پرته له دې چې د ماتولو دوه مختلف تمرینونه ترسره شي
A سپیسټریټ د ځواک روزنې یوه بڼه ده چې تاسو یې له یو تمرین څخه ژر جلا جلا تمرین ته پرته له دې چې د دوو تمرینونو ترمنځ د آرام لپاره وقف اخیستل. په عموما توګه، تاسو به د ساه اخیستلو لپاره یو لنډ وقف واخلئ یا د تجربې د سیالیو ترمنځ د څښاک اوبه واخلئ. دا د عضلاتو لپاره د وخت د بیرته ورکولو لپاره هم وخت ورکوي. مګر کله چې سپروټونه کوئ تاسو یو له بل څخه بل بل ته حرکت کوئ.
دلته دوه مهمې لارې شتون لري چې په کې سپروټینټونه ترسره کیدی شي. دا دوه لارې په بشپړه توګه توپیر لري، او په دې توګه، له دوی څخه اخیستل شوي پایلې خورا توپیر لري. د سپیټرو دوه عمده ډولونه د عضلاتو ګروپ سپروټس او د عضلاتو ګروپ سپروټونو مخالف دي.
د سپروټ کارتو ګټو ګټې
سپروټسونه د یوې ټاکلې مودې لپاره د نورو تمریناتو لپاره د یوې لارې په توګه کارول کیدی شي. پداسې حال کې چې ستاسو عضلات د یوه سیسټم څخه بیرته راځي، تاسو د وقف کولو پر ځاى بل مشق ترسره کوئ. تاسو کولی شئ د بل سیسټم ترسره کولو لپاره لومړی تمرین ته بیرته وروګرځئ او دا شکل ته ادامه ورکړئ ترڅو چې تاسو د څښاک یا بیا رغونې لپاره وقف ته اړتیا لرئ. سپکوټس د حوصله او همدارنګه د ظرفیت په اړه ټینګار کوي، ځکه چې د سیټونو ترمنځ د وقفې نشتوالی خورا ستونزمن وي.
Reps، Sets، او Supersets
د وزن په روزنه کې، یو سایټ یو ځانګړی شمیر دی چې د ورته تمرین پرته له ځنډ پرته ترسره کیږي. سیټونه د بیرته راځي ، بیا تکرار لپاره لنډ دي، کوم چې د واحد واحد تمرینونه دي.
د مثال په توګه، که تاسو په یوه قطار کې د لسو لاس curls کار کوئ، دا د 10 استازو یوه ډله ګڼل کیږي. د لسو لاسونو کړنو څخه هر یو د یو استازیتوب په توګه ګڼل کیږي.
A سپیسټټ کیدای شي د 10 بسیپس curls یو سایټ وي او وروسته د 10 triceps توزیع یو ترتیب وي یا دا کیدای شي د 10 کنډک یو سیٹ وي او وروسته د 10 ګوټبل بینچ فشارونه وي.
د عضلاتو ګروپ سپروټسونه
د سپیسټټ کارکونکي یو ډیر عام بڼه په کې شامل دي دوه مخالف عضلې ډلې بیرته شا او وروسته بیا سرته ورځي. د بیلګې په توګه، یو عام سپیسټټ کې د بدن لوړ تجربه شامله ده او بیا په فوري توګه د بدن ټیټ تمرین ته حرکت کوي. په دې مثال کې، ګډون کوونکي به د بنچ پریس یوه برخه وټاکي او بیا یې د پښو پریس باندې یو سیسټم ترسره کړي.
د سپروټونو پالن کولو لپاره بله آسانه لاره د مخالف عضلاتو ډلو سره بدیل دی. تاسو کولی شئ د بنچ سره یوځای کړئ، چې سینه کار کوي، د هغه قطار سره چې د شاخ سره ښکیل وي.
دا سپروټس د سرک د روزنې ورځني حالت سره ورته وي. که څه هم سپروټرونه په یو وخت کې په دوو تمرکز تمرکز کوي، او د سرک روزنې روزنې معمولا تر 10 پورې سټیشنونه لري، دواړه کارتونه د تجربو تر مینځ لږ آرام ته اړتیا لري.
د عضلاتو ډلې سپما
د سپیسټټ کارټ ترسره کولو دویمه لاره دا ده چې دوه مختلف تمرینونه وټاکئ چې ورته عضلاتي ګروپ کار کوي او بیا بیرته دوی بیرته بیرته بیرته سرته ورسوي. د سپاټس وروسته د دې ډول سپیسټ بیلګه ده د Quadriceps توزیع اجرا کول. دا ډول سپیسټټ د یو انفرادي سیمې په ځانګړې توګه سخت کار کوي. دا د بدن په یوه ځانګړي ساحه تمرکز کولو لپاره یوه غوره لار ده.