. د خطر کمیدل د منځني شدت فعالیت په هره اونۍ کې له 3 نه تر 3 ساعتو پورې د لیدلو وړ و، چې په هره اونۍ کې له 3 نه تر 5 ساعتونو پورې د کموالی لپاره.
د نارینه وو په وزن کې د وزن روزنه
ډیری ښځې پدې پوهیږي چې دوی د مختلفو تاوانونو لکه زړه له ناروغۍ او د هستیوپروزس څخه د نارینه تشناب تر وخته پورې د ایټروجن د برابرولو له لارې لږ څه ساتل کیږي. د دې ښځینه هورمون د ویدو سره، کیدای شي د کولیسټرول لوستلو لپاره بدتر شي، د هډوکي کثافت کمولای شي او وزن کولی شي وده وکړي.
که تاسو هیڅکله په فزیکي ډول فعال نه یاست یا د څو کلونو لپاره غیر فعال نه وو، دا د ورزش، عمومي، او وزن روزنې، په ځانګړې توګه دا د پیل کولو لپاره یو ښه وخت دی. تمرین د نارینه وو په شاوخوا کې یا په ډیری لارو کې د میرمنو روغتیا ته وده ورکوي. دا هغه څه دي چې په دې وخت کې د ښځو لپاره د اروبیک او مقاومت روزنیز پروګرام ګټو په اړه یو ساینسي بیاکتنه موندل کیږي. (سپورټ میډ 2004، 34 (11): 753-78.)
د روزنې تشریح ممکن د عادي وزن وزن ساتل کیږي، یا د وزن کمولو غذا سره یوځای شي، د BMD (هډوکي معدني کثافت) خوندي کړي او د عضلاتو ځواک لوړ کړي. د محدود شواهدو پر بنسټ، دا ډول تمرین ممکن د انعطاف، توازن او همغږۍ وده وکړي، د لوړ فشار) د وینې فشار (کمښت او د ډیسلیپاییمیا وده) وینی وریټ (وده وکړي.
تاسو اندیښنه نلرئ چې تاسو شاید د ماراتګ د چلولو پیل وکړئ یا یا هم د بدن جوړونکی شئ. منظم کورونه په کور کې د ډیزاین شوي ډیزاین شوي روزنیز پروګرام سره یوځای کولی شي د دې بیاکتنې مطالعې سره سم ښه پایلې راوړي. دا د یادونې وړ ده چې که څه هم اضافي هڅې د معمولي ګټې پایلې لري، د یو معمولي پروګرام سره پیل کول د بریا لپاره کلیدي ده. لاندینۍ کرښه ده: هغه څه وکړئ چې کولی شئ، مګر دا یې کوئ.
سرچینې:
کوسي ایل ایچ، Byers T، Doyle C، Bandera EV. د سرطان د مخنیوی لپاره د تغذيې او فزیکي فعالیت په اړه د امریکایی سرطان ټولنه لارښوونې. CA کینسر ج کلین 2006؛ 56: 254-281.
اویرا ټی، شمیټز KH، احمد آر ایل، یی D. د وزن اغیزه د وروستي سرطان په سرطان کې د ژوند کیفیت روزنه روزنه: د سینټ سرطان د ژغورلو لپاره وزن وزن روزنه) د WTBS (مطالعه. سرطان 2006 می 1؛ 106 (9): 2076-83.
اسیکینین ټیم، کوکاکونین- هارجولا ک، Miilunpalo S. د پوستکي پوستکي لومړنۍ میرمنو لپاره د روغتیا لپاره تمرین: د تصادفی کنټرول ازموینې منظم سیستماتیک بیاکتنه. سپورټ میډ . 2004؛ 34 (11): 753-78.