د اکسيکس غذا څخه تر ټولو زيات د ترلاسه کولو لپاره لارښوونې
د اووه ورځی توقیف غذا کیدلو فکر کیدای شی په زړه پوری وی. د ډیری ډیری بیلابیلو ډیوټونو سره آنلاین ټیکاو او په کتابونو کې، دا ستونزمنې ده چې ووایاست چې ستاسو لپاره د کومې لارې حق دی. او لکه څنګه چې د ځان وژونکو توکیو ډیرې کچې ته رسیدلی وي، دا د پاکولو هدف د نظر له لاسه ورکولو ټولو آسانه ده: په بشپړ ډول تمرکز، غیر پروسس شوي خواړه چې ستاسو بدن پیاوړي کوي او ستاسو زهرجن وزن نور هم زیاتوي.
د اوو ورځو انتاناتو غذا ګټوره وي که تاسو د هغې خواړو ته راځي کله چې تاسو د صحي لارښوونې پیل کولو لپاره د هغې په توګه کاروئ. مګر په هر یو ځل بیا "صحیح" خواړه او څښاک "غلطی" ته لیږل یو ښه روغتیا نه دی.
د اکساکس غذا ته د یوې خورا غوره تګلارې لپاره، وروستی فادونه وساتئ چې د غیر خوارځواکۍ خواړو نمونو المل ګرځي او یو داسې حساس پالن تعقیب کړي چې تاسو هڅوي ترڅو د صحي خوړلو اساسات ته بیرته ستانه شئ او ستاسو په هوساینې اوږد مهاله اغیزه وکړئ.
د تیاریدو مرحلو څخه ستاسو د پوسټس څخه وروسته وروسته، موږ تاسو ته د پاکولو لپاره په صحي او خورا اغیزمن ډول پوښلي.
ستاسو د 7 ورځی توسکس ډایټ چمتو کول
د عام توب غبرګونونه لکه د سر درد او نیزا، د کافین، شکر، پروسس شوې خواړه، او د تایاکس غذايي موادو سره د مبارزې په ورځو کې مصنوعي خواږه وڅیړئ. که تاسو ټول د کافيین د ورکولو لپاره چمتو نه یاست، د ټیف کیفین څښاک لکه شنه چای، سپین چای ، یا مډا ته وګرځوئ .
د چمتووالي مرحلو کې، تاسو باید د اونۍ لپاره خپل خواړه پلان کړئ. د خپلې خوړو پالن سره په احتیاط سره نقشه شوی، تاسو به د ستاسو د اکسکس غذا څخه د خرابۍ احتمال لږ وي. تاسو کولی شئ دا وخت واخلئ ترڅو خپل پخلنځی د هر خواړو یا مشروبات څخه پاک کړئ چې ستاسو د پاکوالي په وخت کې تاسو آزموي.
د توکسکس ابتکارانو لپاره یو سمارټ ټپ: که تاسو د اونۍ په اوږدو کې کار کوئ، دا ښه نظر دی چې ستاسو جمعې د جمعې په ورځ پیل کړئ. دا طریقه ستاسو د غذا په لومړیو څو ورځو کې ډیر وخت ته اړتیا لري، چې معمولا تر ټولو ستونزمن وي.
ستاسو 7-ورځی توکیو غذایی توکو په اړه څه باید وخورئ: نمونې اختیارونه
هیڅ هغه سخت او تیز قواعد شتون نلري کوم چې تاسو باید په اونۍ کې د ډیری اکسکس غذا کې شامل کړئ. په هرصورت، ستاسو هدف باید د انټیجنډینټ پاک شوي پاک پاکۍ سبزیجات او میوه د لوړ فایبر خواړه لکه ټول غنم، مغز او تخمونو سره تمرکز وکړي. لکه څنګه چې تاسو د دې خواړو په شاوخوا کې ستاسو خواړه رامینځته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په منځګړیتوب کې خواړه وخورئ.
