د 2000 چلولو آسانه لار په ورځ کې نور ګامونه
که تاسو خپل معمول فعالیتونو کې یوازې 2000 نور ګامونه اضافه کړئ، تاسو ممکن هیڅکله بل پونډ ترلاسه کړئ. دا د قدمې ورځ یوه اضافي میله ده. داکتر جیمز اې. هیل لخوا څیړنې وړاندیز کوي چې د 2000 مرحلو ګامونه کولی شي 100 کیلوریه وسوځوي او فرق توپیر وکړي. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، هغه وړاندیز کوي چې په هره ورځ 2000 نور ګامونه پیل کړي او وروسته نور ګامونه پورته کړي.
2000 په هره ورځ نور ګامونه
په متحده ایاالتو کې سین سینټري خلک عموما په ورځ کې له 2000 څخه تر 3000 پورې ګام اخلي. مطالعې ښودلې ده چې په ورځ کې 6000 ګامونه پورته کول د مړینې خطر کموي، او هره ورځ له 8000 څخه تر 10،000 پورې وزن د ضایع کولو المل ګرځي. دا یو ښه پیل دی چې هره ورځ 2000 نور ګامونه اضافه کړي.
تاسو د 2000 ګامونو په موده کې څومره ځله ځي؟ دا یو میل دی. که تاسو په دوامداره توګه روان وئ نو دا به د 15 څخه تر 25 دقیقو وخت ونیسي. مګر د روغتیا او وزن د مدیریت ګټې تاسو په انحصار پورې اړه نلري چې په یو وخت کې یو میل په واټن کې ولرئ، مګر په ساده توګه په ورځ کې نور ګامونه زیات کړئ.
د پیډ متر یا اپیل سره خپل ګامونه وشمیرئ
ستاسو د ګرځنده ټیلیفونونو، فټیوټ بډ، یا د پیډرومیټ اپرېل سره په خپل ګرځنده تلیفون کې د ټولو ورځنیو ګامونو تعقیبولو سره. تاسو به وګورئ چې تاسو څنګه ګامونه جمع کړئ.
- د ګام شمېره پیرود واخلئ یا د پیډرومیټ کارولو څخه کار پیل کړئ. د پیرودونو لپاره پورته غوره لیګ وګورئ.
- خپل پیډرومیټ یا ایپ مقرر کړئ نو دا سم په سمه توګه شمیرل کیږي .
- په ټوله ورځ کې خپل پیرودونکی وخورئ یا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل تلیفون په ډیرې ورځې سره لیږدئ.
- وګورئ چې تاسو په اوسط ورځ کې څومره ګامونه اخلئ، بیا د خپل ورځني چلولو هدف ټاکل کولو لپاره 2000 ګامونه پورته کړئ. د انپسونو او آنلاین ډشبورډونو سره، تاسو کولی شئ په هره ورځ د 10،000 معیاري ګامونو په پرتله د خپل هدف هدف وټاکئ.
- هره ورځ خپل ګامونه چارټ کړئ یا د خپل فعالیت څارونکي لپاره ستاسو د پیډومیټر اپ یا آنلاین ډشبورډ لپاره ورځني لوګ وګورئ.
- لوبه یا ننګونه جوړ کړئ. که تاسو د پیډرومیټ کاروئ چې یو تړلی اپلی یا آنلاین ډشبورډ لري، اهداف چمتو کړئ او هغه ننګونو سره یو ځای شي چې دوی لري. دا خورا اغیزمنه ده چې ملګري یې د ورته فټس رسه لرئ او ورسره سیالي وکړئ.
د 2000 چلولو آسانه لار په ورځ کې نور ګامونه
څنګه کولی شئ چې ناستې ودروي او په هره ورځ نور ګامونه پورته کړئ؟ دلته هغه لارې دي چې تاسو کولی شئ په ټوله ورځ کې نور ګامونه ترلاسه کړئ او د ناستې روغتیايي خطر کم کړئ.
په کور او کار کې خوندیتوب ګامونه
- د پارکینګ په لرې پرتو سیمو کې پارک او دروازه ته لاړ شئ.
- بس د خپل عادي بند مخه ونیسئ او د لارې پاتې کیدو څخه مخکې یو بند یا دوه بند کړئ.
- د کارځای ځای یا د بس بند څخه ستاسو کاري ځای ته تر ټولو د ننوتلو دروازه وکاروئ، او د ودانۍ له لارې خپل کاري ساحې ته لاړ شئ.
- ولاړ نه شئ، کله چې بس ته انتظار کېږئ، په لیلیه کې انتظار کول، او نور د ځینو ځایونو په ځای کې محدوديتونه.
- په کوټه کې چیرته چې د ناستې پیل کولو لپاره انتظار کول.
- د آرامۍ، د کاپي ماشین، د اوبو فاوسینټ، د وقف خونې او نور څخه کار واخلئ کوم چې ستاسو د کاري ساحې څخه ډیر دی.
- د لیلي پر ځای سرونه واخلئ، په ځانګړې توګه د یو تر دریو پوړو لپاره، دواړه او پورته یې.
- کله چې د تلیفون اړیکه ونیسئ، ودریږئ او په شاوخوا کې چټک ګامونه لکه څنګه چې تاسو خبرې کوئ.
- د تلیفون، متن، یا بریښناليک پرځای، د کوکجیر دفتر یا د ګاونډي کور ته ځي او له هغوی سره خبرې کوي.
