د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 175
فاط - 8 ګر
کاربونه - 21 ګرامه
پروټین - 7 ګرامه
ټول وخت 45 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 40 دقیقه پخلی کړئ
خدمتونه 3 (هر یو 1/4 کپ)
چرګان د پروټین او لوړ فایبر کاربوهایډریټ مناسب توازن لري ترڅو د وینې د شکر کچه با ثباته وساتي، چې دا هم په خنډ کې د سوډان ساتلو کې مرسته کوي. دا کرکيله، سپيري نانګ د سوډيم په ټيټه کچه د مصالحو څخه کار اخلي چې د انټيائيډينډ شوي شوي ذائې وړاندې کوي، نو ځکه لږ مالګې ته اړتيا ده. برسېره، بحران دومره اطمینان لري!
عنصرونه
- 1، 15-اچون کولی شي چرګان شي
- د چرګانو 3 زیتون غوړ
- د چرګانو د جوانې جوس 1
- د تیپسو دوه ګازو کڅوړی
- 1/2 د غوږو لیزن پاؤر
- 1/2 توچون پپریکا
- د چرګو مالګې 1/4
چمتووالی
- د تودوخې پری تودوخه 400 F.
- د چرګانو او غوټیو غلا کول د کاغذ تولیدو سره سره ترڅو د ټولو رطوبت لرې کړئ. دا مرحله پری مه کوئ یا ستاسو د چرګانو په څیر به خندا نشي.
- د تاکونو چرګانو سره د 1.5 ټیپسو زیتون تیل او ځای په یو رنګ شوي کڅوړه باندې.
- د 25 دقيقو لپاره 400 درجو کې لوټ کړئ. د تڼۍ څخه لرې کړئ او په بشپړه توګه د بکس په پاڼه کې سړه شی.
- تنفس 350 ایف
- د 1.5 تغذیه تیلو، د جوانې جوس، جیوه، لہسن، پپرککا، او مالګې سره یو ځای کیږدئ تر هغه چې دا یوه پیسه جوړه کړي.
- د ټپ شویو چرګانو سره د ټاس مخلوط او د ډاډ ترلاسه کولو لپاره خپل لاسونه وکاروي ترڅو ټول چرګان لیپت شي.
- د چرګانو چرګانو ته په مساوي ډول سره په یوځای شوي کڅوړه پاڼه کې 350 ډوډۍ ته ورشئ او په 5 دقیقو کې یې وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی سوځوي.
- چرګانو ته اجازه ورکړئ چې د ډوډۍ نه مخکې په بشپړه توګه سړه شی. کله چې چرګان ترسره شي، دوی باید روښانتیا احساس کړي او ډیر خوندور وي مګر سوځیدلي نه وي. د انټروټ کنټینر کې یې د خونې د حرارت درجه په دوه ورځو کې وساتئ. په هرصورت، دوی په ښه توګه خوړل شوي دي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
وروستنی محصول د لیم زین سره ټکولو لپاره حتی د لیم ډیری ذائق اضافه کړئ، او یو بل ټیټ فابریک.
د ذائق بدلولو لپاره د زیتون غوړ پرځای د تیښیدونکو غوړونو غوړ ته هڅه وکړئ. سوئچ به د تغذيې په پروفیسیو کې د پام وړ اغیزه ونکړي، ځکه چې ډیری غوړي په ټولیز ډول د کلوریټ او فیډ فیصده لري. د غوړ غوړ او د زیتون غوړ دواړه روغې میو او غیر متغیر شوي غوړ لرونکي دي، چې د سوځیدنې د کمولو لپاره ګټور وي.
که تاسو وخت په لنډ وخت کې وي، د مصالحې لپاره د مرچۍ پاؤر او مالګه بدله کړئ. د سوډیم شمېره به په دې حالت کې لوړه وي.
د شیدو نخښه کول؟ جغرایه د 1 ټوپون ګرم شوي پاریسین پنیر سره ځای ونیسي، کوم چې د 2 ګرامه پروټین او پلسیم اضافه کول یواځې د 20 کالوری اضافی کیلوری لپاره.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
هغه ښه چې تاسو چرګان وهل، کرکټر یې ترلاسه کوي.
همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې چرګان په بشپړه توګه د ځنګلونو په پرتله خوند واخلي.
په انفرادي خدماتو کې تقسیم کړئ او د زپ - پورته ساکر بکسونو کې د آسان ضد سایسي ناست لپاره د کار یا کار لپاره ذخیره کړئ.