برسېره پردې، تاسو کولی شئ د توکسکس خوراکی توکی د نبات پر اساس پروتین او پروبیایک - امیر کښت شوي خواړه لکه Miso. دلته ځینې اضافي نظرونه شتون لري ترڅو د اونۍ لپاره ستاسو د خوړو پالن کولو کې مرسته وکړي:
- په محلي توګه کرل شوي، موسمي میوه او سبزيجات وخوري. د موسمي سبزيجاتو، ټول ميوو، سکوايانو، جوس (لکه چوغندر، ګاز، مڼه او د انګورو جوس يا شنه جوس ) سره يو سلاد هڅه وکړئ.
- متوازن خواړه وخورئ. هره خواړه باید په عین حال کې یو څه پروټین، روغ رمټ، لوړ فایبر، د غلو ټول کاربینونه، میوه او سبزيجات شامل وي. د انسپیکشن لپاره، زموږ ماهرین جوړ شوي ترکیبونه دلته ولټوئ دلته دلته د ګازو لپاره لکه د لال کریري لینډ سوپ د کل یا د چپو د بودا بډل سره وموندل شول.
- د ترکیبونو لپاره غوره کول غوره کړئ . هڅه وکړئ چې ستاسو په تیلو باندې ډول ډول سبزیجات لکه د تور رنګ پاڼو لرونکي، چرګان، آرشیچونه، پیاز، ګاز او قابلیان. پخه شوي چرګان، آیوکودو، نسوور وریجو، پخې شوي کچالو، د غوږو تخمونه، د زیتون اضافي اضافه غوړ، او په پروټین، ریشې او غوړ کې مالدار نورې خواړه شامل کړئ. ښه لا تر اوسه، د ترکیبونو په لټه کې دي چې د بیلابیلو بوټو موادو لرونکي لکه د خوږ کچالو او سره سره د سرخ قابوس Slaw سره یوځای کیږي .
- ناڅاپي که تاسو د ناست لپاره د ورته شیانو خوړل غواړئ، انټیمال، یو مصدوم ، تازه ریشې، یو ناشوني کڅوړه، یا د چیا بادل کوشش وکړئ.
- سست د نخشو ځینې نظریات د سپین لوبیا او کاسا ډوب یا چټکی سره ریډ بوم همومس د سبزيجاتو سره یا د کمین لرونکۍ چرګانو سره .
- خواړه یا ډوډۍ. یو بشپړ ډوډۍ کې کیدای شي د پوروبیلویلو قونسل خونې چې د زیتون غوړ او پخې شوي وي، د بټوتوت اسکواش سوپ ، یو پوټ ویګ چیلی ، غوړ شوي چرګپا ، بډای شني - سرسري سالم ، یا تور بین ارګول ټسټاساس .
ستاسو 7-Day Detox Diet په اړه څه باید وشي
ستاسو د اوه ورځنیو توکیو غذا باید تاسو د پروسس شوي خواړه او د اضافه شکر سره، هر ډول خواړه او د لبنیاتو او غنمو سره واضح کړئ. کافيین هم د حدودو محدودیت لري، او همدارنګه د غوښې او مصالحې په کټګورۍ کې ځینې ځانګړي خواړه دي .
د پاکولو په وخت کې د الکولو مشروبات) لکه څښاک، شراب او روح (څخه ډډه وکړئ. الکول په بدن کې په جغرافیایي ډول metabolized دی. دا په لنډ ډول د اسټالډیډایډ سره مات شوی، یو کیمیاوی چې احتمالي احتمال لري د جگر حجرو او د بدن نسجونو ته زیان ورسوي، مخکې له دې چې دا ویجاړ شي او د بدن څخه لیرې شي. په جگر کې د وزن د تودوخه کولو برسیره، د اونۍ لپاره الکول (او کیفین) څخه مخنیوی کولی شي د هغه عادتونو په بدل کې مرسته وکړي چې تاسو یې کرلي.
