تعریف: په وزن کې روزنې کې د تنفس تمرینونه هغه تمرینونه دي چې یوازې یو ګډ او محدود شمیر عضلات ګروپونه پکې شامل دي. دا د مرکب تمریناتو سره توپیر لري چې دوه یا ډیرو ملګریانو او نورو عضلاتو سره کار کوي.
بېلګې: د بورسپس کرول یو تن جلا کولو تمرین دی چې د زاخونو سره یو ځای ګډوي او د لوړ پوستکي عضلاتو په نښه کوي. په عموم کې، کرولونه، لوړې، الوتکې او توزیع د جلا کولو تمرینونه دي.
ولې خلک د اورګاډي عملیات ترسره کوي؟
د غلظ کولو تمرینونه تاسو ته یواځې په یوه ساحه تمرکز ورکوي. تاسو کولی شئ په سمه تخنیک کې کار وکړئ او عضلات یې وزن او د وزن له لیږد سره د وینځلو لپاره کار کولو سره وزن واخلئ.
د تجارتي وزن ماشینونو په کارولو سره جم جم کارونه د تناسب تمرینونو ترسره کول دي. دا د جیم لپاره یو عام دی چې د تمرینونو ماشینونو قطار ولري، هر یو د عضلاتو ګروپ د جلا کولو تمرین لپاره چمتو کیږي. د څوکۍ لوړوالی او نور سیسټم وړ سیسټمونه باید یادونه وشي چې دا تمرین سم په سمه توګه ترسره شوی او د ټاکل شوي عضلاتو هدف یې. A جم-بیر کولی شي د سر ټریننګ سیشن ترسره کړي چې د ماشین څخه ماشین ته ځي، له بل وروسته د تنباکو تمرین ترسره کول. په کور یا د روغتیا په کلبونو کې کارول شوي کثیر جیمه ماشینونه هم کولی شي د جلا کولو تمرینونه ترسره کړي.
د پرمختللي بڼسټ جوړونکي کولی شي د تنفسي تمریناتو څخه ګټه واخلي چې عضلات یې په نښه کړي کوم چې د دوی په معمولي کارونو کې کافي ندي کارول شوي.
هغه شخص چې د عضلاتو د نابودۍ له لارې د یوې عضلاتي ګروپ له پراختیا سره وده کړې وي کیدای شي د توقیف تمرینونه د مخالف عضلاتو ګروپ جوړولو لپاره کاروي.
فزيکي تداوي: د تشناب تمرينونه اکثرا د فزيکي درملنې او بيا رغونې لپاره ورکړل شوي دي. د توپیپیسټ مشخص کوي چې کوم عضلات باید د ګډ جراحۍ څخه مخکې، یا مخکې له زخم وروسته، یا د پریکړې کولو وروسته وروسته بیا رغونه پیاوړي شي.
د تنفس مشغولیتونه
د تنفس تمرینونو ترسره کول داده چې تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هر نښه شوي عضلاتو لپاره د تنفسي عضلاتو سره کار کوئ. که نه نو، بې ثباته کولی شي وده وکړي ځکه چې د عضلاتو ګروپ ښه پرمختګ شوی پداسې حال کې چې مخالف نه شي کولی د خپل ځواک سره سمون وکړي او بدن او حرکت حرکت سره ساتي. هغه څوک چې د باسس پی کرښې سره مینه لري مینه لري او د تسکرو کار نه کوي ممکن پخپله د توازن بیلګه وي.
په واقعیت کې، هیڅ عضله په بشپړه توګه د سیسټم څخه جلا نه ده. Synergistic muscles به هم د عضلاتو یا مشترکه حرکت د حرکت ځینې مرستې، ثبات او یا هم غیرقانوني کړي. دا په خاصه توگه سمه ده که تجربه کونکي د بشپړ فارم څخه کار وانخلي یا یې د انفرادي سیسټمونو لپاره د تمرین ماشین ندی ټاکلی.
که چېرته د تناسب تمرین ډیر لوړ وزن یا ډیری ډیری تکرار سره ترسره شي، نو کیدی شي درد یا ټپي شي.
د مشترک مشترک عملیات
- د سسټ فلائی: د تمرین ماشین یا ډببلبل سره مخ شو. د سينې عضلات کار کوي.
- د ډوببل سایټ لوړول: د ډیلټوز کار کول (کندز عضلات)
- کلینډ کرول: د قطارونو هدف
- د فلیټ بنچ پریس: د سینټ - د وړو وړو برخو کار کوي.
- د بورسپ Curls: د بکسونو کار کول. د ډومببل، کیبلونو یا تمرین ماشینونو سره ترسره کیږي.
- Tricep Press-Down: کیبل ماشین. د تسکرو کار کوي.
- د Tricep تغیرات: د ټاسپس کار کوي.
- د تریس پیس ریکاک: د ټاسپس کار کوي
- Quadriceps Leg Extensions: عموما د ماشین سره ترسره شوي. د کوډریپپس کار کوي.
- د غاښونو غاښونه: په عموما ډول د کښت شوي کرول ماشین سره ترسره شوي. د چرګانو کار کول.
- د کفف لوړول: د ګاسکوسییسس کارول او د خوس د عضلاتو یوازینی کار.
- بیرته تمدید: د ملا پوستکي کار کوي.
نور: د مرکب او تنفس تمرینونه : د متوازن تمرین پروګرام لپاره د مرکب او جلا کولو تمریناتو څرنګوالي څنګه کارول.