- کله چې خلک له تاسو سره خبرې کوي، دا یوه مخبه غونډه جوړه کوي او د چیٹ کولو په وخت کې یوځای ګرځي.
- تلویزیون لرې کړئ او چینلونو بدلولو لپاره تلویزیون ته لاړ شئ.
- د تلویزیوني سوداګریزو مواردو پرمهال ولاړ او د کور شاوخوا ګرځي.
- کله چې غلطین کوي، په مرکزي مرکز کې پارک او د دفترونو ځای ته لاړ شئ.
- د پیرودنې وروسته د پلورلو کارټ د هټۍ لپاره ټولې لارې بیرته راستانه کړئ.
- هیڅکله د موټر چلولو څخه ډډه وکړئ او پارک ته لاړ شئ او د ځای پرځای یې د بانک یا روژه ډوډۍ مخه ونیسئ.
لنډ وقف شوي پلونه
- د مارچ میاشتې نیټې: هر 30 دقیقې د خپل میز یا آسانه څوکۍ څخه راځي او په ځای کې د 1-5 دقیقو چلولو لپاره کار کوئ او خپل لاسونه، کندز او غاړې یې ودرولې.
- د غرمې ډوډۍ ډوډۍ مخکې، د 15 دقیقو چلولو وقف واخلئ.
- سپي چله
- په موټر کې ستاسو معمول سفرونه وګورئ - آیا تاسو داسې یو یاست چې تاسو یې د پوستې په څیر کولی شئ لکه د پوستې دفتر ته؟
- که تاسو خپل ماشومان ورزش یا فعالیتونو ته لیږئ، د هغه وخت 10 څخه تر 20 دقیقو لپاره وقف کړئ ترڅو شاوخوا پریښودلو وروسته شاوخوا وګرځئ یا کله چې تاسو یې پیل کړئ نو دوی یې واخلئ.
- کله چې په هوایی ډګر کې انتظار وکړئ - خپل بکسونه خوندي کړئ او د ټرمینل سیمې شاوخوا ښه ګړندی واخلئ. خلک مه پریږدئ چې د سړک پټلۍ ولګوي.
یوځل چلول - دوه یا ډیر
- د کارځای یوه ډله جوړه کړئ او د غرمې یا وقفې په وخت کې د یوځای کیدو سره مل.
- د ګاونډی ګاونډی ډلی جوړ کړئ او په سهار، دوکان، یا وروسته د کار سره یوځای کیدل.
- د کورنۍ د عادت وضع کول چې د ډوډۍ نه وروسته د 10-20 دقیقو تګ راتګ کول، یا په سهار کې لومړی شی.
- د کورنۍ د کار کولو یا د کار ځای چلولو ننګونو لپاره د متحده ایالاتو ویب پاڼه کارولو څخه کار واخلئ.
- کله چې تاسو خپلو موټرو اهدافو ته ورسیږئ خپل چلن چارټ کړئ او انعام ورکړئ.
د اونۍ لپاره د تفریح چلونکي فعالیتونه
- د صدارت واکونه عموما 5 یا 10 کیلومتره (3 یا 6 میله) او ډیره خوندوره ده.
- محلي پارکونو ته لاړ شئ او د لاریو څخه خوند واخلئ. په راتلونکو دوو میاشتو کې د دوی ټولو لیدلو لپاره یو هدف ترتیب کړئ.
- موسمي حرکتونه: د رخصتیو څراغونه، ګلونه او باغونه، فطري سفرونه، محلي جشنونه، تاریخي کورونه، د مني پاڼي.
- د Volkssport چلن پیښې او کلپونه : دا وړیا یا ارزانه پیښو پیښې او ځان په لارښوونې روان لارې الرې هرڅوک پرانستې دي او په ټوله نړۍ کې په ځایونو کې ساتل کیږي.
- ستاسو د ښار یا د نږدې نږدې جذبات په تاریخي سفر کې ګډون وکړئ.
د چلن ګامونه مساوات
- 1 میل = 2100 اوسط ګامونه.
- 1 بلاک = 200 اوسط ګامونه
- دقیقې 10 دقیقې = 1200 ګامونه په اوسط ډول
- بايسکلنګ یا تیغام = د هر دقیقې لپاره 150 ګامونه.
- وزن لوړول = په هر دقیقه 100 ګامونه
- Rollerskating = دقیقې 200 ګامونه
- د نورو فعالیتونو لپاره د لا زیاتې مرحلې مرحلې مسایل وګورئ
سرچینې:
> ډایریر ټ، پییز ای، سنا سی، او ایل. په منظمه توګه ټاکل شوي ورځني ګامونه او د اوږدې مودې لپاره وروسته ټول ټال مړینه: د تاکید شوي متوقع محور مطالعه. Ginsberg SD، ed. PLOS . 2015؛ 10 (11): e0141274. Doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> هیل JO. ایا د کوچنیو بدلونونو تګلارې مرسته کولی شي د موټی ایډیمیمیک ته ځواب ووایي؟ د تغذيې لپاره د امريکې د ټولنې د ګډ کاري ځواک، د خوړو د تکنالوژيو انسټيټيوټ، او د نړيوال خوراکي توکو د معلوماتو شورا. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال . 2009؛ 89 (2): 477-484. Doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.