د هیدر شوی ساتل
د اوبو ډیرې څښاک کولی شي د زهرجن په مینځ کې اوږده لاره لاړ شي. پداسې حال کې چې تاسو په خپل تاکسیک غذا کې یاست، موخه یې د فلټ شوي اته شیشې اوبه وڅښئ. په دې کې د ګلاس اوبه (مثالی د خونې درجه یا تودوخې) شامل دي. يوه ګټوره نښه: د ليمو اوبو او يا د يو ډاټا بيزاره اوبو انتخاب کول ښايي ستاسو د سهار د اوبو د اوبو د خرابولو اغيزې زياتې کړي.
ځینې خلک کولی شي ډیر مایعاتو ته اړتیا ولري، او ځینې خلک ممکن کم وي. که څه هم تاسو کولی شئ د لارښود په توګه ستاسو تڼۍ وکاروئ، نو تاسو غواړئ چې د خپل مسلکي مسلکی سره مشوره وکړئ چې تاسو لپاره مناسب مایع ترلاسه کړئ.
تمرین
فزيکي فعاليتونه سرغړونه کوي او په پايله کې، ستاسو د بدن سره د زهرونو د له مينځه وړلو کې مرسته کوي. ستاسو د توکسکس غذا په جریان کې ستاسو د سرغړونو بیاکتلو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ورځني ورځني وخت کې د رڼا تمرین شامل کړئ. تاسو کولی شئ د ډوډۍ د وقفې په وخت کې د تګ لپاره، د بیلګې په توګه، یا د بیا رغاونې یوګی ټولګي کې برخه واخلئ.
ځکه چې ستاسو د اکساکس غذا په لومړیو څو ورځو کې ستاسو انرژی ممکن شي، نو دا به ستاسو لپاره د لنډ تمرکز لپاره د تمرین غونډو تمرکز وي. که تاسو په منظمه توګه تمرین ونه کوئ نو د تمرین تعقیب پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د ځان پاملرنې او ستاسو د ډایاککس خواړه: د پام وړ موخې
د اکټوکس غذا د ځان سره د ځینو خواړو یا فعالیتونو څخه محروم نه دي - دا ستاسو د بدن او ذهن د ښه پاملرنې په اړه دي ترڅو تاسو هره ورځ په ښه توګه احساس کولی شئ. د خپل ځان د پاملرنې د پیاوړتیا لپاره د دې وخت کارولو هڅه وکړئ لکه څنګه چې د خوب نیولو کې ښه والی او ځان ته د مساج سره درملنه وکړئ) د ماینونو د خوشې کولو لپاره د درملنې فکر.
ستاسو اووه ورځی توقیف غذا هم د زړه فشار کولو لپاره د نوي تخنیک تخنیکونو لپاره یوه ښه فرصت دی. د ورځنۍ فشار کمولو لپاره خپل لاره ومومئ، ژوره تنفس ترسره کړئ، د پرمختیايي عضلاتو آرامۍ، د ذهني پاملرنې مراقبت، یا یوگا. حتی ساده تګلارې لکه د موسیقۍ غوږ نیولو، په آرامۍ توګه تګ راتګ، په تیوب کې ځړول، یا د یوې خوښې کتاب سره سره کولی شئ ستاسو د ذهن د ضایع کولو کې مرسته وکړي.
د هاضمي مسلو سره معامله کول
که تاسو د ډیری ریشې خوړلو لپاره کارول نه یاست، نو کیدای شي ستاسو د بدن لپاره څو ورځې ونیسي ترڅو د اکسکس غذا لوړ فایبر مواد ومومي. د هضم سیسټم د هڅولو لپاره، د هبالو چای (لکه د انګور چای ، مرچیمین چای، د چای وړ چای، یا د چای چای) چټک کړئ.
که ستاسو اوه ورځی توکیو خواړه په ځانګړي توګه د لوبیا په بډایه توګه وي، هڅه وکړئ چې د غونډو یوه ټوټه د وچو اوبو چمتو کولو په وخت کې وچ کړئ چې وچ وچ لوبیا چمتو کړئ.
په پام کې ونیسئ چې د ورځې له څلور یا پنځه ورځو څخه د تاکسیک غذا، ډیری خلک د انرژی احساس کوي او پوهیږي چې د دوی هضم ښه شوی.
