سکروالر کول یو متلیل ټیسپسپس دی چې ډیری تغیرات لري
د وسلو پراخول د ربع یا سر په حرکت کې د زاړه مخلوط د پراخولو او پراخولو له الرې پداسې حال کې چې ډومببلونه یا باریلونه یا وزن لرونکي کیبل لري د Triceps توسیع په نوم یادیږي.
د ټیسپس تودونه اکثرا د سکولر کولر په نامه یادیږي، د سر په سر کې یو پراخ سرغړونه ده کله چې په یوه فلیټ بینل کې د ګوتو، دوه ډبرببلونو، یا خړوبولو څخه کار اخیستل کیږي.
د سکروکروکر نوم دا پیژني ځکه چې ځینې تجربه کونکي یې په درست ډول د وزن کمولو په واسطه د مخکینیو لوریو په واسطه ترسره کوي.
د نورو لارښوونو لپاره تاسو د ابتکار لارښود ته اشاره کوئ.
1 - څنګه د Skullcrusher پرفارمین
- د فلیټ جیم بنچ غوره کړئ او د پښو په هر اړخ کې آرامۍ پښې یا د پښې ځای پر ځای د پښو سره مخ کیږي. یو موقف غوره کړئ چې آرام او ثبات برابروي.
- د مناسب وزن یو واحد ډب انتخاب کړئ.
- ګونډه د دواړو لاسونو سره په سينه، مستقیمه او د ډببلبل شافټ سره په عمودی حالت کې ونیسئ. دا د پیل پیل دی.
- وزن د لنګو د نرمولو سره د خپل سر پیچھے ته وزن واخلئ - حرکت په کوهیو کې ترسره کیږي، پداسې حال کې چې لوړ لاسونه په عمومي توګه بدن ته تنفسي پاتې کیږي. لوړ لاسونه د وزن سره مخ کړئ او د وزن سره د ځینو کارونو لیږلو ته د ټاسپپس پر ځای د تمرکز پرځای د کارونو لیږدولو سره وساتئ. په یاد ولرئ چې د ساه سره پیل پیل کړئ او په اضافه کیدو سره لرې کړئ.
- د سر تر شا وزن پورته کړئ تر څو چې د ګونګبل سر د بنچ په سر کې وي، یا حتی لږ څه هم که چیرې دا ناپیلتیا احساس نکړي.
- د خوځښت تکرار تر هغه وخته پورې چې وزن د سینټ پورته پورته په پیل کې موقعیت کې ساتل کیږي. په کومو ځایونو کې د کوه بندولو مه کوئ. پر ځای یې، د خپل عضلاتو فشار کې د ساتلو لپاره یوازې د تړل شوي پوست شرم مه کوئ. تمرین بیا تکرار کړئ چې ستاسو په پروګرام کې تعریف شوي.
2 - یادداشت ته اشاره
- تاسو کولی شئ خپل پښې په بنچ کې په ځای کړئ که چیرې دا ستاسو بدن بدل کړي.
- تاسو باید د هر 3 سیټونو لپاره 10 څخه تر 12 توسیعونو هدف یا هدف ته اشاره وکړئ.
- تاسو کولی شئ د یوبل سره یو بل سره بل ځای ونیسئ ځکه چې ډیری خلک به د ګونګبل شفت لوري ته نږدې دوه لاسونه سره ناباوره کړي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو فاسډ گرفت لرئ ځکه چې سکروپولر به ستاسو د سر او مخ په سر کې سفر وکړي - تاسو نه غواړئ د دې تمرین لرونکې نوم لوژیستیک لاری چمتو کړئ.
- وزن د مخ یا سر په لور مه کمه کړئ دا باید ستاسو د سر تر شا سفر وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن په سر باندې تېر کړئ. دا تمرین باید په سمه توګه او په ښه توګه تر کنټرول لاندې ونیول شي.
- قابله د بدن سره نژدې او ټینګه وساتئ. د زنګونو کڅوړی غریب شکل دی، د نورو عضلاتو هڅو ته ویش.
- پاملرنه وکړئ چې د سر په شا باندې تاثیر ونکړي کله چې د سر له شا څخه د ګوتو پورته کولو پیل کولو پوست ته بیرته راستانه شي.