ستاسو د Post-Detox ډیزاین پالن کول
لکه څنګه چې تاسو د خپل اکسکس غذا څخه سفر کوئ، تاسو ممکن ممکن ساده بدلونونه ومومئ لکه د ډیرو مايعاتو څښلو یا ډیری سبزيجاتو څخه ګټه واخلئ ستاسو د ورځنی روغې جوړې په اړه ډیره اغیزه لرئ. په واقعیت کې، داسې فکر کیږي چې د 7 ورځو تګلاره د نوړو خواوو، ترکیبونو، او د ژوند طرزالعملونو پراخ ډول سره تجربه کولو لپاره یوه ښه لار ده. د دې حرکت د رامینځته کولو لپاره، د نوي چلند چلند کول (پداسې حال کې چې د ډوډۍ او ماښام ډوډۍ د سبزيجاتو درې خدماتو خورئ) لږ لږ محدود غذا ته آسانه کړئ.
د مشورې یوه کلمه: هڅه مه کوه چې ډیری بدلونونه په یوځل کې یو ځل وټاکئ. څیړنې ښیي چې خلک د صحي عادتونو بڼه په اسانۍ سره رامنځ ته کوي کله چې ساده اقداماتو) لکه د اوبو ډیرې اوبه (په ځای کولو هڅه وکړي، د ځای په ځای کولو لپاره د هڅه کولو پرځای.
نور څه څه دي، نور څیړنې ښیې چې صحي عادتونه کیدای شي د شپږو اونیو وخت ونیسي چې معلول شي - او دا چې ځان ځان سره د کوچنیو انعامونو درملنه کولی شي تاسو ته د مثبت بدلونونو په ساتلو کې مرسته کولو کې مرسته وکړي.
ستاسو 7 ورځی توکیو غذا بیا تکرار کول
د اکټوکس ډایټ پلویان اکثرا په کال کې څو ځلې پاکول سپارښتنه کوي چې ستاسو روغتیا ښه کړي او د ناروغۍ مخه ونیسي. کله چې خپل توسکس بیا تکرار کړئ نو تاسو به ستاسو د وروستی خواړو په پرتله د ډوډۍ ډوډۍ نمونې او کړنو سره یوځای کولو کې هڅه وکړئ. ستاسو د اوه ورځني توسایټ غذا په جریان کې د نوی روغتیایی ستراتیژیو معاینه کولی شي تاسو ته په ټول کال کې د غوره روغتیا په ترلاسه کولو باندې پیاوړي مشوره درکړي.
د کلام څخه
د اوو ورځو ډیټوکس خواړه د ټولو خلکو لپاره مناسبه نه ده. که تاسو د اوږد مهاله روغتیا حالت لرئ لکه جگر ناروغۍ، د شکر ناروغۍ، سرطان، د پښتورګو ناروغۍ، یا د خوارځواکۍ ناروغۍ، دا ستاسو خورا مهم دی چې ستاسو د غذا بدلولو څخه مخکې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
که تاسو د خپل غذايي رژیم د بدلونونو په اړه کومه اندیښنه لرئ، خپل د ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو دا معلومه کړي چې ایا د اوو ورځو ډیټوکس خواړه ستاسو لپاره صحیح دی که نه.
سرچینې:
> Gardner B، Lally P، Wardle J. د روغتیا عادت کول: د عادت کولو جوړښت او عمومي تمرینات. د عمومي تمرین برتانوی ژورنال. 2012؛ 62 (605): 664-666.
> ګیررسن بی، شینډز K، Wardle J، McGow L. عادت کول په عمل کې، او عادت ته عمل کول: د پروسې ارزونه او د عادت پر بنسټ د خوړو چلند د منلو بدلون مداخله بدلوي. Int J Behav Nutr Physics Act. 2014 اکتوبر 30؛ 11: 135.
> ویک، و، نیال، DT. د روغتیا له لارې روغتیا: د روغتیا د چلند بدلون د پیل او ساتلو لپاره مداخلې. چلند روش او پالیسۍ. جلد 2، مسله 1، 2016 مخ. 71-83.
> خبرتیا: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې بدیل ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.